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一个睡眠周期权威发布_一个睡眠周期是90分钟吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

一个睡眠周期

你知道吗？睡眠是有周期性的！𐟌™ 睡眠是每个人生活中不可或缺的一部分，它不仅是我们休息和恢复能量的方式，更是大脑进行记忆巩固和身体修复的关键时期。一个完整的睡眠周期通常包括四个阶段，每个阶段都有其独特的特征和功能。让我们一起来看看吧！第一阶段：过渡期（也叫：浅睡眠）𐟌🊥𝓦ˆ‘们闭上眼睛，开始进入睡眠状态时，首先经历的是过渡期或浅睡眠阶段。在这个阶段，我们的脑波从清醒时的𓢨𝬥˜为𓢯𜌨🙦˜露€种频率较低、振幅中等的脑波。身体开始放松，心跳、呼吸和体温都开始下降。这个阶段通常持续10分钟左右，容易被打扰，稍有声响或光线变化就可能醒来。第二阶段：轻睡眠期𐟒䊦Ž姝€，我们进入轻睡眠期。在这个阶段，脑波会进一步变慢，出现所谓的𓢯𜌨🙦˜露€种频率更低、振幅更大的脑波。身体会进一步放松，肌肉可能会出现偶尔的抽动，而眼球则停止运动。这个阶段在睡眠周期中大约持续20分钟。虽然此阶段的睡眠并不深，但它为后续的深度睡眠奠定了基础。第三阶段：深睡眠期𐟌™ 第三阶段是深睡眠期，也称为慢波睡眠。在这个阶段，脑波进一步变慢，出现𓢯𜌨🙦˜露€种频率最低、振幅最大的脑波。这是身体进行修复和恢复的关键时期，包括组织生长、肌肉修复和免疫系统强化。深睡眠期对身体健康至关重要，这个阶段通常持续30分钟左右。第四阶段：快速眼动睡眠期𐟐Ÿ 最后，我们进入快速眼动睡眠阶段，也称为REM睡眠。在这个阶段，脑波活动迅速加快，变得与清醒时相似，眼球开始快速移动，梦境往往发生在这个阶段。REM睡眠对大脑功能至关重要，它与记忆巩固、学习能力和创造力有关。REM睡眠通常在第一个睡眠周期后出现，每个周期持续约10分钟，随着睡眠的进行，REM睡眠的时间会逐渐延长。REM睡眠对我们的心理健康非常重要。它有助于情绪调节、记忆巩固、清除大脑垃圾等。研究发现，缺乏REM睡眠可能导致焦虑和抑郁等问题。睡眠的四个阶段共同构成了一个完整的睡眠周期，每个阶段都有其独特的功能和重要性。一个完整周期大约70～90分钟，正常睡眠时间内一个人每晚大约重复5-6个周期。通过深入了解这些阶段，我们可以更好地理解睡眠对身心健康的重要性，并采取适当的措施来改善睡眠质量。记住，良好的睡眠是健康生活的基础。

高中生如何高效学习？从精力管理开始！很多同学一上来就问我，成绩不好，想快速提高，怎么提高学习效率？其实，直接给建议并不是最佳方式。因为这样的建议缺乏针对性，可能没有任何价值，甚至可能误导学生。比如，有些同行会关注你或@你，让你回关领资料。你真的需要资料吗？99%的情况下，你并不需要。他们了解你的学习问题吗？99.99%的情况下，他们并不了解。即使你领了资料，会看吗？会看，但不多。会花时间去记吗？99.98%的情况下，你不会。理想的答案是，通过分析成绩，可以最明显地帮你了解各科最本质的学习问题，再慢一点，构建一个学习体系。 𐟔 精力管理疲惫到底是如何产生的？血清素：调节我们情绪的东西多巴胺：给我们提供动力的东西当血清素低了，多巴胺少了，我们的心情就会变差，就没有努力的激情和动力了，无聊无意义感就会袭来。首先，我们要明白这些底层逻辑，然后再讲讲如何保证自己一天都能充满精力。 𐟒䠧ᨧ‰多久合适？一个睡眠周期大概是90分钟，我们的睡眠最好是睡够5个周期，也就是7.5个小时。但大多数高中生都做不到，也没有条件。那最少不要低于6个小时，4个生命周期。冬天的时候，手脚冰凉，上床半天都睡不着，建议睡前可以洗个热水澡，平衡体外温度差，可以帮我们提高睡眠质量。 𐟌… 如何早起？醒来之后立刻起床，拉开窗帘，让太阳光摄入。如果冬天天还没有亮，那就是开灯，接受强光，穿衣洗漱，再晚一点吃早餐。 𐟛Œ 如何高质量午休？只要高质量休息之后，我们的接力就会快速刷新，这也是我推荐一定要午休的原因。建议保持30~40分钟的高质量水平，可以重启和刷新我们的意志力和注意力。实在没睡着，打个盹儿也有续航的作用。希望这些建议能帮到你，让你在学习上更加高效！

𐟌…清华学霸的早起秘诀：期末复习不困指南谁能理解啊！最近补课补到早八，简直要崩溃！前段时间老师出去开会，结果把原本10点的课改到了早八，小卷我被迫早起+1。正好趁这个机会，给大家分享一下我最近悟到的早起清醒心法，悄悄告诉你哦～ 𐟔𕠱.5小时睡眠法这个方法相信很多老朋友都知道吧？真的超级好用！核心在于设定自己的睡眠时间是1.5小时的整数倍。我一般睡6小时，周末偷懒会睡7.5小时。因为1.5小时是一个睡眠周期，在周期结束时醒来会感觉特别清醒。不过要注意，不要一下子减少睡眠时间，先调整到睡眠周期上，适当增多也没问题，让身体适应后再慢慢减少。 𐟔𕠥’–啡+回笼觉=快速清醒虽然起来了，但相信很多学习伙伴效率还是不高。这里教大家一个小技巧，也是我最近学到的。起床后喝一杯咖啡，然后稍微学习一会儿。我最近尝试的是K咖啡新出的冰橙橙气泡美式和冰橙橙可慕苏气泡拿铁，因为是新品，所以我一口气全款拿下！两款都用的是NFC橙汁，冰橙橙气泡美式是0脂的，加冰后喝起来特别清爽，一口下去就提神了！冰橙橙可慕苏气泡拿铁的口感也很新奇，拿铁和气泡的搭配竟然出乎意料的好喝，入口有浓浓的奶香味，丝滑又清爽。配上早上买的芝士鸡肉帕尼尼，鸡肉鲜嫩多汁，吃完去赶早八都没什么怨气了。当有困意的时候，趴在桌子上回笼个10-15分钟，因为喝过咖啡也睡不着太久，10-15分钟刚刚好。这样再起来的时候困意全无，早到教室后稍微趴个10分钟，跟着上课铃清醒过来，开启一天的高效学习！ 𐟔𕠧›‡唤醒法谁能拒绝被自己心心念念的目标唤醒呢？最近因为论文被拒稿，我突发奇想，把手机墙纸设成了自己录的“还想不想发论文了，还想不想发论文了，还想不想发论文了…”早上被闹钟叫醒后拿起手机看到这个墙纸，直接一下子从床上蹦起来！希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起高效复习，迎接期末考试吧！𐟒ꀀ

“2024母婴健康成长万里行”大型公益活动【石家庄站】，将于2024年11月24日上午09：00在【石家庄浅金嘉年华酒店6楼宴会厅（石家庄市桥西区中山西路18号）】举行。讲座主题：婴幼儿科学喂养新主张欢迎各位家长扫码报名参加！

泌尿外科中晨勃是否代表男性性功能旺盛？晨勃是男性在睡眠中自然发生的生理现象，并不直接代表清醒时的性功能旺盛。以下是一些要点：自然生理过程：晨勃是睡眠周期中正常的生理反应，与性唤起不同。健康指标：晨勃可以作为男性生殖系统健康的一个指标，但不是性功能旺盛的直接标志。多因素影响：性功能受多种因素影响，包括心理状态、生活习惯和整体健康状况。不应过度解读：晨勃的有无或强度不应被单独用来评估性功能的整体状况。专业咨询：对性功能有疑虑时，应咨询泌尿外科医生或性健康专家进行综合评估。了解晨勃与性功能之间的关系对于男性自我认知是很重要的。如果您对性功能有任何疑问或担忧，建议咨询专业的泌尿外科医生或性健康专家。 #晨勃# #上海泌尿外科#

大学生健康作息指南：亲测有效，告别颓废！你是否经常感到生活没有规律，想学习却总是拖延，休息也不充分，甚至缺乏运动？这很大程度上可能是因为你的作息安排不合理。以下是一个适合大学生的健康作息指南，亲测有效，帮助你告别颓废，拥有一个充实而高效的大学生活。 𐟌™ 晚睡不等于熬夜晚睡并不意味着熬夜到深夜。这里的晚睡是指不要早于寝室的关灯时间。如果寝室里有爱熬夜的同学，建议等到熄灯后再入睡，这样可以避免噪音干扰，保证睡眠质量。熄灯后，只要不再熬夜，这个时间点入睡是比较合适的。 𐟌ž 早起的好处早上早点起床，你会发现一天的时间突然变得充裕许多。除了学习，你还可以做很多自己想做的事情，比如运动、阅读、烹饪等。早起不仅有助于提高效率，还能让你更有精神。 𐟒䠧᧜ 周期的重要性人类的睡眠最好是睡眠周期的整数倍。一个睡眠周期大约是一个半小时，所以你可以选择6小时或者7.5小时作为你的睡眠时长。在一个睡眠周期结束之后起床，往往会感觉神清气爽。 𐟍𝯸 午休的适度中午的休息时间不宜过长。过长的午休时间不仅浪费时间，还会让下午的精神状态变得迷糊。适度的午休可以帮助你保持下午的清醒。希望这些建议能帮助你找到适合自己的作息时间，好好睡觉，天天开心！

脑科医生：孩子学习长脑子是有秘诀的！黄翔，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长。他的书《加油吧，大脑!》揭开大脑健康与疾病的秘密： 1、大脑学习本领，是增加神经细胞之间的连接。学习新的技能和知识，会让大脑神经元“手牵手。训练重复得越多，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。学习这个动作不是目的，让大脑发出新芽，变成一个一个的神经连结“，才是真正的学会东西，这才是学习的目的。 2、借助睡眠提高学习效率：睡前黄金一小时特别适合背诵和记忆。学完睡觉让大脑记忆中枢海马体“整理和归档。 3、睡醒后黄金三小时，适合深度学习、创造性工作。适当饥饿、适当低温激活大脑。大佬很多都是早起份子。 4、90分钟一个睡眠周期” 科学家建议每天的睡足 5-6个周期，即7.5-9小时，有利于大脑整理记忆信息。一个睡眠周期分为快速眼动睡眠期“REM和非快速眼动睡眠期NREM，前者持续二三十分钟，容易做梦；后者约一小时，通常不做梦”，这时候大脑的记忆中枢海马体高效工作。 5、午睡控制在半小时左右即一个REM结束在不做梦时被叫醒，精神就会好。 6、运动有益于大脑健康运动后1 h去学习效果更佳。有氧运动“注意心率是关键，达到最大心率的80%才能真正健脑。有氧是同一动作的重复，要与复杂运动结合，如打羽毛球、乒乓球等多种手眼脚动作，可以促进大脑更多地分泌神经生长因子“BDNF。 7、专注力“是可以训练的大脑天生是追求专注，小孩的专注时间在10-30分钟，成年人的专注能到 1-2.5个小时。 8、短期的专注力，来源于肾上腺素“的分泌可持续一两小时，如短跑起跑、危急时刻会引发。短期提升专注力，要让自己大脑处于“危急情况”，可以采用限定时间、设置有损失的任务等方式，适用于平常做作业等日常任务。学霸的方式就是平时做作业都当做一次学校考试，不让做其他事情，做完再去。 9、长期的专注力，来源于多巴胺“的分泌也就是我们通常感到的快乐源泉。可以把学习设定成游戏，把大任务分解成一个个的小任务完成一个小任务就进行奖赏，像升级打怪一样，让大脑对这类任务定向形成分泌多巴胺的习惯，慢慢就养成长期专注的动力，就像迷恋游戏一样迷恋学习。日常的培养，就是专注当下，专注手头做的每一件事，享受当下，吃饭的时候认真吃饭，享受饭菜的香甜，睡觉的时候努力睡觉。

每日反思｜今天最触动我的是什么？今天最触动你的是什么？可以是一件事、一句话，甚至是一个瞬间或一个想法。不妨写在评论区与大家分享，互相学习，共同进步。对我而言，今天最触动我的是读完《认知觉醒》这本书。以下是我从这本书中学到的一些知识：元认知的概念知行合一：读书的真正意义在于做出改变寓教于乐：做事可以切换多种角度，会有不同体会四肢发达，头脑不一定简单：好的身体如果加以利用，可以使神经元更加强大向上学习：看看成功者们都在做什么，早起、健身、读书...多向他们学习冥想：精神层面上的健身，有助于提高执行力写作：明确目标，开始做比追求完美更重要为什么这本书让我受益？因为它不是高谈阔论，而是简单易懂、有现成方法论的。书中有很多问题是我亲身经历却不知如何解决的。通过这本书，我开始有改变的意识和方向了。目前我改进的方向：练习不靠闹钟早起：人的睡眠周期大概可以分为前三小时的深度睡眠，之后每1.5小时为一个睡眠周期。我计划每天睡7.5小时，且控制在不依赖闹钟，在睡眠周期结束后起床，这会很难。晨练：激发身体。前期我打算依靠做健腹轮。这样不受天气影响，而且难度不高，能减少起床晨练的压力。保持30分钟午睡：我因为不良的生活习惯，午睡要么睡一两个小时，要么干脆不睡，希望能改过来。有氧运动：夜间保持有氧运动半小时，之后进行一段时间脑力活动如阅读。当然最重要也最难的是坚持！

对于没有任何睡眠问题的人一周理想的睡眠周期数量是30到35个每个睡眠周期大约为90分钟因此每晚大约需要4到5个完整的睡眠周期如果一周能够达到35个睡眠周期即每天大约5个周期，这是最理想的状态在做不到情况下，一周睡满30个周期也算是较为理想的所以大多数成年人一周内要保持睡眠周期30到35个这样子才能保持最佳的健康和精神状态「瓜瓜护睡小贴士」

【「几点睡觉算是熬夜」】①不必信奉“8小时睡眠论”，每晚完成4—5个睡眠周期更重要；②多晚睡觉算熬夜？每天不在一个点睡觉，会影响静息心率，也就相当于熬夜；③午睡时间超过半小时，容易导致头昏脑涨、乏力……