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练瑜伽可以减肥吗新上映_健身房教练不停让你办课(2024年12月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

练瑜伽可以减肥吗

郑州八支瑜伽馆：瘦身养生的秘密基地 𐟎‰ 春节期间吃得太好，小肚子上长了不少肉肉，真是让人头疼啊！𐟘㠤𚎦˜ﯼŒ我决定约上闺蜜们一起去练瑜伽，希望能早日恢复苗条身材。𐟒ꊊ𐟏 八支瑜伽馆 𐟓 地址：金水东路与东风南路交叉口的绿地新都会 ✨ 环境与服务这家瑜伽馆的环境真是无可挑剔！整洁干净，舒适度满分。教室里有落地窗，可以一边练习一边欣赏窗外的美景。而且，他们还有各种专业教室和休息区，更衣室和洗浴用品也一应俱全，细节之处做得非常到位。𐟑 ✨ 八支瑜伽的特色 1⃣️ 河南首家RYS认证瑜伽教练培训学校，已经有7年的历史了，培养了很多优秀的瑜伽老师，河南省50%的瑜伽老师都是从这里毕业的。𐟑颀𐟏늲⃣️ 根据每个人的需求，瑜伽老师会设置不同的练习重点，比如肩颈调理、女性塑形、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、孕期瑜伽等等。在专业的引导下，经过几天的练习，你就能感受到身体的变化。𐟒†‍♀️ 3⃣️ 早晨6:30的阿斯汤加早课，是河南省最早也是最具规模的晨课练习场域之一。𐟌… 4⃣️ 课程形式多样，有1对1私教、7人精品小班课、会员团课和零基础瑜伽教练培训班等。𐟑劊✨ 练瑜伽的好处练瑜伽不仅能减肥瘦身，还能提升人的精神气质和气质。真的是后悔没有早点来体验！𐟌Ÿ 如果你也在郑州，想要瘦身养生，不妨来八支瑜伽馆试试吧！𐟒•

清心瑜伽馆：我的瑜伽之旅分享 𐟌🊧‘œ伽不仅能减肥、塑形，还能改善睡眠和促进血液循环，简直是健身界的万能药！𐟒ꠦœ€近我报名了一家瑜伽馆的课程，真是一次难忘的体验。这家瑜伽馆的环境特别温馨，干净整洁，设备也很齐全。𐟧𙠤𘀨🛩—诼Œ老师就会先对你的身体进行评估，然后为你推荐适合的瑜伽课程，简直太贴心了！这里的课程主要是3-5人的小班制，课程种类也很丰富：普拉提、瑜伽、速波球、大球，你可以根据自己的喜好选择。𐟑颀𐟏‹️‍♀️ 老师们都很专业，耐心地指导每一个动作，真的是手把手教你如何正确练习。更棒的是，这里的服务也很周到。休息区有精美的茶歇，让人感觉特别贴心。𐟍𕠥œ訿™里练习瑜伽，氛围特别好，老师和学员之间相处得很和谐，大家互相鼓励、互相帮助，还能结交到很多志同道合的朋友。𐟤 如果你也想找个地方练瑜伽，不妨试试清心瑜伽馆。下面是我去过的两家门店信息：清心瑜伽馆(高阳大厦店) 地址：金华市婺城区八一南街428号高阳大厦四楼左营业时间：9:00-20:30 清心瑜伽馆(江北店) 地址：金华市婺城区婺江东路66号望门楼东楼营业时间：9:00-20:30 总之，清心瑜伽馆真的是一个让人感到快乐和放松的地方，强烈推荐给大家！𐟌Ÿ

瑜伽真的能减肥吗？一次给你讲清楚！很多人问我，练瑜伽到底能不能减肥？其实，大多数人的肥胖问题并不是全身性的，而是局部一两个部位比较胖。这主要是因为不良体态导致的。比如，背厚、手臂拜拜肉的人，多半是因为长期含胸驼背，导致肩胛骨上回旋。再比如，小腹特别胖的人，可能是腹横肌无力或骨盆前倾。还有大腿特别粗壮的，可能是因为足弓问题、XO型腿或骨盆问题。所以，如果你问我瑜伽适不适合减肥，我会告诉你，瑜伽可以！因为它能帮助改善这些不良体态，让骨骼回归正位，让你的身材更匀称、更挺拔、更有气质！瑜伽能改变你的生活习惯 𐟌™ 在瑜伽经中的七支提到，长期练习瑜伽的人应遵从“制戒”。这个“制戒”不仅仅是体式，更多的是影响你的生活。比如，熬夜会导致体内能量不平衡，火元素上升，容易脾胃湿热诱发肥胖。所以，要想维持身材，你得看看自己有没有习惯性熬夜、缺乏运动等不良习惯。瑜伽能改变你的饮食习惯 𐟍 “三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽。很多人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量食物、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖。坚持瑜伽能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。瑜伽能提升代谢、消耗热量 𐟏‹️‍♀️ 相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥效果比较慢，但它能作用于深层肌肉。练过瑜伽的人都知道，真正将体式做到位，是需要调动全身肌肉的。据调查显示，每60分钟的力量瑜伽练习至少能消耗200-300卡热量。而现在衍生了很多新的瑜伽流派，对力量要求更高，它能帮助提升身体代谢，消耗更多热量！瑜伽能调节内分泌紊乱 𐟌𘊊很多人变胖，其实跟内分泌紊乱有很大关系。现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙、内分泌失调，导致肥胖。而长年坚持瑜伽的女性，能平衡体内内分泌，帮助体内各项荷尔蒙平衡。内分泌平衡了，身体各项机能就会恢复正常，对于减肥也有帮助！所以，瑜伽肯定可以减肥，但绝不止于减肥！它能让你更健康、更美丽！

瑜伽的神奇之处：冻龄与气质的秘诀相信练瑜伽的朋友们都听过这句话：“你什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候。”瑜伽真的是一种健康、彻底、滋养的美容方式。𐟑 身体排毒与滋养当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进。一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排除了毒素，滋养内脏器官。𐟒ꊧ‘œ伽：更好的整容刀很多人问瑜伽能不能减肥，答案是“当然可以！”，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是控制和塑形。长期练瑜伽可以给你一种“控制自己身体”的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上控制饮食，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。瑜伽减瘦塑形的原理与力量训练减瘦的原理是完全不同的：跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果，而瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。𐟒ꊧ‘œ伽：带来喜悦瑜伽就像一个糖果，轻而易举地让生活尝到甜头。长期练瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。练瑜伽可以降低压力。𐟘„ 瑜伽：培养气质世间女神形象千万种。我个人认为，女神间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。女神气质，不过是一个女子，见过各种浮华，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。通过练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感，并在举手投足中表现出来。没有人能证实给你看，方法就是首先你要开始。然后你就会看到时间和选择会证明一切。𐟌𘀀

练瑜伽后瘦了？别急，这里有真相！ 𐟍頤𝠦œ‰没有过这样的经历：肚子饿得咕咕叫时，吃点东西感觉特别满足，甚至有点小小的负罪感。但当你已经吃饱了，还在继续吃，那种满足感就逐渐消失了，甚至开始怀疑自己为什么还要继续吃。 𐟘” 曾经的我就是这样，每次想减肥时，总会说服自己“今天多吃点，明天就少吃点”，结果减肥计划总是遥遥无期。 𐟑‰ 然而，自从我开始练习瑜伽后，饮食和运动结合在一起，我发现自己不仅瘦了，精神状态也好了很多。生活变得有规律，熬夜看电视、半夜点外卖的习惯也戒掉了。以前总是犯困，嘴唇惨白，现在每天精神抖擞，工作效率也提高了不少。 𐟥𓠨ﴥ𜌦ˆ‘们的胃不是垃圾桶，没必要吃那么多。练完瑜伽后，我每次吃饭都会剩很多，有时候只喝一杯水、吃一块面包就能省去中午的餐。练习过程中如果能量太低，只需要补充一两口就能恢复精力。偶尔的放纵餐反而让我情绪和身体都负担过重，直接影响我的情绪。 𐟑‡ 作为通过瑜伽改变自己的过来人，我想给有学瑜伽想法的朋友们分享一些瑜伽的大实话： 𐟍ƒ 如果你只是想快速减肥，瑜伽可能不是最佳选择。但瑜伽可以矫正体态体型，比如骨盆前倾、假胯宽等；还能理疗身体疼痛，如肩颈、膝关节疼痛；紧实身体线条，愉悦身心，让你看起来更有气质。 𐟍ƒ 练习瑜伽后不能立马进行过量饮食。当身体代谢加快时，大快朵颐地进食会被更好地吸收。 𐟍ƒ 瑜伽需要天赋，虽然可以花钱学习，但你的身体条件是无法跨越的坎。比如胳膊不够修长很难完成支撑穿越、交错捆绑；肋骨外翻和鸡胸很难完成标准的无伤害的后弯。 𐟍ƒ 瑜伽不仅是拉伸，也需要力量。如果你只是模仿动作，尤其当你在肌肉力量不足或发力错误的情况下，千万别尝试高难度体式，比如深度后弯，错误的练习受伤的概率非常高。 𐟍ƒ 如果你没有基础就上大课，因为人多，老师没法纠正你每一个动作细节，如果你一直错误的练下去，练习效果会大打折扣甚至有害无利。 ⚠️ 最后给所有学瑜伽的朋友们一些小提醒：所有东西都要量力而行，适合自己身体的才是最好的，不要无条件挑战身体的极限！真心奉劝大家，零基础学习瑜伽不要盲目练习，选择合适专业的学校和老师是很重要的。

瑜伽的副作用没人告诉你？这些你必须知道！最近几年，瑜伽真的是火得不行𐟔导Œ从健身房的瑜伽课程到独立的瑜伽馆，再到瑜伽工作室，瑜伽行业越来越专业化，深受大家的喜爱。很多人觉得瑜伽是平衡、塑形、强壮核心的神器，但瑜伽真的没有副作用吗？首先，瑜伽并不能直接减肥，减肥靠的是热量差。不过，练瑜伽可以在一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。其次，瑜伽不仅仅是身体灵活、柔软那么简单。在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展，长期下去只会对身体造成更大的伤害。再者，瑜伽可以自己练习吗？建议不要，尤其是初学者。瑜伽不是温和运动，而是力量运动。在肌肉力量不足的情况下，尝试高难度体式很容易受伤。而且没有老师的指导，进步也会很慢。最后，每个人都能练成一样的瑜伽吗？答案肯定是否定的。每个人的身体条件不同，探寻自己的特点，和自己的身体对话才是瑜伽的真理。总的来说，瑜伽本身没有问题，我们应该反思的是自己的练习方式。练习时要时刻聆听身体的感受，注意正确的姿势，避免过度训练和不当用力，做到舒服的程度就好，尽力而不勉强，更不必和他人攀比。毕竟，瑜伽是练给自己的，不是表演给别人看，也不是比赛。

瑜伽是什么？9年经验的老师来解答 𐟒—作为一名瑜伽老师𐟒— 𐟒Ÿ瑜伽到底是什么？瑜伽这个词源自梵语，意思是“加入”或“连接”。通过身体和呼吸的练习，瑜伽可以净化心灵，唤醒身体和灵魂的每一个细胞。从身体层面来说，练习瑜伽可以让血液更充分地输送到身体的各个部位，增强肌肉力量，提高柔韧性。从心灵层面来说，瑜伽能让人达到平衡、宁静和满足的状态。在心理层面，瑜伽练习涉及觉知、控制、专注和平衡。通过微观觉知和向内渗透，可以平定内心的起伏，让人更有智慧。瑜伽练习是对身心两方面的挑战。一般的运动只强调动作的准确性，而瑜伽练习在关注姿势准确性的同时，更注重深层次的感知，从而达到身心的平衡。 𐟒Ÿ哪些人适合练习瑜伽职场人士：长期久坐、体态不佳、肌肉力量差、身体控制能力差的人，坚持半年会有明显改善。想减肥的朋友：瑜伽并不是减肥的捷径，与其花钱上课，不如去户外跑步、跳绳等有氧运动。 𐟒Ÿ女性练瑜伽的好处美体养身：改善不良体态，增强个人自信，提升气质。减压养心：舒缓紧张，减轻压抑，改善心态。调理养颜：调节内分泌，促进新陈代谢。但不管是瑜伽还是其他运动，都需要时间，不可能在短期内看到效果，所以贵在坚持。 𐟒Ÿ真心建议打算学瑜伽或想做瑜伽老师的朋友，一定要找正规专业的学校学习，不然很难学到真东西。希望这些信息对你们有帮助！

瑜伽的误区：95%的中国女性都错了！瑜伽，这个曾经被认为能带来身心平衡的古老艺术，如今在中国却成了许多女性的“噩梦”。上了200节瑜伽课，我发现了许多让人担忧的现象。大多数女性选择瑜伽是为了锻炼身体，但其中95%的人却选择了错误的练习方式——拉筋出汗。每次上瑜伽课，新面孔总会问：“老师，今天能教劈叉吗？我这辈子的愿望就是能劈个叉。”或者“老师，今天来练个开肩吧，我的肩太紧了。”还有“老师，今天上有氧吧，我想爆汗𐟒梀。 ⚠️⚠️⚠️ 停止这种错误的瑜伽练习！虽然瑜伽被认为是一种温和的锻炼方式，但如果姿势不正确或者在没有专业指导的情况下过度练习，可能会导致身体损伤，特别是膝盖、腰部、肩膀和颈部等部位。 𐟤š 如果你希望通过瑜伽快速减肥，那可能不是最佳选择。但瑜伽可以矫正体态体型，如骨盆前倾、圆肩驼背、假胯宽等；理疗身体疼痛，如肩颈、腰椎、膝关节疼痛；紧实身体线条，愉悦身心，提升气质。 𐟤š 如果你没有基础就去上大课，因为人多，老师无法纠正你每一个动作细节，那么错误的练习会让你受伤。记住：“体式难度”不等于“受益的程度”。 𐟤š 每个人的身体条件不同，瑜伽的练习效果也会有所不同。例如，手臂长的人在做扭转捆绑类体式时有优势。不要盲目比较，和自己的身体对话。记住：“体式难度”不等于“受益的程度”。 𐟤š 为了达到减肥或者挑战极限，许多瑜伽人过于勉强自己，结果伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等问题层出不穷。这些问题的根源往往在于练习瑜伽姿势不正确，缺乏专业老师的指导。 𐟒⠨䚤𚺨𘺤𘀨Š‚课出汗+拉伸就是标准配置，各种开胯、开肩动作不断加大力度。最终的结果是：虽然能做几个高难度动作，但身体却出现疼痛、失衡、气血流失、关节不稳定等问题。 ❌ 瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。 ❌ 瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药。但它能极大改善甚至让你远离亚健康，对身心灵都有积极作用。 ❌ 瑜伽不是为了变轻，而是为了变“紧”（紧致、紧实）和“精”（精神、精致）。不要称起来轻，要看起来瘦。 ❌ 身体的中正平衡是瑜伽的核心，平衡也是化拙力巧劲的有效方法。瑜伽练习不是出大汗，如果出大汗恰恰说明你的练习用了拙力消耗了身体，而瑜伽里的力是相对的支撑与延展，是阴阳相济的。

瑜伽真的有用吗？我的亲身经历分享 𐟧˜♀️ 作为一个曾经认真练习过瑜伽，并且深入了解过瑜伽文化的人，我觉得我有资格来聊聊这个话题。很多人对瑜伽的看法可能只是停留在柔软的身段上，认为它不需要太多力量。但我想说的是，瑜伽其实是非常需要力量的。力量与瑜伽 𐟒ꊊ很多人看到瑜伽的柔软动作，误以为它不需要力量。但我练了两年瑜伽，还是推不起一个四柱。于是我决定去健身房撸铁，增加肌肉含量。我拿着四柱给健身房的教练看，结果发现并不是每个人都能完成这个动作，即使是我教了动作要领。这证明了瑜伽对力量的要求其实很高。一个简单的下犬动作，如果核心力量不足，用手去代偿，就可能导致腱鞘炎复发。瑜伽的拉伸与内心平静 𐟧˜‍♂️ 我推荐我妈妈去练瑜伽，而不是其他健身方式，主要是因为她在更年期焦虑。瑜伽的拉伸动作可以帮助疏通淋巴结，身体舒展是外在帮助内心宁静的手段。每次的呼吸、专注于动作的放空以及最后的休息式和Namaste，都能让她从内心平静下来。这种inner peace是很必要的。瑜伽与气功的区别在于，瑜伽将精神内核融入“术”，入门的门槛相对较低。瑜伽与减肥 𐟏‹️‍♀️ 很多人认为练瑜伽能减肥，但其实瑜伽并不直接减肥。获得好身材的原因可能是身形舒展和内心安宁后，情绪性进食减少，高脂肪摄入变少了。虽然瑜伽的减肥效果并不理想，但从热量消耗和对局部肌肉的刺激来看，瑜伽的减肥效果并不理想。不过，很多人因为练习瑜伽修复了颈椎病，睡眠变好，压力皮质醇指数降低，自然会瘦。圆肩、内扣得到改善，人挺拔舒展看起来就很好看了。抱有感恩心态的人，吃东西时也会更关注食物本身，不去吃那些纯粹的口腹之欲。综合以上因素，多少会让人觉得，嗯，减肥了。瑜伽与气功的区别 𐟌🊊为什么瑜伽能成功，而气功不能呢？一方面，瑜伽有体系化的考证和培训，这种量化更接近现代健身体系，让当代白领觉得科学、可靠。相比之下，气功的老师很难挑选，可能会遇到骗子。另一方面，瑜伽即使精神层面无法入门，体式上也能得到正向反馈，激励你继续练习；而气功太要求悟性，很多人找不到法门，可能就放弃了。总的来说，瑜伽不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种内心的修炼。它帮助我们保持平衡，找到内心的平静，并改善我们的生活质量。

周末在BYMB—Green on瑜伽大会现场连续练习了三场瑜伽，让我有了更多新感受想和大家分享，虽然我一直在瑜伽的练习中保持谦卑，知道自己是一个学生，但是每一次遇到好的老师，都更让我感觉到瑜伽像汪洋，而我是小水滴。尤其这次的后两场练习都是阴性的，而且偏内观冥想形式，所以今天也想和大家聊聊，为什么我建议现代男女都要练瑜伽，瑜伽会给我们带来什么好处。 1️⃣瑜伽让我们更健康这一点其实不必多说，无论有没有练习瑜伽多少都有耳闻。有多少人是冲着减肥塑形的目的去练习瑜伽的，但是当我们越练越深的时候，大多数人早已放下这个浅薄的目的，从身体层面走向了精神层面。精神的健康和身体的健康是统一的，而瑜伽的练习恰好可以把两者结。尤其对于精神压力很大，同时身体处于亚健康状态的现代都市人，瑜伽其实是一种相对容易获得的相当好的身心练习方式。 2️⃣瑜伽教会我们不执着刚开始练习瑜伽的时候，总想着要把体式做好做深，总想要学会更多的动作，有时候甚至逼迫身体去完成暂时还不能做的动作。就像我们在生活中无论是被迫的还是自己逼迫自己，要去达成一些目的，因此而不择手段，完全忘记了自己的处境，如果达不到目的我们就会焦虑，愤怒，或者难过。瑜伽教会我们照顾自己，放下执着放下焦虑，做不到又怎样呢？我们本来就是空空地来，也会空空地走。因此现在的我从来不把体式做到极限，如同我们在生活中做人做事留有余地，细水长流，厚积薄发，等你准备好了的时候、一切都会自然发生。 3️⃣瑜伽教我们爱自己再爱他人中国有句老话叫做：穷则独善其身，达则兼善天下。物质是如此精神也是如此。只有我们心中有足够的爱的时候才可以把爱分享给别人。在瑜伽的练习中我们学会照顾自己的身体，通过呼吸感受身体，感受意识和身体的合二为一。在瑜伽中是有双人瑜伽练习的，这时候你们要共同呼吸互相感知。如果只顾自己不顾他人就变成了自私，只顾他人却不管自己变成了自艾，哪样都是不好的。只有当自己强大到已经可以照顾好自己，同时还有多余的能量可以关照到他人的时候，我们就获得了成长。 𐟧˜𐟏𝢀♀️总结：无论听说多少瑜伽故事都是没用的，只有通过练习才可以切身感受到变化。如果有人说练瑜伽好无聊，练习了几次之后就没有办法坚持了，那么可能是没有遇到那个可以带你进入瑜伽世界的老师。多去尝试上不同老师的课，总会遇到一个适合你的老师带你真正地进入瑜伽世界。Namaste𐟙𐟏𝊣一起来瑜伽#

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