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练瑜伽可以减肥吗新上映_老师和学生练瑜伽(2024年11月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

练瑜伽可以减肥吗

姐妹服了，就我？就我这个体能，让我去练瑜伽？让我减肥不吃东西，可能吗？不可能，不现实。我就是一个地地道道的吃货，减肥也只能通过吃来减肥。[哈欠][哈欠][哈欠] 本来我觉得这是做梦，可是这个梦好像快实现了。这不，就来了这个燕教授多口味营养简餐。[白眼][白眼][白眼] 每天饿的时候冲上一包，简简单单的而且不会长胖。反正就是不会饿着自己，里面的大颗粒，吃了之后饱腹感挺强的。而且它是运动型的食品，用来补充能量的，里面有多种的维生素和矿物质，不用担心什么营养不充足。口感也挺好，不是那种奇奇怪怪让人接受不了的味道。每次在包包里面装上一袋，上班的时候冲上一碗管饱还减肥。已经坚持喝了一个多月了，减了四斤，效果也足够明显。还可以促进肠胃的消化，让减肥的效果更好。[赞同][赞同][赞同] 有像我一样想减肥又不想动的小姐姐可以试试这个燕教授简餐，因为夏天真的是一场无声的修罗场。 #燕教授多口味营养简餐#

瑜伽真的能减肥吗？其实它更关乎身心平衡作为一个瑜伽老师，我常常听到会员们问：“练瑜伽能减肥吗？”很多人对瑜伽的印象可能还停留在减肥的层面上。其实，瑜伽的真正含义是身心结合、连接、平衡，达到专注当下、淡然宁静的心境。它不仅仅是修身，更是修心。瑜伽以静态为主，强调呼吸的配合和身体的顺位延展。通过练习，可以调整身体的柔韧性、稳定性和协调性，属于比较温和的有氧运动。练习瑜伽的最终目标不是瘦多少斤，而是通过练习过程找到内在的自己。在这个浮躁快节奏的社会，信息充斥着大脑，很多人随波逐流，丢失自我，或者精神内耗严重。瑜伽可以很好地放松身心，舒缓情绪，缓解疲劳，从而有辅助减脂的效果。压力过大时，压力性激素皮质醇也会分泌增加，从而导致肥胖。任何一项运动都有它的特点和优势，也存在一些不足。就像甘蔗没有两头甜，我们只需要找到自己适合和需要的就好。

练了2年瑜伽，我才知道瑜伽的真正意义…… 你以为练瑜伽是为了减肥，其实瑜伽真正的作用是帮助我们放松心灵。𐟌🰟瘢€♀️ 你以为上班族练瑜伽是为了塑形变漂亮，但实际上，瑜伽带给他们更多的是内心的平静和安宁。𐟌𘰟’𜠥œ訿™个快节奏的世界里，这种能力显得尤为重要。你以为退休后的爷爷奶奶练瑜伽只是为了保持身材，但实际上，他们更希望通过锻炼保持健康，不给自己和家人增加负担。𐟑𔰟‘𕊊你以为明星们练瑜伽是为了博取关注，但实际上，瑜伽帮助他们强大了内心，让他们能够更好地面对生活中的压力。𐟌Ÿ𐟒ꊊ你以为练瑜伽的人都很闲，但实际上，很多去健身房的瑜伽学员都是宝妈，她们不仅要照顾孩子，还要做饭。𐟑颀𐟑碀𐟑栥幤𛬥š持练习，是为了成为更好的榜样，不仅仅是妈妈，更是自己。你可能见过很多颜值高的瑜伽老师，她们付出比常人更多的努力，始终保持着饱满的情绪，通过瑜伽这份事业，收获了不一样的人生价值。𐟒ƒ𐟒ꊊ练瑜伽虽然不能直接减肥，也不能阻止年龄的增长，但它可以帮助你保持健康，让你优雅地老去。𐟍‚ 在瑜伽中，你流过的每一滴汗都会以更健康的方式回报你，或许是健康的身体，或是积极的正能量。𐟒갟Œˆ

瑜伽真的能减肥吗？一次给你讲清楚！很多人问我，练瑜伽到底能不能减肥？其实，大多数人的肥胖问题并不是全身性的，而是局部一两个部位比较胖。这主要是因为不良体态导致的。比如，背厚、手臂拜拜肉的人，多半是因为长期含胸驼背，导致肩胛骨上回旋。再比如，小腹特别胖的人，可能是腹横肌无力或骨盆前倾。还有大腿特别粗壮的，可能是因为足弓问题、XO型腿或骨盆问题。所以，如果你问我瑜伽适不适合减肥，我会告诉你，瑜伽可以！因为它能帮助改善这些不良体态，让骨骼回归正位，让你的身材更匀称、更挺拔、更有气质！瑜伽能改变你的生活习惯 𐟌™ 在瑜伽经中的七支提到，长期练习瑜伽的人应遵从“制戒”。这个“制戒”不仅仅是体式，更多的是影响你的生活。比如，熬夜会导致体内能量不平衡，火元素上升，容易脾胃湿热诱发肥胖。所以，要想维持身材，你得看看自己有没有习惯性熬夜、缺乏运动等不良习惯。瑜伽能改变你的饮食习惯 𐟍 “三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽。很多人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量食物、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖。坚持瑜伽能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。瑜伽能提升代谢、消耗热量 𐟏‹️‍♀️ 相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥效果比较慢，但它能作用于深层肌肉。练过瑜伽的人都知道，真正将体式做到位，是需要调动全身肌肉的。据调查显示，每60分钟的力量瑜伽练习至少能消耗200-300卡热量。而现在衍生了很多新的瑜伽流派，对力量要求更高，它能帮助提升身体代谢，消耗更多热量！瑜伽能调节内分泌紊乱 𐟌𘊊很多人变胖，其实跟内分泌紊乱有很大关系。现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙、内分泌失调，导致肥胖。而长年坚持瑜伽的女性，能平衡体内内分泌，帮助体内各项荷尔蒙平衡。内分泌平衡了，身体各项机能就会恢复正常，对于减肥也有帮助！所以，瑜伽肯定可以减肥，但绝不止于减肥！它能让你更健康、更美丽！

不是每个瑜伽老师都会对你掏心窝 𐟔’ 刚开始练瑜伽的朋友们，建议你们先保持一周三次的练习频率，时间久了习惯了再调整。 𐟔’ 刚开始练习时，尽量从基础体位开始，有基础了再尝试其他难度，这样可以减少受伤的风险，爱护好自己的身体。 𐟔’ 入门时可以多试几家瑜伽馆和几个老师的课程，找到适合你的馆和喜欢的老师是个不错的开始。 𐟔’ 练习瑜伽时，多关注身体、感受、呼吸和用心，而不是单纯模仿动作。 𐟔’ 千万不要盲目上大课，大课人数多，会员水平参差不齐，老师很难照顾到每个人，大多数习练者在大课中受伤。 𐟔’ 瑜伽不是温和的运动，而是力量运动。肌肉力量不足时，千万别尝试高难度体式，错误的练习很可能会受伤。 𐟔’ 瑜伽不能减肥，但可以改善体型，让人看起来更有气质。 𐟔’ 练习瑜伽后不要立马过量饮食，身体代谢加快时，大快朵颐地进食会被更好地吸收。 𐟔’ 瑜伽不是万能的，也不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项拉伸运动，能远离亚健康，对心灵有积极作用。 𐟔’ 无论是瑜伽习练者还是瑜伽老师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需要体式结合理论进行学习。从挑选合适的老师、课程开始，循序渐进地进行学习，才能建立良好的精准与正位根基，更加科学、安全地习练瑜伽。特别对于初学者，系统性的学习必不可少。 𐟔’ 没有天生适合练瑜伽的人，但我们人人都适合练瑜伽。瑜伽这条路前期真挺累的，还容易入不敷出。但只要是热爱瑜伽、喜欢教课，大部分老师都会坚持下来，并且不断提升自己。 𐟔’ 想入行瑜伽不只是简单的知道体式和口令就行，好的瑜伽教培机构能帮助你成为一个好老师，好的启蒙老师能影响你的终身。

瑜伽的真相：适合每个人吗？很多人都说瑜伽适合所有人，但真的是这样吗？或许说这句话的人自己都不清楚瑜伽的真正含义，或者只是为了推销。五年前，我也曾这样认为，但后来我发现，练瑜伽并不是一件简单的事。谁适合练瑜伽？𐟤” 发育期的青少年、孕妇、老年人、身体受伤或有心脑血管疾病的人，这些人群在选择瑜伽时一定要特别小心。建议找针对你情况的老师，私下练习更安全，避免上大课或盲目跟练视频。瑜伽能快速减肥吗？𐟏‹️‍♀️ 如果你希望通过瑜伽快速减肥，那可能会失望。瑜伽并不能直接让你变瘦，但它可以矫正体态，比如骨盆前倾、圆肩驼背等问题，还能缓解肩颈、腰椎和膝关节的疼痛。此外，瑜伽还能紧实身体线条，让你看起来更有气质。呼吸和觉知更重要𐟌쯸 比瑜伽体式更重要的是呼吸和身体觉知。不要盲目追求外在形态，量力而行，适合你身体的练习才是最好的。记住，体式难度不等于受益的程度。身体条件的影响𐟓 每个人的身体条件不同，适合的瑜伽体式也不同。例如，手臂长的人做扭转捆绑类体式更有优势。不要盲目比较，和自己的身体对话，记住：“体式难度”不等于“受益的程度”。基础的重要性𐟓š 如果你没有基础，上大课可能会遇到问题，因为人多，老师无法纠正你每一个动作的细节。如果一直错误地练习，效果会大打折扣，甚至有害。瑜伽适合所有人吗？𐟤𘊧‘œ伽并不是天生柔软的人才适合，反而，越是僵硬的人越应该练习。瑜伽不是万能的，但它能极大改善甚至让你远离亚健康，对身心灵都有积极的作用。瑜伽的真正目的𐟒ꊧ‘œ伽不是为了变轻，而是为了变“紧”（紧致、紧实）和“精”（精神、精致）。不要只追求轻，要看起来瘦。总的来说，瑜伽是一种非常好的自我练习方式，但并不是适合所有人。在选择瑜伽时，一定要根据自己的身体条件和需求来选择，避免盲目跟风。

瑜伽练习心得：年龄不是问题，练对最重要 1⃣️ 瑜伽不是越练越好，而是要练对！年龄并不是练习瑜伽的障碍。无论你是20岁的年轻人，还是40、50岁的家庭主妇，甚至老年人，只要在医生或专业老师的指导下，都可以练习瑜伽。瑜伽可以强健四肢，防病养生，保持心灵的愉悦。 2⃣️ 瑜伽不仅仅是拉伸，也需要力量。不要盲目尝试高难度体式，尤其是当你的肌肉力量不足或发力不当的时候。比如深度后弯，错误的练习受伤的概率非常高。 3⃣️ 瑜伽不是万能的，不能包治百病。瑜伽可以矫正体态体型，如骨盆前倾、圆肩驼背、头前引、假胯宽等，也可以理疗身体疼痛，如肩、颈、腰椎、膝关节等。此外，瑜伽还能紧实身体线条，让人看起来更有气质。 4⃣️ 追求快速减肥，瑜伽不是首选。瑜伽不能让你在短时间内瘦下来，但可以矫正体态体型，缓解身体疼痛，紧实身体线条。 5⃣️ 瑜伽练习不在于征服高难度体式，而在于感受体式与身体的连接；在于力量与柔韧的平衡；在于身体与心念的合一。量力而行，找到适合身体的练习才是最好的练习。 6⃣️ 身体条件对瑜伽的练习有影响。手臂长的人在做扭转类体式时有天然优势，所以不要盲目和别人比较。和自己的身体对话才是关键，要知道体式难度不等于受益的程度。 7⃣️ 瑜伽是一种平衡的艺术，是一种度的把握。不要太好强而变得功利，也不要太顺其自然而变得不思进取。瑜伽不在征服，而在感受。 8⃣️ 瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人越应该练习。 9⃣️ 瑜伽练习不是为了变轻，而是为了变“紧致”和“精神”，不是称起来轻，而是要看起来瘦。 𐟔Ÿ 任何年龄都可以练瑜伽！总会有一些朋友问我：“我40多岁了，现在还适合练瑜伽吗？”我的回答一直是：“任何年龄都可以！”谁说年龄越大就越不能练瑜伽？练习瑜伽没有最佳年龄，只有当下！20岁的年轻女孩可以练习、30岁的辣妈能练习、40、50+的家庭主妇照样也能练习。甚至老年人都可以在医生或者专业老师的指导下进行瑜伽练习。通过瑜伽可以强健四肢，防病养生和稳定情绪，保持心灵的愉悦。

瑜伽真的能减肥吗？真相在这里！作为一个在瑜伽圈子里摸爬滚打了3年的人，从一开始的会员到现在成为店里的销售，再到后来自己学习教培，我可以很负责任地告诉你：瑜伽并不能直接减肥！𐟘… 为什么很多人觉得瑜伽能减肥呢？排出体内废气：瑜伽可以帮助我们排出体内的废气，这样体重自然会减轻一些。全身紧张与松弛的结合：瑜伽讲究的是全身的紧张和松弛相辅相成。虽然看起来是静态的练习，但实际上需要整个身体的配合，这个过程中脂肪在燃烧，所以关注整体的维度比关注体重更重要。提高新陈代谢：练习瑜伽还能提高我们的新陈代谢，从而达到减轻体重的效果。另外，瑜伽体位练习是一种静力运动，不会像其他运动那样让人运动后感到疲劳甚至虚脱。反而，练完瑜伽后你会感觉全身通透，身体微微发热，越练越想练。这样很容易就能把瑜伽长期坚持下去，从而达到稳定的瘦身效果。𐟧˜‍♀️ 真心建议每一位女性都来试试瑜伽，其中的奥妙，只有自己体会了才知道。𐟙‹‍♀️

练瑜伽后瘦了？别急，这里有真相！ 𐟍頤𝠦œ‰没有过这样的经历：肚子饿得咕咕叫时，吃点东西感觉特别满足，甚至有点小小的负罪感。但当你已经吃饱了，还在继续吃，那种满足感就逐渐消失了，甚至开始怀疑自己为什么还要继续吃。 𐟘” 曾经的我就是这样，每次想减肥时，总会说服自己“今天多吃点，明天就少吃点”，结果减肥计划总是遥遥无期。 𐟑‰ 然而，自从我开始练习瑜伽后，饮食和运动结合在一起，我发现自己不仅瘦了，精神状态也好了很多。生活变得有规律，熬夜看电视、半夜点外卖的习惯也戒掉了。以前总是犯困，嘴唇惨白，现在每天精神抖擞，工作效率也提高了不少。 𐟥𓠨ﴥ𜌦ˆ‘们的胃不是垃圾桶，没必要吃那么多。练完瑜伽后，我每次吃饭都会剩很多，有时候只喝一杯水、吃一块面包就能省去中午的餐。练习过程中如果能量太低，只需要补充一两口就能恢复精力。偶尔的放纵餐反而让我情绪和身体都负担过重，直接影响我的情绪。 𐟑‡ 作为通过瑜伽改变自己的过来人，我想给有学瑜伽想法的朋友们分享一些瑜伽的大实话： 𐟍ƒ 如果你只是想快速减肥，瑜伽可能不是最佳选择。但瑜伽可以矫正体态体型，比如骨盆前倾、假胯宽等；还能理疗身体疼痛，如肩颈、膝关节疼痛；紧实身体线条，愉悦身心，让你看起来更有气质。 𐟍ƒ 练习瑜伽后不能立马进行过量饮食。当身体代谢加快时，大快朵颐地进食会被更好地吸收。 𐟍ƒ 瑜伽需要天赋，虽然可以花钱学习，但你的身体条件是无法跨越的坎。比如胳膊不够修长很难完成支撑穿越、交错捆绑；肋骨外翻和鸡胸很难完成标准的无伤害的后弯。 𐟍ƒ 瑜伽不仅是拉伸，也需要力量。如果你只是模仿动作，尤其当你在肌肉力量不足或发力错误的情况下，千万别尝试高难度体式，比如深度后弯，错误的练习受伤的概率非常高。 𐟍ƒ 如果你没有基础就上大课，因为人多，老师没法纠正你每一个动作细节，如果你一直错误的练下去，练习效果会大打折扣甚至有害无利。 ⚠️ 最后给所有学瑜伽的朋友们一些小提醒：所有东西都要量力而行，适合自己身体的才是最好的，不要无条件挑战身体的极限！真心奉劝大家，零基础学习瑜伽不要盲目练习，选择合适专业的学校和老师是很重要的。

瑜伽的副作用没人告诉你？这些你必须知道！最近几年，瑜伽真的是火得不行𐟔导Œ从健身房的瑜伽课程到独立的瑜伽馆，再到瑜伽工作室，瑜伽行业越来越专业化，深受大家的喜爱。很多人觉得瑜伽是平衡、塑形、强壮核心的神器，但瑜伽真的没有副作用吗？首先，瑜伽并不能直接减肥，减肥靠的是热量差。不过，练瑜伽可以在一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。其次，瑜伽不仅仅是身体灵活、柔软那么简单。在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展，长期下去只会对身体造成更大的伤害。再者，瑜伽可以自己练习吗？建议不要，尤其是初学者。瑜伽不是温和运动，而是力量运动。在肌肉力量不足的情况下，尝试高难度体式很容易受伤。而且没有老师的指导，进步也会很慢。最后，每个人都能练成一样的瑜伽吗？答案肯定是否定的。每个人的身体条件不同，探寻自己的特点，和自己的身体对话才是瑜伽的真理。总的来说，瑜伽本身没有问题，我们应该反思的是自己的练习方式。练习时要时刻聆听身体的感受，注意正确的姿势，避免过度训练和不当用力，做到舒服的程度就好，尽力而不勉强，更不必和他人攀比。毕竟，瑜伽是练给自己的，不是表演给别人看，也不是比赛。

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