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200斤怎么减肥新上映_200斤怎么减肥最有效(2024年12月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

200斤怎么减肥

从200斤到120斤，我的减肥心得分享我从193斤减到124斤，总共减了70斤！这是我的亲身经历，总结出来供大家参考。以下是我的减肥过程和一些小贴士，希望能帮到正在减肥的你们！第一阶段：200斤到180斤 𐟒犊在这个阶段，身体里有很多水分和肠道宿便。每天喝大量的水（饮水量大概是体重kg的0.04升），控制盐分摄入，饮食清淡，稍微减少碳水化合物的摄入。只需要15天，应该就能减到180斤以下。我用7天时间从193斤减到180斤，没有做任何运动。第一阶段食谱：上午：温开水、黑咖啡、鸡蛋、玉米、牛奶、燕麦、南瓜、芋头、红薯、全麦面包中午：黄瓜鸡蛋汤、金针菇肉沫汤、番茄鸡蛋汤、娃娃菜鸡蛋汤、丝瓜蛋汤第二阶段：180斤到140斤 𐟏‹️‍♀️ 这个阶段需要增加运动量，可以选择每天散步30分钟或者做一些简单的家务。饮食方面，继续保持清淡，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。第三阶段：140斤到120斤 𐟏‹️‍♂️ 在这个阶段，减肥速度会变慢，但只要坚持，还是能减到目标体重。继续保持运动和饮食的平衡，可以适当增加一些力量训练，帮助塑造身材。小贴士 𐟓 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。饮食清淡，少吃高盐、高糖、高脂肪的食物。增加运动量，可以选择散步、跑步、游泳等。保持心情愉悦，减肥过程中不要有太大的压力。希望这些小贴士能帮到正在减肥的你们！每个人的身体状况不同，减肥方法也要因人而异。祝大家都能健康减肥，达到理想体重！

「减重代谢手术」辽宁男子体重260斤减肥总反复，曾自己减到180斤反弹到420斤。「袖状胃」半年掉140斤，目标200斤。@切胃减重长春减重医生辛贺的微博视频

《200斤肥胖女子减肥，只为找到对象，减肥成功嫁入豪门》在这个以瘦为美的时代，体重似乎常常成为人们关注的焦点，尤其是对于一些渴望爱情和美好生活的人来说。有这样一位 200 斤的肥胖女子，她毅然踏上了减肥之路，而她的动力仅仅是为了找到属于自己的那份爱情，最终她成功减肥并嫁入豪门，书写了一段令人瞩目的逆袭故事。曾经的她，被那 200 斤的体重所困扰，生活中或许充满了不便和他人异样的眼光。但她内心深处对爱情的渴望如同一盏明灯，照亮了她前行的道路。她深知，要想改变自己的命运，首先要改变自己的身体状况。于是，她下定决心开始减肥。减肥的过程无疑是艰辛的。她需要克服美食的诱惑，告别那些高热量、高脂肪的食物，转而选择健康、清淡的饮食。每一顿饭都要精心计算热量，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入。同时，她还投入了大量的时间和精力进行运动。无论是清晨的慢跑，还是傍晚的健身操，又或是在健身房里挥汗如雨，她都坚持不懈。一开始，身体的疲惫和减肥效果的不明显可能让她感到沮丧，但她从未放弃。她不断调整自己的减肥计划，寻找最适合自己的方式。随着时间的推移，她的努力开始得到了回报。体重一点点下降，身材逐渐变得苗条。她不仅拥有了更健康的身体，整个人也变得更加自信和有活力。曾经那个因为肥胖而有些自卑的女子不见了，取而代之的是一个充满自信、散发着光芒的女性。而这份自信也为她带来了爱情的机遇。在一次偶然的社交活动中，她结识了一位豪门子弟。她的独特魅力和积极向上的生活态度吸引了对方的注意。他们开始交往，在相处过程中，她的善良、聪慧和坚韧更是让对方深深着迷。最终，他们步入了婚姻的殿堂，她成功嫁入豪门。然而，我们不能仅仅将她的成功归结于减肥后的美貌。她在减肥过程中所展现出的毅力、决心和对生活的热爱，才是她真正的魅力所在。她用自己的行动证明了，只要有梦想，并为之努力奋斗，无论起点多么艰难，都有可能实现自己的人生价值。她的故事也给我们带来了许多启示。首先，不要被外界的标准所束缚，要相信自己有改变命运的能力。无论面对多大的困难，只要有坚定的信念，就能够克服。其次，健康的生活方式是至关重要的。减肥不仅仅是为了外表的美丽，更是为了拥有一个健康的身体，去迎接生活中的各种挑战。最后，爱情并非只看外表，内在的品质和魅力才是长久吸引他人的关键。我们应该努力提升自己的内在修养，成为一个有内涵、有价值的人。这位 200 斤肥胖女子的逆袭故事激励着我们每一个人，让我们明白，只要敢于追求，勇于改变，生活就会充满无限的可能。无论是在爱情还是其他方面，我们都可以通过自己的努力，创造出属于自己的美好未来。

200斤瘦到187斤，减肥旅行两不误！第3️⃣7️⃣天初始体重：208.4斤昨日体重：188.2斤今日体重：187.4斤最近在高铁站买了一份𐟌𝯼ˆ太老了没吃完），还吃了卤鸡腿。今天闪现丽江，因为公司突然给了三天的假期，不想浪费，连夜做了旅游攻略。一直想一个人出去旅游，但不敢，这次终于勇敢尝试了，感觉超爽！好消息是，我发现我的双下巴小了很多，几乎快没有了，但正脸感觉颧骨会明显一些[哭惹R]。裤子也松了很多！慢慢觉得，饿其实是一种很爽的感觉！虽然旅游可能会影响减肥，因为我以前旅游时总是重点做吃的攻略，但这次没有做吃的攻略，时间紧急只来得及做玩的攻略。今天在丽江千古情玩了一天，明天打算去玉龙雪山玩一天，行程都比较紧张，虽然很饿，但忍住了没有买景区里贵得离谱的食物。晚上在古城，一路上试吃的小哥哥小姐姐们太热情了，吃了两口，走了很多路，还迷路，脚痛腰痛，回到酒店后很饿很崩溃，想吃点什么。打开外卖软件看了很久，还是关掉了，一想到一吃就会大吃一顿，这样回去又要减一个星期，想想就忍住了。不想晚上大吃一顿然后后悔，第二天拍照万一水肿，有这毅力我一定会成功的对吧[哭惹R][哭惹R][哭惹R]

八种减肥难度，以你目前的身材，你能完成哪种难度？极简：200斤减到180斤简单：180斤减到160斤普通：160斤减到140斤进阶：140斤减到120斤高难度：120斤减到100斤地狱难度：100斤减到85斤你当下体重能接受并挑战完成哪种难度？我是@内分泌科荣小龙，想减肥的朋友，说下你要减掉的脂肪瘦10斤，请扣1 瘦15斤，请扣2 瘦20斤，请扣3 瘦30斤，请扣4 瘦40斤以上，请扣5 你想瘦多少斤呢?「健闻登顶计划」「中医超话」「国医的精诚力量」

200斤到120斤，不同阶段的减肥过程＋食谱分享 200-180斤：这个体重时期，身体里有大量的水分，肠道里很有很多的宿便残渣堆积，今天开始，每天喝大量的水（饮水量大概是体重 kg *0.04升），控制盐分的摄入，饮食清淡一点，稍微控制一下碳水的摄入，只需要15天应该就能到180以下了，我从193斤到180斤用了7天的时间，无任何运动。第一阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤／娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤下午：过午不食／坚果／花生调整饮食结构，前面两天能轻断食一下就好了，后面尽可能做到过午不食，中午多喝点汤可以清肠，每日多喝水，可以吃坚果或者维生素，体重直到第一阶段目标完成。 180-165斤：这一个月时间可以减15斤。戒糖，戒奶茶，戒油辣，经历了前面几天的饮食控制，这段时间主要是调整饮食结构！让嘴巴习惯清淡饮食，如果偶尔有暴食的想法要及时调整，少吃盐，多喝水，会让身体内的水分含量越来越少，每隔四五天时间喝一次减脂汤（前面笔记有整理）用来补充身体水分，还能调整体内水分脂肪比例！不用运动，纯饮食一个月瘦15斤问题不大的！这个体重还是大基数，掉秤快是正常的，如果不掉秤了也不用焦虑，好好对比一下饮食热量差就好了！第二阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（少碳水）下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第二阶段饮食主要是减少碳水的摄入，多吃优质蛋白和蔬菜，每日喝一杯黑咖啡，尽可能多喝水，控制碳水的摄入量，控制盐分摄入，体重下降的会快一点！ 165-155斤：还是以我的经验为例，不管怎么控制，瘦下去速度就会比较慢了，这10斤需要一个月到两个月的时间！中间还会经历一个真正的平台期（在我的观点里200斤左右的朋友，掉秤40斤才算是遇到第一个平台，之前如果有不掉秤的情况就反思饮食结构）。有可能连续一两周体重总数都没有变化，用体脂秤测量脂肪含量的变化是有的，体内水分比例会不断上升，代谢会变好，这段时间的饮食主要是少盐，少碳水，多吃鸡蛋，多吃肉，身体在塑形阶段，不断地补充优质蛋白会让皮肤更好，代谢变好！这个阶段过去大家会明显发现你瘦了，整个人焕然一新。第三阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第三阶段还是以低碳水饮食为主，鸡蛋和肉多吃一点，如果要食用碳水可吃纯燕麦片。不推荐全麦面包。 155-145斤：以我的实际情况为例，这10斤也是一个月的时间，但瘦起来会比较辛苦！要做好和饥饿抗争的长久战准备。我这段时间最少有7天的纯断食，大部分时间都是吃一些水果或者水煮菜，没有太强的欲望，这10斤瘦的还算轻松吧！只要自己能控住欲望，控制住嘴巴就行，心理建设比运动更重要，我是几乎无运动的！都已经瘦了50斤了，总要给身体适应的时间和过程，不用过分焦虑。第四阶段食谱：第一、二、三天：液断第四天：小米糊／杂粮糊第五天：上午：小米糊／杂粮糊／杂粮粥下午：水煮菜第六天以后：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）或水煮菜／刷脂汤下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第四阶段饮食除了控制碳水的摄入外要来一次为期3-5天的液断，然后照着第二阶段的饮食搭配使用，碳水可以多吃纯燕麦片。 145-135斤：减肥最难的阶段来了，在140斤左右又会卡称，体重总数反复拉扯就是不往下掉（评论区很多姐妹都是卡在140这个区间），明明吃的也不多为什么就是不掉秤了呢！姐妹呀，这很正常的，细算下来你已经掉了60斤左右了，总要给自己一个适应期吧！养成健康的饮食习惯，保持体重不上涨不反弹你就算成功了！给自己两个月的时间，等身体适应了135斤的纬度，咱们接着往下来。这段期间可以加入适量运动了，跑步，跳绳，骑车，跳操都是可以的。第五阶段食谱：第一、二天：轻断食第三到七天：依照第二阶段正常饮食运动：跑步，跳操，跳绳，打球＋力量训练真的太难了，太难了！!！可这也是你体型变化最明显的阶段哦！体重到了这个阶段，掉秤真的又难又慢，要沉得住气，并且保证运动频率，饮食上采用5+2减肥法（液断2天＋饮食5天）,7天一个周期，身体纬度会有大的改变，两个月应该可突破135底线。 135-125斤：在休整了一两个月以后，更加严格的挑战来了！先液断3-7天的时间，根据自己的情况量力而为，再加入大量的运动消耗脂肪！一日两餐，四点以后不进食，大量喝水，少吃盐，饮食配合运动，一个月时间瘦10斤！体重不下降的时候不要想着数字，多想想200斤左右的自己和现在的对比，你就会觉得一两个月不掉称也没什么了！第六阶段食谱：第一天到第三天：液断第四天到第五天：液断复食第六天后：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤，娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤下午：过午不食／坚果／花生阶段先液断3-5天，给自己两天的复食时间，后面一日两餐，过午不食，每周配合运动4次以上，一个月时间可完成目标。 125斤以下：这个阶段的你已经不胖了，丰腴一词的代表就是你，如果还想继续瘦下去就坚持上一阶段的饮食和运动方式，时间会告诉你答案的！按照这个进度，从200斤到120斤大概需要八个月的时间，对自己狠一点，你会收获一个全新的自己，加油吧，大基数的姐妹们！如果你基数没有那么大，只有150斤上下的，用同一样的方式，瘦下来的数字x0.7也是一样的。博主身高161cm，巅峰体重是193斤，后来瘦到124斤，瘦了整整70斤。 200斤以上和120斤以下减肥的姐妹请忽略，我实在是没有经历过，没有话语权！

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200斤大学生减肥饮食指南：零食篇是的，我反弹了50斤！是的，我胖了十几年！所以大家可以参考一下，毕竟胖子不是白白长胖的～ 1⃣️ 78度卤蛋溏心蛋 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 15个/39元我不太爱吃整颗的蛋，但是溏心蛋可以！我买过初吉的，好吃但也贵。这个价格是一半，但我觉得很好吃！卤得挺入味的，但不咸！吃起来不噎，也不会很大！ 2⃣️ 立顿茶包 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 一盒7包/17.92元荷叶白茶对我来说有点难喝，虽然说减肥，但我还是喝水吧！蒲公英绿茶就是绿茶味，里面还有一个味道挺好闻的，应该是蒲公英吧～菊花青柑皮白茶！我是用1.5升的大水壶冲的，味道淡淡的一个菊花味，我觉得很舒服！（比水好喝，我不喜欢喝水） 3⃣️ 川辣味去骨百香凤爪 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 300g/26.9元非常非常好吃！我是看一个博主推荐的！有泡椒、辣椒油、百香果（没有籽）。吃起来完全没有速食的感觉，就像现做的！凤爪很爽脆！但是我感觉量不多，可以当小零嘴。有少量骨头，但我觉得好吃＞骨头问题。我觉得感兴趣的很值得一试！ 4⃣️ KOLN麦片 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 500gX2/84左右我也是在百度被推荐的！超级好吃！特别是巧克力可可味！我是用脱脂奶粉冲泡完➕麦片，甜甜的巧克力味！非常推荐！ 5⃣️ 好利来蛋糕 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 奥巧黑白卷（120g/23.2元）奥利奥奶油好吃！但我觉得披风卷看起来可能更好吃！联名款茶心半熟芝士茉莉味（4枚/34.2元）我觉得就是半熟芝士➕茶味饼干底，喜欢茶味的可能会喜欢！半熟巴斯克（125g/24.3元）我觉得中规中矩，有点大个，应该会腻！联名款提拉米苏（90g/25元）还可以，大小刚好。大家如果有兴趣可以尝尝！好利来的蛋糕我觉得都蛮好的～蛋糕要冷藏，宿舍没冰箱的𐟍 要注意哦⚠️ 6⃣️ 泡椒味去骨藕尖凤爪 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 320g/33.1元好吃！但我感觉和其他的泡脚凤爪区别不大！（可能是我吃不出来） 7⃣️ KOPIKO咖啡 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 3盒/69.9 一盒12包是稍微甜一些的咖啡！还配了枫糖浆和巧克力粉！喝起来我觉得算蛮甜的咖啡了。我一般早上没空吃早饭，泡一杯去上课。三个味道喝起来我觉得差不多！喜欢甜咖啡的可以试试！减肥的𐟍 就不推荐啦！

我是如何从200斤减到140斤的？大家好，我是从200斤的大基数姐妹，现在成功减到140斤的懒人一枚。今天我想跟大家分享一下我的减肥心得，希望能给同样想减肥的姐妹们一些帮助。第一阶段：戒掉夜宵和零食 𐟍ꊊ首先，第一个月千万不要急着开始运动。作为一个大基数姐妹，稍微不注意就可能对身体造成伤害。而且，说实话，我们胖妹妹走两步都累，意志力也较弱，今天运动了，明天可能就不想动了，很难坚持下去，效果也不明显，还容易打击自己。我们的胖大多是吃出来的，所以想要瘦，还是要先管住嘴。第一个月，先把夜宵、奶茶和零食戒掉，按时吃饭。早饭最好在9点前解决，午饭在12点左右，晚饭在18点前。每天喝够2000毫升水，睡够8个小时，不要喝酒熬夜。这个阶段瘦个10-15斤是很正常的，而且基础代谢会变好。第二阶段：16+8饮食法 𐟍𝯸 第二个月，开始实行16+8饮食法。就是把一日三餐放在8小时内吃完，其余的16个小时除了喝水，不吃任何东西。刚开始的时候，也不要想着一步到位，特别是饿久了会胃痛的姐妹，慢慢来，空腹时间从14个小时慢慢变到16个小时。家常菜都可以吃，少油少盐最好，在校生吃食堂也不影响，吃的东西尽量多样化，营养要全面。不要让自己吃撑，不要吃太油或者太咸的食物，每天喝够2100毫升水。另外，把一日三餐的时间提前，比如你以前是9点到18点吃完一日三餐，现在就变为8点到17点吃完，最终慢慢变到8点到16点吃完一日三餐。这个阶段能瘦15斤左右，关键是它真的很好坚持，不掉头发也不会姨妈出走，是我用过那么多减肥方法中最好坚持的。第三阶段：调整饮食结构 𐟍䊊第三个月，在16+8的基础上，改变一下吃的食物，减少热量摄入。按照肉、菜、饭的进食顺序，晚餐尽量不吃主食，多吃鱼虾。第四阶段：增加运动量 𐟏ƒ‍♀️ 第四个月，坚持第三个月的饮食，在生活习惯上做一些改变。虽然我自己也很不爱运动，但我们尽量让自己动起来。每天早上，我们去公园转悠半个小时到一个小时，变速走就行，累了就慢悠悠晃，状态好就疾走几步，有楼梯的地方咱就不坐电梯，吃了饭不要立马坐下，静站一会，就是利用碎片化的时间动一动。姐妹们，相信我，按着这样去坚持，我不到5个月瘦了60斤！我是200斤的大基数懒人，我可以，你们肯定也可以的！加油姐妹们！

泰森女儿减肥成功，从300斤减到200斤，变得更漂亮了

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