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卡路里计算公式在线播放_一天摄入卡路里计算公式(2024年12月免费观看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

卡路里计算公式

16:8轻断食：宅家健康餐的秘诀𐟍𓰟嗊既然上海的LOCKDOWN让我们不得不宅在家里，那就来点干货吧！保持身心健康，吃对了可是关键哦！对于那些每天在家办公的都市丽人们，每天做三餐实在是太费时间了，再加上还要控制卡路里，真是让人头疼。不如试试16:8轻断食吧！每天在八小时内完成进食，这样既健康又能节省时间。既然宅在家里，那就切换到每日两餐的模式吧！对于正在减脂的姐妹们，每天摄入大约1000到1500大卡的热量是个不错的选择。记住哦，减脂期的热量摄入应该是每日热量消耗TDEE减去500大卡。TDEE的计算公式是：基础代谢率BMR乘以活动量。BMR的计算公式是：10乘以体重公斤加上6.26乘以身高厘米减去5乘以年龄再减去161。活动量等级也有不同的计算方式：不动如山 = 1.2 每周一两次 = 1.375 每周三五次 = 1.55 每周六七次 = 1.725 不动不欢愚公移山 = 1.9 举个例子吧，我今年32岁，身高169cm，体重51kg，每周做三次重量训练和五次有氧/功能性训练。我的BMR是10乘以51加上6.26乘以169减去5乘以32再减去161，等于1246.94大卡。我的TDEE则是这个数值乘以1.9，等于2369.186大卡。虽然这个计算方法有点复杂，但大致上可以估算出每餐可以吃到五六七百大卡的食物。具体吃什么可以参考各种健康app哦！最近在上海买菜也不容易，那就从简单又营养丰富的鸡蛋开始吧！推荐几个简单又美味的食谱：本尼迪克蛋（去掉荷兰酱就是个水波蛋）小锅烧开水，加入一勺白醋，按一个方向搅动水，制造一个漩涡。将鸡蛋打入漩涡中，用勺子稍微保护一下造型，关火等2分钟就搞定啦！太阳蛋（煎蛋类自不必细说）鲜奶炒蛋（扩展可以是炒蛋白）将鸡蛋在碗中略打散（不需要全部打匀），加入适量的鲜奶油或牛奶。我还会磨一些pecorino奶酪进去，后续就不放盐了。热平底锅凉油倒入蛋液，小火用推动成型部分+侧倾蛋液的方式完成丝滑炒蛋。牛油果焗蛋将牛油果对半切开，取出果核（稍迟把它种起来！）。将鸡蛋蛋黄倒在果核的坑里，撒上盐、黑胡椒或芝士碎。放入烤箱150度烤20分钟就完成了！北非炖蛋平底锅倒入橄榄油，放入大蒜末、洋葱末、青红椒丁翻炒至食材变软。加入番茄丁和盐、黑胡椒、孜然调味，继续翻炒。给鸡蛋挖个洞倒进去盖上锅盖焖5分钟。出锅前撒上香菜末和葱末即可。这些食谱不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合宅在家里的你哦！试试看吧！

如何用1200大卡吃出一整天美味？大家好！今天给大家分享一个一天的控卡饮食计划，保证让你吃得开心又健康！ 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋火腿三明治 + 冰美式，总共371大卡。 𐟌Ÿ 午餐：土豆牛腩饭（米饭只吃一半），大约482大卡。 𐟌Ÿ 加餐：几个夹心梅子，大约65大卡。 𐟌Ÿ 晚餐：串串香（记得多放蔬菜），大约374大卡。 𐟔堥ˆ计1292大卡。下午茶来一包牧果人的梅好，一包足足500克，10种口味任你选，每个梅子都是独立包装，非常适合控制摄入量哦！经常有朋友问这样吃能不能瘦，其实只看吃多少是很难判断的，关键是要结合消耗和摄入来制定计划。理论上，消耗大于摄入一定可以减重。 ▪️ 科学减重需要了解几个概念：基础代谢（BMR）：静息状态下身体维持基本功能所需的卡路里数量。计算公式如下： 𐟚𚠽 655 + (9.6 㗠体重kg) + (1.8 㗠身高cm) - (4.7 㗠年龄years) 𐟚𙠽 66 + (13.7 㗠体重kg) + (5 㗠身高cm) - (6.8 㗠年龄years) 例如：一个20岁、160cm、50kg的女性的BMR是1329大卡。其他活动消耗的卡路里：计算方式是BMR乘以活动系数久坐：BMR 㗠1.2 轻度活动：BMR 㗠1.375（比如学生、白领）适度活跃：BMR 㗠1.55 非常活跃：BMR 㗠1.725 超级活跃：BMR 㗠1.9（比如搬运工、运动员）热量缺口决定减肥速度，如果每天热量缺口在500大卡左右，每周体重可以减轻0.45公斤。但要注意，热量缺口过大可能会危害健康，建议在专业指导下进行。希望大家都能吃得健康，瘦得开心！

猫咪BCS自测及减肥方法，铲屎官必看！ 𐟓猫咪BCS体态自测瘦稍瘦理想略微肥胖肥胖 𐟍𝯸如何科学喂食猫咪？在猫咪每日所需卡路里范围内喂食猫粮幼猫（3~5个月）130~250kcal 成猫（运动量多）70~80kcal 妊娠期100kcal 6个月以上100kcal 成猫（运动量少）60kcal 哺乳期250kcal 𐟔⧃�计算公式：每日所需热量=体重kgx30+70x系数喂食量=每日所需热量/每克食物热量值系数：成猫0.8-1，减重取0.8，易胖取0.9，正常1.0，增重1.1-1.2，生长期幼猫2.5，妊娠期1.6-2 𐟥饦‚何挑选合适的猫粮？鲜肉>冻肉>肉粉>表述含糊不清的肉钙磷比数值在1.2-1.4:1范围内最佳不能低于1:1，也不能高于2:1 𐟍—推荐猫粮：欧恩焙烘焙粮蛋白质大于40%是优秀，欧恩焙的粗蛋白达到了42%，能满足猫咪成长的所有营养需求；高肉比且无谷有助于消化吸收，低敏配方也不容易出现肠胃不耐受问题；低温烘焙少油健康，能有效预防黑下巴。 𐟐𞧌륒ꥤꨃ–怎么办？选择减脂粮低碳水饮食法保持运动法 Tips：减肥是一场持久战，不仅考验猫咪，更考验主人的耐心。定时定量喂食，必须放弃自助餐的喂养方法，要注意科学喂养，切勿矫枉过正；减肥的同时也不能忽略猫咪的营养需求哦~

这款全麦吐司，松软到让你停不下来！嘿，朋友们！今天我要给大家分享一个超级开心的消息！我竟然抽中了全麦吐司的试吃机会！之前我可是抽奖绝缘体，这次真是太幸运了！所以，刚拿到这款全麦吐司，我就迫不及待地尝了一口，结果真的是太惊艳了！ 𐟍ž 试吃体验我收到的这款全麦吐司是黑麦核桃味的，里面的核桃粒真的超级多！第一口咬下去，有点微苦的感觉，这应该是黑麦的味道吧。我之前在家用黑麦粉做过面包（没加糖），结果做出来的面包硬邦邦的，根本没法吃。所以，这次的体验真的是让我刮目相看！ 𐟘‹ 口感分享咀嚼的时候，有点微甜的感觉，配料表里看到有乳粉和木糖醇，微糖的设计真的很贴心，毕竟每个人的口味都不一样。完全无糖的面包有些人可能接受不了，但这款面包完全不会，麦麸感看着就很舒服，蓬松，不会卡嗓子。 𐟓Š 热量信息这款面包的热量是1109kj，大概265卡路里/100g。计算公式是：热量㷴.184。热量控制在可接受范围内，不会让你吃了之后感觉负担太重。 𐟏… 总结总的来说，这款全麦吐司真的是我吃过最松软的了！微苦但不会一直苦，咀嚼的时候反而有种微甜的感觉。麦麸感很优秀，真的像是标语说的那样，“健康，有灵魂的面包”。如果每天都能吃这样的面包，我肯定会很开心的！谢谢大家的观看，希望我的分享能对你们有帮助！如果有机会，一定要试试这款全麦吐司哦！

如何科学喂养猫咪，避免肥胖问题？ 1. 𐟔 首先，我们需要计算猫咪每天需要的热量。不同年龄阶段的猫咪每公斤体重所需的热量是不同的。计算公式如下：猫咪体重(公斤) X 猫咪现年龄段所需要摄入的热量(卡路里) = 每日热量。例如，4个月大、体重为2.5公斤的猫咪，每日热量需求为2.5(公斤/kg) X 130(卡路里/kcal) = 325 (kcal/天)。 𐟓– 接下来，查看猫粮包装上的喂食建议。例如，某品牌的猫粮上标注的喂食建议为4080kcal/kg，也就是1公斤猫粮含有4080千卡的热量。这样我们就可以根据猫咪的每日热量需求和猫粮的标注来计算每天需要的喂食量。计算公式为：猫咪每日热量需求㷠猫粮包装上表示的kcal/g 㗠100g = 猫咪每日所需要的喂食量。例如，325（kcal/天）㷠408（kcal/g）㗠100g = 79g/天。 𐟍𝯸 在喂养猫咪时，一定要根据猫咪需要的热量来定量喂食。肥胖对猫咪的健康影响非常大，可能导致肾病、糖尿病、关节炎等疾病风险增加。猫咪的理想体重和脂肪指数风险量表可以在图4和图5中找到。 𐟓… 不同阶段的猫咪喂养次数也有所不同，具体如图3所示。将每天的喂食量分成3-4次给猫咪，确保它们的营养均衡。 𐟐𞠩€š过科学喂养，我们可以帮助猫咪保持健康的体重，减少肥胖带来的健康风险。

燃气热耗小知识：如何计算家里的燃气费用？通过前面的介绍，大家应该对燃气热耗有了更清晰的认识。其实，计算家里的燃气费用并不复杂，只要掌握几个关键概念和方法，你就能轻松搞定。下面我们来详细讲解一下。燃气热值和热负荷 𐟔劊首先，我们需要了解燃气的热值。热值是指单位质量的燃料完全燃烧时释放的热量。对于燃气来说，热值通常用卡路里（cal）或焦耳（J）来表示。比如，1公斤液化气的热值大约在10800-11000kcal之间，而1立方米天然气的热值则在8000-8500kcal之间。接下来是热负荷，也就是燃气器具在单位时间内释放的热量。热负荷的大小取决于燃气消耗量和燃料的低热值。计算公式是：热负荷 = 燃料消耗量燃料低热值。对于家用燃气灶来说，额定热负荷通常在4.2kw左右，而热水器的额定热负荷可能会更高一些。如何计算耗气量？ 𐟓 知道了热负荷和燃料的热值，我们就可以计算耗气量了。比如，家用燃气灶的额定热负荷是4.2kw，天然气的热值取8500kcal。那么，灶具单眼的最大耗气量可以通过以下公式计算：耗气量 = 热负荷 8500kcal / 8500kcal/mⳣ€‚这样算下来，单眼的最大耗气量大约是0.425m⳯h。能效标识和热效率 𐟌𑊊为了帮助大家更好地选择节能的燃气器具，国家制定了能效标识标准。能效标识上会标明产品的额定热负荷、热水效率等信息。比如，一台热水器的额定热负荷是22kw，热水效率是89%，那么它的最大耗气量可以通过类似的方法计算出来。节能小贴士 𐟒ኊ最后，给大家一些节能小贴士：选择高效节能的燃气器具；合理设置热水器的温度；避免长时间使用燃气灶；定期维护和清洗燃气器具，保持其高效运行。希望这些小知识能帮到大家更好地管理家里的燃气费用，实现开源节流！

科学喂养狗狗：每天喂多少狗粮合适？作为铲屎官，每天给狗狗喂多少狗粮真的是个大问题。很多人可能会想，直接按照狗粮包装上的推荐量喂不就行了吗？其实，这还不够。科学喂养的基础：计算每日卡路里首先，科学喂养的前提是要计算出狗狗每日需要摄取的卡路里，然后根据这个量来推算喂食量。在开始计算之前，先看看你的狗狗是不是处于健康的体态吧！犬所需静止能量（RER）的计算公式静止能量（RER）的计算公式有两个： RER = 30 㗠体重（kg） + 60 RER = 70 㗠体重（kg）的0.75次方每阶段所需实际能量（DER）的计算不同年龄段的狗狗需要的能量不同： 4个月以上：DER = RER 㗠2 4个月以下：DER = RER 㗠3 成年未绝育：DER = RER 㗠1.8 成年绝育后：DER = RER 㗠1.6 减重期：DER = RER 㗠1.0 老年期：DER = RER 㗠1.1～1.4 喂食量的计算公式不同的食物有不同的代谢能（ME）。喂食量（g）的计算公式是：喂食量 = DER 㷠ME（kcal/100g）㗠100 举个例子吧，比如你家狗狗旺财，体重7.2kg，处于老年期，但每天运动量在45分钟左右，并且体态标准。我们选择1.3作为系数来计算。旺财的RER = 7.2kg 㗠30 + 70 = 286 DER = 286 㗠1.3 = 371.8 旺财吃的是帕特诺儿生命系列的狗粮，代谢能是388/100g。所以喂食量 = 371.8 㷠388 㗠100 = 110g。额外食物的计算如果当天除了喂狗粮之外还想喂冻干、风干、零食等，需要将新增的食物也套入公式计算出比例。比如说，旺财今天除了狗粮还想吃20g的冻干，那么就需要再算一下这20g冻干的热量，然后调整总的喂食量。小结科学喂养狗狗真的是一门学问，不仅要看包装上的推荐量，还要根据自己的狗狗的具体情况来调整。希望这些小技巧能帮到你，让你的狗狗健康成长！𐟐𞀀

如何计算你家猫狗每天需要多少热量？宠物的营养需求主要取决于它们的代谢能量（ME），通常用卡路里（cal）或焦耳（J）来表示。宠物食品的热量通常以千卡（kcal）为单位计算。动物需要足够的热量来最佳利用体内的蛋白质，并在成长、运动、怀孕和哺乳时维持最佳体重和状态。 𐟐𖰟𑠧‹—和猫的能量需求并不是体重的简单函数。研究表明，家庭宠物狗每天所需的卡路里比同类少，但变化范围很大。品种差异：不同品种的狗和猫热量需求不同，例如纽芬兰犬每天所需的卡路里比大丹犬少。其他影响因素：决定每日能量需求的因素还包括运动量、生命阶段、瘦体重百分比、年龄和环境。 𐟓 即使使用特定的公式和食谱，每只宠物的热量需求也可能有30%的波动。因此，宠物主人需要根据自己狗狗的需求进行调整，并定期进行身体状况评分。 𐟌᯸ 宠物在不同环境温度下的能量需求差异很大。大多数研究是在20Ⰳ~22Ⰳ的温度下进行的，因此在热带国家的宠物不能完全按照计算结果来喂食，需要进行调整。 𐟧悤𝕨‰駚„热量需求？静止能量需求（RER）：是指在控制温度环境中休息时，一只健康的动物的能量需求。它包括从身体活动和进食中恢复所消耗的能量。计算公式有两种：指数公式（RER = 70 [体重（kg^0.75）]）适用于任何体重的动物。线性公式（RER = 30㗛体重（kg）] + 70）适用于体重在2kg-45kg的动物。维持能量需求（MER）：是指在控制温度环境中中等活跃动物的能量需求。它包括获取、消化和吸收食物以维持体重所需的能量，以及用于自发活动的能量。计算MER的公式会考虑年龄和中性状态。 𐟔 这些公式只是计算宠物热量需求的一种方式，如果有需要，可以进一步了解其他计算方法。 ⚠️ 切记：关于热量需求的任何建议只是个起点，主人需要根据个别狗或猫的反应进行修改。

减肥必看：能量消耗与千焦千卡换算在减肥过程中，了解能量消耗和食物中的热量单位至关重要。能量单位主要有千焦耳（kj）和千卡（kcal）。通常我们说的卡路里、大卡指的是千卡，而食品包装上的营养成分表则使用千焦耳。 𐟔„ 身体活动水平与能量消耗根据性别和身体活动水平，我们可以将能量需要量进行大致计算。例如，一个36岁、体重66.7公斤、身体活动水平为轻度的男性，他的能量需要量可以通过以下公式计算：66.7 21.2 1.5 = 2121千卡。 𐟏‹️‍♂️ 能量消耗的组成部分成年人的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应。基础代谢和食物热效应相对固定，而体力活动则是一个可变因素。 𐟓‰ 制造热量缺口要减肥，总摄入能量必须小于总消耗能量，即需要制造热量缺口。除了通过饮食控制减少摄入外，还需要通过增加体力活动来增加能量消耗。 𐟓Š 换算公式 1千卡 = 4.148千焦耳；1千焦耳 = 0.239千卡。了解这些换算公式可以帮助你更准确地计算和控制能量摄入和消耗。通过这些信息，你可以更好地管理你的饮食和运动计划，以达到健康减肥的目标。

干吃不胖？我的健康减重日记第一周嘿，大家好，我是栗子！最近半年体重飙升，真是让我有点头疼。为了能瘦下来，我决定写一个体重管理日记，记录我的减重过程，希望能给同样在减重的小伙伴们一些参考。我的情况 𐟖寸我的工作是长期坐在电脑前，生活作息不规律，饮食也不太注意。我打算通过均衡饮食和运动的方式来减重。计算理想体重 𐟧斥…ˆ，我算了一下自己的理想体重。公式是：理想体重（公斤）= 身高（厘米）-105。我发现我的理想体重比我目前的体重轻一些，所以任务有点艰巨啊。可持续的减重方法 𐟍𑊨🙦졦ˆ‘决定采用一种可持续、健康的方法。具体来说，就是每天摄入的热量比消耗的热量少大约500大卡。这样既能保证体重下降，又不会因为吃得太少而营养不良。计算基础代谢率 𐟑鰟𛢀𐟒𛰟‘谟𛢀𐟒𛊦Ž夸‹来就是计算自己的基础代谢率（BMR），也就是一天啥也不干消耗的热量。对于女性，公式是：基础代谢（BMR） = 655.1 + (9.6 㗠体重kg) + (1.8 㗠身高cm) - (4.7 㗠年龄)。对于男性，公式是：基础代谢（BMR） = 66.0 + (13.7 㗠体重kg) + (5.0 㗠身高cm) - (6.8 㗠年龄)。计算基础卡路里消耗 ☀️ 基础卡路里消耗=静息能量㗦𔻥Š觳𛦕𐣀‚如果你几乎不进行额外的活动，活动系数可以算1.2；如果你经常锻炼，系数可能是1.55到1.9之间。我不经常运动，所以基础卡路里消耗=静息能量㗱.2。每天可以摄入的能量=基础卡路里消耗-500+运动消耗（我加入了运动，所以有这一项）。记录摄入能量 ➕ 我会借助APP来记录每天的饮食，输入或者拍摄食物照片，APP会自动计算热量。这样就能更好地掌握每天摄入的能量。我的期望 𐟌𛊦ˆ‘不期待体重快速下降，更希望找到一种舒服到可以一直这样生活下去的方式，最终实现体重目标。希望这个日记能给有兴趣管理体重的小伙伴们一些参考。结语 𐟍ƒ 我是栗子，知行合一，真诚分享。如果你也想了解更多内容，欢迎移步我的主页！下次见！

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