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一个睡眠周期权威发布_一个睡眠周期是90分钟吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

一个睡眠周期

假如你晚上12点半到家，然后第二天早上要开会，那7点半钟必须得起床。这时候你应该怎么睡觉呢？按照我们过去的想法是赶紧洗着睡对吧？刷个牙甚至脸都不洗，赶紧就上床睡觉，争取能够多睡半个小时是半个小时。不对。「睡眠革命」这本书告诉我们，90分钟是一个睡眠周期。如果你睡的不够整个睡眠周期的话，你起床会非常的难受。如果你是1点钟睡觉的，结果到了7点半你非得起来，没有在一个完整的睡眠周期结束的时候被闹钟叫醒，你会特别的痛苦。你宁肯睡一个半小时的整数倍，也不要再45分钟或者是一个小时的时候被强行叫醒，因为那一整个睡眠周期都毁掉。所以比较好的办法是算一下明天早上7点半要起床，5个睡眠周期看样子是不够了。4个可以，是6个小时，那么1点半睡觉，现在12点半，那好，还有一个小时的睡前时间。1个人能够每天晚上睡整整4个睡眠周期也是不错的，到了关键的那种有压力的时候，或者是今天有一个大型的聚会，其实睡3个睡眠周期都可以，因为我们可以拉长一下周期。我今天睡了3个，明天想办法睡6个。一周能够睡够35个周期都是很好的。

高中生如何高效学习？从精力管理开始！很多同学一上来就问我，成绩不好，想快速提高，怎么提高学习效率？其实，直接给建议并不是最佳方式。因为这样的建议缺乏针对性，可能没有任何价值，甚至可能误导学生。比如，有些同行会关注你或@你，让你回关领资料。你真的需要资料吗？99%的情况下，你并不需要。他们了解你的学习问题吗？99.99%的情况下，他们并不了解。即使你领了资料，会看吗？会看，但不多。会花时间去记吗？99.98%的情况下，你不会。理想的答案是，通过分析成绩，可以最明显地帮你了解各科最本质的学习问题，再慢一点，构建一个学习体系。 𐟔 精力管理疲惫到底是如何产生的？血清素：调节我们情绪的东西多巴胺：给我们提供动力的东西当血清素低了，多巴胺少了，我们的心情就会变差，就没有努力的激情和动力了，无聊无意义感就会袭来。首先，我们要明白这些底层逻辑，然后再讲讲如何保证自己一天都能充满精力。 𐟒䠧ᨧ‰多久合适？一个睡眠周期大概是90分钟，我们的睡眠最好是睡够5个周期，也就是7.5个小时。但大多数高中生都做不到，也没有条件。那最少不要低于6个小时，4个生命周期。冬天的时候，手脚冰凉，上床半天都睡不着，建议睡前可以洗个热水澡，平衡体外温度差，可以帮我们提高睡眠质量。 𐟌… 如何早起？醒来之后立刻起床，拉开窗帘，让太阳光摄入。如果冬天天还没有亮，那就是开灯，接受强光，穿衣洗漱，再晚一点吃早餐。 𐟛Œ 如何高质量午休？只要高质量休息之后，我们的接力就会快速刷新，这也是我推荐一定要午休的原因。建议保持30~40分钟的高质量水平，可以重启和刷新我们的意志力和注意力。实在没睡着，打个盹儿也有续航的作用。希望这些建议能帮到你，让你在学习上更加高效！

𐟌…清华学霸的早起秘诀：期末复习不困指南谁能理解啊！最近补课补到早八，简直要崩溃！前段时间老师出去开会，结果把原本10点的课改到了早八，小卷我被迫早起+1。正好趁这个机会，给大家分享一下我最近悟到的早起清醒心法，悄悄告诉你哦～ 𐟔𕠱.5小时睡眠法这个方法相信很多老朋友都知道吧？真的超级好用！核心在于设定自己的睡眠时间是1.5小时的整数倍。我一般睡6小时，周末偷懒会睡7.5小时。因为1.5小时是一个睡眠周期，在周期结束时醒来会感觉特别清醒。不过要注意，不要一下子减少睡眠时间，先调整到睡眠周期上，适当增多也没问题，让身体适应后再慢慢减少。 𐟔𕠥’–啡+回笼觉=快速清醒虽然起来了，但相信很多学习伙伴效率还是不高。这里教大家一个小技巧，也是我最近学到的。起床后喝一杯咖啡，然后稍微学习一会儿。我最近尝试的是K咖啡新出的冰橙橙气泡美式和冰橙橙可慕苏气泡拿铁，因为是新品，所以我一口气全款拿下！两款都用的是NFC橙汁，冰橙橙气泡美式是0脂的，加冰后喝起来特别清爽，一口下去就提神了！冰橙橙可慕苏气泡拿铁的口感也很新奇，拿铁和气泡的搭配竟然出乎意料的好喝，入口有浓浓的奶香味，丝滑又清爽。配上早上买的芝士鸡肉帕尼尼，鸡肉鲜嫩多汁，吃完去赶早八都没什么怨气了。当有困意的时候，趴在桌子上回笼个10-15分钟，因为喝过咖啡也睡不着太久，10-15分钟刚刚好。这样再起来的时候困意全无，早到教室后稍微趴个10分钟，跟着上课铃清醒过来，开启一天的高效学习！ 𐟔𕠧›‡唤醒法谁能拒绝被自己心心念念的目标唤醒呢？最近因为论文被拒稿，我突发奇想，把手机墙纸设成了自己录的“还想不想发论文了，还想不想发论文了，还想不想发论文了…”早上被闹钟叫醒后拿起手机看到这个墙纸，直接一下子从床上蹦起来！希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起高效复习，迎接期末考试吧！𐟒ꀀ

大学生健康作息指南：亲测有效，告别颓废！你是否经常感到生活没有规律，想学习却总是拖延，休息也不充分，甚至缺乏运动？这很大程度上可能是因为你的作息安排不合理。以下是一个适合大学生的健康作息指南，亲测有效，帮助你告别颓废，拥有一个充实而高效的大学生活。 𐟌™ 晚睡不等于熬夜晚睡并不意味着熬夜到深夜。这里的晚睡是指不要早于寝室的关灯时间。如果寝室里有爱熬夜的同学，建议等到熄灯后再入睡，这样可以避免噪音干扰，保证睡眠质量。熄灯后，只要不再熬夜，这个时间点入睡是比较合适的。 𐟌ž 早起的好处早上早点起床，你会发现一天的时间突然变得充裕许多。除了学习，你还可以做很多自己想做的事情，比如运动、阅读、烹饪等。早起不仅有助于提高效率，还能让你更有精神。 𐟒䠧᧜ 周期的重要性人类的睡眠最好是睡眠周期的整数倍。一个睡眠周期大约是一个半小时，所以你可以选择6小时或者7.5小时作为你的睡眠时长。在一个睡眠周期结束之后起床，往往会感觉神清气爽。 𐟍𝯸 午休的适度中午的休息时间不宜过长。过长的午休时间不仅浪费时间，还会让下午的精神状态变得迷糊。适度的午休可以帮助你保持下午的清醒。希望这些建议能帮助你找到适合自己的作息时间，好好睡觉，天天开心！

泌尿外科中晨勃是否代表男性性功能旺盛？晨勃是男性在睡眠中自然发生的生理现象，并不直接代表清醒时的性功能旺盛。以下是一些要点：自然生理过程：晨勃是睡眠周期中正常的生理反应，与性唤起不同。健康指标：晨勃可以作为男性生殖系统健康的一个指标，但不是性功能旺盛的直接标志。多因素影响：性功能受多种因素影响，包括心理状态、生活习惯和整体健康状况。不应过度解读：晨勃的有无或强度不应被单独用来评估性功能的整体状况。专业咨询：对性功能有疑虑时，应咨询泌尿外科医生或性健康专家进行综合评估。了解晨勃与性功能之间的关系对于男性自我认知是很重要的。如果您对性功能有任何疑问或担忧，建议咨询专业的泌尿外科医生或性健康专家。 #晨勃# #上海泌尿外科#

每日反思｜今天最触动我的是什么？今天最触动你的是什么？可以是一件事、一句话，甚至是一个瞬间或一个想法。不妨写在评论区与大家分享，互相学习，共同进步。对我而言，今天最触动我的是读完《认知觉醒》这本书。以下是我从这本书中学到的一些知识：元认知的概念知行合一：读书的真正意义在于做出改变寓教于乐：做事可以切换多种角度，会有不同体会四肢发达，头脑不一定简单：好的身体如果加以利用，可以使神经元更加强大向上学习：看看成功者们都在做什么，早起、健身、读书...多向他们学习冥想：精神层面上的健身，有助于提高执行力写作：明确目标，开始做比追求完美更重要为什么这本书让我受益？因为它不是高谈阔论，而是简单易懂、有现成方法论的。书中有很多问题是我亲身经历却不知如何解决的。通过这本书，我开始有改变的意识和方向了。目前我改进的方向：练习不靠闹钟早起：人的睡眠周期大概可以分为前三小时的深度睡眠，之后每1.5小时为一个睡眠周期。我计划每天睡7.5小时，且控制在不依赖闹钟，在睡眠周期结束后起床，这会很难。晨练：激发身体。前期我打算依靠做健腹轮。这样不受天气影响，而且难度不高，能减少起床晨练的压力。保持30分钟午睡：我因为不良的生活习惯，午睡要么睡一两个小时，要么干脆不睡，希望能改过来。有氧运动：夜间保持有氧运动半小时，之后进行一段时间脑力活动如阅读。当然最重要也最难的是坚持！

脑科医生：孩子学习长脑子是有秘诀的！黄翔，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长。他的书《加油吧，大脑!》揭开大脑健康与疾病的秘密： 1、大脑学习本领，是增加神经细胞之间的连接。学习新的技能和知识，会让大脑神经元“手牵手。训练重复得越多，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。学习这个动作不是目的，让大脑发出新芽，变成一个一个的神经连结“，才是真正的学会东西，这才是学习的目的。 2、借助睡眠提高学习效率：睡前黄金一小时特别适合背诵和记忆。学完睡觉让大脑记忆中枢海马体“整理和归档。 3、睡醒后黄金三小时，适合深度学习、创造性工作。适当饥饿、适当低温激活大脑。大佬很多都是早起份子。 4、90分钟一个睡眠周期” 科学家建议每天的睡足 5-6个周期，即7.5-9小时，有利于大脑整理记忆信息。一个睡眠周期分为快速眼动睡眠期“REM和非快速眼动睡眠期NREM，前者持续二三十分钟，容易做梦；后者约一小时，通常不做梦”，这时候大脑的记忆中枢海马体高效工作。 5、午睡控制在半小时左右即一个REM结束在不做梦时被叫醒，精神就会好。 6、运动有益于大脑健康运动后1 h去学习效果更佳。有氧运动“注意心率是关键，达到最大心率的80%才能真正健脑。有氧是同一动作的重复，要与复杂运动结合，如打羽毛球、乒乓球等多种手眼脚动作，可以促进大脑更多地分泌神经生长因子“BDNF。 7、专注力“是可以训练的大脑天生是追求专注，小孩的专注时间在10-30分钟，成年人的专注能到 1-2.5个小时。 8、短期的专注力，来源于肾上腺素“的分泌可持续一两小时，如短跑起跑、危急时刻会引发。短期提升专注力，要让自己大脑处于“危急情况”，可以采用限定时间、设置有损失的任务等方式，适用于平常做作业等日常任务。学霸的方式就是平时做作业都当做一次学校考试，不让做其他事情，做完再去。 9、长期的专注力，来源于多巴胺“的分泌也就是我们通常感到的快乐源泉。可以把学习设定成游戏，把大任务分解成一个个的小任务完成一个小任务就进行奖赏，像升级打怪一样，让大脑对这类任务定向形成分泌多巴胺的习惯，慢慢就养成长期专注的动力，就像迷恋游戏一样迷恋学习。日常的培养，就是专注当下，专注手头做的每一件事，享受当下，吃饭的时候认真吃饭，享受饭菜的香甜，睡觉的时候努力睡觉。

经常吃三种水果，帮助你快速入睡，睡得香。第一个是葡萄，葡萄本身有褪黑素，经常失眠的人必须知道褪黑素，它可以调节睡眠周期，改善睡眠，同时，葡萄富含微量元素，有助于改善人体新陈代谢，第二种是苹果，人们常说每天一个苹果，疾病远离我，苹果不仅是健康的代言人，香味浓郁，对神经有很强的镇静作用，可以有效促进睡眠，所以睡觉前吃苹果，或者在床上放一个苹果，闻闻它的气味，可以平静脑神经的一部分，第三种是香蕉来帮助睡眠。说到香蕉，我们并不陌生。它能疏通肠道，有一定的帮助。身体很轻，睡眠自然会改善。此外，香蕉含有大量的维生素B6。这种物质可以让人远离忧郁，保持愉快的睡眠。香蕉含有超过20%的糖，可以有效帮助改善睡眠。张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 ①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥；准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。关注我，让您更健康。

极简生活｜失眠救星：这款枕头太赞了！ 𐟌™ 随着年龄的增长，曾经那种一夜安枕到天明的幸福时光已经渐行渐远。失眠和颈椎问题让我开始关注寝具的选择，一款好的枕头变得至关重要。 𐟛’ 在大数据的帮助下，我找到了一款外形奇特但极为舒适的枕头，它的弯曲弧度设计得非常科学，正好契合我的颈椎，高回弹材质让我的睡眠更加安稳。使用后，我的睡眠质量明显提升，第二天精神焕发。 𐟔„ 针对失眠问题，我推荐大家尝试R90睡眠方法：以90分钟为一个睡眠周期，而不是传统的小时为单位。例如，如果你想睡5个睡眠周期，也就是7.5小时，那么应该在晚上11点准备入睡。起初可能需要适应，但连续7天按照R90方法安排睡眠后，你会逐渐找到适合自己的睡眠周期。 𐟒䠥𘌦œ›这些小贴士能帮助你拥有一个更加安稳的睡眠。𐟒䀀

南非醉茄：吃了三年后的真实体验分享 𐟌🊥…ˆ给大家提个醒，任何补剂都得吃一段时间停一段时间，别一直吃。南非醉茄这几年特别火，尤其是对调节皮质醇、缓解焦虑和失眠特别有效。市面上的品牌多得数不过来，竞争也挺激烈的。作为一个吃了三年南非醉茄的人，我得给大家分享点经验。首先，南非醉茄真的不能空腹吃，肠胃里没脂肪的话，吸收效果不好。吃的时候尽量饭后吃，2-3个月为一个周期，吃完后停一段时间看看自己的变化再决定要不要继续吃。南非醉茄的盲区 𐟚능‡皮质醇的原理压力来自方方面面，身体接受压力后，皮质醇（压力激素）会分泌增加。长期皮质醇水平高会影响情绪、饮食和睡眠。南非醉茄能降低皮质醇水平，缓解焦虑，改善睡眠，帮助你达到更好的状态。来源南非醉茄（Withania somnifera），也叫印度人参（Ashwagandha）或催眠睡茄，是一种在印度土生土长的传统草本植物。补充要点饭后吃：尽量饭后吃，不要空腹吃。周期服用：2-3个月为一个周期，停服后观察变化再决定是否继续。适用人群：未满17岁和哺乳期女性不建议服用。如何选择南非醉茄？成分：醉茄内酯含量超过5%。安全性：有FDA国际认证。颗粒：优先选择胶囊，不容易变质。哪些人群需要吃南非醉茄？情绪不稳定暴饮暴食失眠、睡眠质量差注意力不集中我的个人体验 𐟌Ÿ 我自己吃了三年南非醉茄，感觉效果还是挺明显的。特别是情绪不稳定和失眠的问题改善了不少。不过，大家一定要理性种草，适合自己的才是最好的。希望这些信息对大家有帮助！