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八段锦第一式权威发布_八段锦第一式的功效与作用(2024年11月精准访谈)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

八段锦第一式

【练起来！「八段锦每个动作都有妙用」第一式来了[加油]】八段锦简单易学，帮助强身健体，一起跟练八段锦！八段锦第一式“双手托天理三焦”，有助于调理三焦，活跃脏腑气血。动作要点：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根发力。一组6次，每天坚持2到3组，以身体不感到疲惫为限。「国庆假期」戳视频学起来↓↓↓央视一套的微博视频

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得意八段锦第一式改名，叫做叫补中益气收腹式。为什么改这一式，是因为现代人的体质和认知的改变。比如大肚子。「知者不惑」

八段锦：如何做到劲力节节贯穿？八段锦的第一式“两手托天理三焦”，真的是个经典动作。你有没有注意到，在做这个动作时，发力顺序是怎样的呢？很多人可能只是随便做做，但其实这里面有很多细节。发力顺序：从松到紧 𐟒ꊊ首先，双手上托到下按的过程中，发力顺序是这样的：先松手，再沉肘，然后松肩。双臂与肩同高时，要松胸、松腰、沉髋。当双臂斜向下45Ⱖ—𖯼Œ指尖内引，同时屈膝下蹲。关键动作：吸气、闭气、呼气 𐟌쯸 这个动作的发力顺序，其实和呼吸也有很大关系。吸气时，上托并收下颏，大臂夹耳；闭气时，收腹、提肛、脚趾抓地；呼气时，松手、坠肘、沉肩、松胸、松腰、沉髋，最后屈膝下蹲，捧抱。练习心得：慢慢来，体会细节 𐟧˜‍♂️ 八段锦的练习，真的不能心急。每个动作都要慢慢做，仔细体会每一个细节。你会发现，随着练习的深入，动作会越来越自然，力量也会越来越协调。结语八段锦不仅仅是一个简单的健身动作，它更是一种内功修炼。通过正确的发力顺序和呼吸配合，你才能真正体会到它的精髓。所以，多练练，多体会，你会发现更多的乐趣和收获。

八段锦第一式：腰椎间盘突出患者的福音亲爱的突友们，八段锦第一式真的是个宝藏动作，一定要练起来！无论你是躺着还是站着，只要醒着就别忘了这招老祖宗传下来的功夫。对腰突的恢复效果，简直比那些活血化瘀的药还好！我自己就是个活生生的例子，有几个突友跟着练，都说效果杠杠的，有的甚至很快就能下床活动了！今天是我保守治疗的第32天，早晨起床除了脚踝和脚底有点麻木，其他地方都挺正常的。上午下楼活动了两个多小时，还快走了几步。自己爬上五楼后有点气虚，躺下来休息了几分钟，然后练习了十分钟拉伸和核心力量激活。起床后吃了一个肉夹馍，吼吼吼！傍晚又活动了一个半小时，完全没有不适感，感觉身上力气又长了不少！ 𐟒ꠥˆ†享一下我的康复经验，希望大家也能快快好起来：躺着怎么练？呼吸法核心肌群训练+拉伸脊背（难度低，急性期也可以适量做）平躺，深呼吸。缓慢，深长。鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时找到吸气入腰的感觉，吸气时腹腔要充满，吐气时收紧臀部和腰腹部肌肉，腰腹部肌肉向核心收紧。用手检查腹部和腰部两侧深层肌肉是否向内收。绷紧肌肉保持五秒钟。吸气时参考八段锦第一式双手平举向上拉伸整个脊柱。手部动作缓缓向上的动作也要做到位，同时随着手向上平移吸气，感受椎间盘一节一节在延展。向上拉伸时，利用胳膊肌肉和背部肌肉，拉伸整个脊柱。保持五秒钟左右，感受脊背内气息流动。这个很重要。吐气再次回到收核心。循环做。站着怎么练？直接练八段锦第一式。一次重复20遍。对腰背肌、臀腿肌和整个脊柱的拉伸作用简直太大了！现在还是不方便拍视频给大家，但加油加油突友们！#康复训练 #腰椎间盘突出 #八段锦

「大象健康小贴士」第五十五期 | 八段锦第一式两手托天理三焦！一起来看@河南省卫生健康委㗦𒳥—卫视「河南卫视大象健康」河南卫视的微博视频

八段锦双手托天：理三焦的神奇功效八段锦，这一古老的健身方法，以其独特的魅力传承至今。每一式都有其独特的功效，而今天，我们来深入探讨第一式——双手托天理三焦。 𐟧˜‍♂️ 动作要领：站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。双手缓缓上举，掌心相对，如同捧起天空，直至头顶上方。深吸一口气，同时双手向上伸展至极点，仿佛要触摸到天际。缓缓呼气，双手下降，回归至胸前，完成一次循环。 𐟌🠥ŠŸ效诠释：理三焦：在中医理论中，三焦指的是人体的三个主要能量通道，包括上焦、中焦和下焦。这一式通过上举的动作，有助于调理三焦，促进气血流通，从而达到身体内外的和谐。调理气血：气血是中医理论中维持生命活动的基本物质。通过双手托天的动作，可以促进气血上升，增强身体的新陈代谢。放松身心：在快节奏的现代生活中，这一式能够帮助我们放慢脚步，通过深呼吸和身体的伸展，达到放松身心，减轻压力的效果。 𐟌𑠧”Ÿ活哲学：八段锦不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活态度的体现。它教会我们，即使在忙碌和压力之下，也要找到内心的平静和力量。每一次的练习，都是对身体的一次呵护，对心灵的一次洗礼。让我们在动静之间，找到生活的平衡点。 𐟌Ÿ 结语：八段锦第一式，不仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵上的修行。让我们一起在这一式中，感受身心的和谐，迎接更加健康和充满活力的每一天。

空调房养生指南：八段锦第一式详解 𐟌ž 空调房内养生自救指南 𐟌ž 𐟌🠥…릮𕩔槬줸€式——双手托天理三焦 𐟌🊊在空调房内，由于寒气入侵，身体容易感到不适。这时，通过适当的锻炼可以帮助身体排出体内的毒素。八段锦的第一式——双手托天理三焦，是一个简单而有效的动作。 𐟌🠥Š褽œ要领：站如松：保持身体直立，双脚分开与肩同宽。双手用力向上撑开：掌根紧贴天，尽量伸展。缓慢下落：双手从两侧缓慢下落，让胳膊经络通畅。重复：一上一下为一次，共做6次。 𐟌🠧›Š处：肢体伸展：通过双手托天的动作，可以让肢体得到充分伸展。调理脏腑：有助于调理全身脏腑，促进身体平衡。 𐟌🠥𘸥䇥眨Œ𖯼š 在空调房内，最好常备保温杯，尽量喝热水。多喝姜茶可以补充阳气，改善体内的阴寒。通过这些简单的动作和饮食习惯的调整，可以帮助你在空调房内保持身体健康。记住，健康是最重要的，不要忽视身体的感受哦！

【转需！「国庆学个八段锦」[酷]】八段锦第一式“双手托天理三焦”，有助于调理三焦，活跃脏腑气血，这个假期学起来~「国庆就要这样玩」（@央视一套）央视一套的微博视频

八段锦第一式：双手托天理三焦 𐟌ž早晨阳气生发时，进行适当的锻炼有助于调理身体。参考八段锦的第一式——双手托天理三焦，可以有效舒展身体，排出体内毒素。《黄帝内经》里提到“使气外泄”，寒气入体时，尽量舒展身体，发汗时身体会自我调节，排出体内毒素。 𐟍𕥜觩𚨰ƒ房内，最好常备保温杯，尽量喝热水，忌冷饮。多喝姜茶可以补充阳气，改善体内的阴寒。 𐟧˜‍♂️动作要领：站如一棵松，双手往上用力撑开，掌根顶住天空。然后两手从侧边缓慢下落，让胳膊经络通畅。一上一下为一次，共做6次。 𐟒᧛Š处：让肢体得到充分伸展，调理全身脏腑。