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半马关门时间权威发布_半马关门时间配速(2024年11月精准访谈)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

半马关门时间

跑马人的黑话词典𐟏ƒ♂️𐟏ƒ♀️ 金秋时节，跑马人们意气风发，但你知道那些只有跑马人才懂的“黑话”吗？让我们一起来揭开这些术语的神秘面纱吧！ 𐟚砦’ž墙 “撞墙”可不是字面意思哦！它指的是跑步者在长跑过程中，由于体力不支而无法再前进的情况。身体像是撞到了一堵无形的墙，继续前进变得极为困难，通常发生在30-35公里左右。要预防撞墙，合理训练、控制配速、充分的营养补充和放松心态都很重要。 𐟐𐠥…”子 “兔子”可不是真的小兔子，而是领跑员（也称速配员）。他们负责控制配速，给其他参赛者提供速度和时间的参考标志，帮助调整跑步节奏，提高比赛成绩。奥运会、世锦赛等世界大赛是没有“兔子”领跑的。 ⏰ 关门 “关门”是指完成比赛的最长时限，被称为“关门时间”。一般会在10、20、30、40公里设置不同分段的关门时间，如果未能在规定时间通过，就不能继续比赛了。关门时间指的是枪声时间，非净时间。一般全马关门时间为6小时，半马为3小时。 𐟒Š 盐丸盐丸又叫电解质片，主要成分是钠离子、钾离子和镁离子等微量元素。它主要用来补充身体流失的钠镁钾钙，防止因为电解质流失而导致抽筋、体能下降等问题。合理补充盐丸和能量胶，可有效预防“撞墙”。寒冷天气下出汗较少，也要少吃盐丸哦。 𐟏† PB & D PB即Personal Best，个人最好成绩；D即DNF（Did Not Finish），未完成比赛。超越自我很重要，但安全完赛更重要哦！ 𐟒꠨ƒ𝩇胶能量胶也叫能量啫哩，呈浓稠的半胶状，含水服用，无需咀嚼。对耐力运动员而言，是较为便携的能量补充食品。但糖含量很高，一般建议45-60分钟可以补充一根能量胶。这些术语虽然听起来有点专业，但它们背后都是跑马人们的汗水和坚持。希望这些解释能让你更好地理解这些术语背后的真正含义！

灵鹫山60公里越野赛：从忐忑到惊喜的旅程这是一次充满挑战的越野赛。第一次尝试60公里的距离，走到后半程时，感觉仿佛在生死边缘徘徊。然而，四天过去后，我终于感觉重新活了过来。报名参加灵鹫山越野赛是一个偶然的机会。九月中旬的一个下午，群里有人转发了家驹大神的痘印动态，并@了我，于是我就幸运地获得了参赛名额。报名时并没有多想，只因为有机会就报了60公里的组别。当时还想着如果有100公里的资格就好了，可以直接挑战100公里。现在回想起来，真是有点天真。不过，命运自有安排，虽然资格不太符合，但还是顺利通过了60公里的考验。接下来就是紧张和备赛。报名后才发现有点草率，因为我只有40公里的徒步经验，一下子要跑60公里，而且爬升还有3700米（赛后用两步路记了3100米，其他人的手表记了3500-3700米不等）。说实话，有点心慌，感觉后半程可能会完全崩溃，但又觉得如果坚持走完还是有很大希望的，毕竟关门时间是18小时。不过，因为报名了@AONIJIE奥尼捷的战队，想跑进14小时薅点福利，还是有点心虚。由于是临时报名，备赛时间只有三个周末和一个小长假。最近的一个周末有临安半马，不能训练，那就只有两个周末。可惜那两个周末都在摆烂，只有小长假踏踏实实地练了四天，爬山110公里，爬升7300米，然后开始漫长的休息（摆烂）。赛前一周，跑了临安半马。因为跑完梦马后一直没有系统训练路跑，担心影响灵鹫山的表现，所以跑得比较保守。不过可能是初跑者的福利，也可能是夏季高温训练到位了，居然小幅度PB了7分钟，腿也没有太大不适。激动地坐上了去往衢州的火车，下车后骑了衢州的“小溜”（当地跑友的称呼），顺着一条有历史的路来到了赛事终点天王塔领物。因为来得比较晚，集市基本没啥羊毛了。领完参赛包存了鞋，见了几个朋友，还见了赞助名额的家驹大神和其他精英。把顺利完赛的祈福牌挂在领物帐篷里的一株盆景松上后，就和朋友开始猛猛干饭。干饭时还和老板聊起越野跑和钓鱼比赛有什么不一样。最后拖着饱饱的肚子回去睡觉。然后就开始发现比赛并没有那么顺利。先是理包时发现一只软水袋有个角一直在漏水，不过问题不大，勉强能用。然后睡前发现准备的两双袜子忘记带了，好在离领物点不远，想到可以去展位上买一双应应急，结果去了发现太晚已经收摊了。无奈只能外卖买了几双“秋冬款厚袜”，等到了也是一言难尽，穿两双就这样吧。

初跑者注意：马拉松不是想跑就能跑的！最近马拉松赛事真是如火如荼，连我们小镇上都在搞半程马拉松了。很多人看到别人跑马拉松，自己也跃跃欲试，想着“我也要试试！”但你知道吗？马拉松可不是随便跑跑的！首先，别看那21公里听起来不多，但对于一个初跑者来说，难度可不小。比起全程马拉松的42公里，这21公里的危险性还要大！很多资深跑者都提醒我们：经验不足的时候千万别跑马拉松！为什么这么说呢？近年来，马拉松赛场上频繁出现选手“倒地不起”的情况，引发各种伤痛。原因无非是以下几点：自我感觉良好：认为自己就算走也能走完，结果真的开始跑了才发现自己根本不行。缺乏训练：平时没有备训计划，跑量积累不够。赛前准备不足：从未跑过长距离，甚至饮食也不做节制。很多人跟着别人后面盲目参赛，想着“发朋友圈”的心态去参加马拉松。明明自己已经累到快撑不住了，硬是在关门时间前撑到了终点，还要配文发个朋友圈，美其名曰“我真棒！”这种行为确实很励志，但对身体伤害极大。所以，对于大众跑者来说，循序渐进的科学训练非常重要！想要参加马拉松的跑者们，一定要在赛前做好训练规划。半马选手至少要备战训练3个月，全马选手至少要备战训练6个月。只有把基础打牢了，再去参加比赛，千万不要拿马拉松来“玩命”！记住，跑步是为了健康，不是为了炫耀！𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️

深一度｜“流氓兔”入侵马拉松合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序，昆明半马一名配速员因替跑被禁赛，石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门…… 这段时间，中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”，其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的稳定配速，赛事组委会通常会安排经过培训的资深跑者成为兔子。在这个群体中，那些不能够按照规定时间完赛抑或是配速忽快忽慢的兔子，则被跑友戏称为“流氓兔”。 “流氓兔”的各种争议，始于中国路跑的井喷，然而路跑赛事逐渐成熟，“流氓兔”却并未在赛道上消失，反而更加扎眼。澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了赛事组织者、资深“兔子”以及行业专家，试图还原中国路跑圈中“流氓兔”争议背后的问题及乱象。

跑步术语大揭秘：轻松成为跑步达人！很多人觉得跑步很简单，只要迈开腿就行。其实不然，跑步也有许多科学理论和专业术语。这篇文章不是介绍理论知识，而是简单解释一些跑步术语，让你在和朋友聊天时也能显得像个跑步达人。 𐟏ƒ‍♂️ 基本概念全程马拉松 (Full Marathon) 全程马拉松的距离是42.195公里。半程马拉松 (Half Marathon) 半程马拉松的距离是21.0975公里。超级马拉松距离大于全程马拉松的都称为超级马拉松，一般距离超过50公里。标准操场标准跑道全长400米，弯道是半圆形，最内圈半径36米，每条跑道宽1.2米，有8个跑道。第1到第8跑道的周长分别为：400、408、415、423、430、438、445、453米。马拉松成绩全马关门时间一般为6小时，通常用330、250、450等表示全马成绩，分别代表3小时30分、2小时50分、4小时50分。半马成绩用130、145等表示。马拉松成绩分为枪声成绩和净成绩：枪声成绩 (Gun Time) 发枪那一刻开始计时的成绩，精英运动员一般关注枪声成绩。净成绩 (Net Time) 大众跑友过起点计时毯和终点计时毯之间的净成绩。配速 (PACE) 配速是指每公里耗时，单位为分钟/公里。一般用500、345等表示，分别代表5分/公里、3分45秒/公里。平均配速是指一段距离内的平均配速，实时配速是指当前配速。步频 (Stride Frequency) 跑步一分钟的总步数，单位为步/分钟。常见步频区间为140-230，通常以步频180及以上为佳。步幅 (Stride Length) 跑步时一步的长度。在配速和步频确定时，步幅也就确定，不管是跑步软件还是跑步手表，此数据皆为计算得出。心率 (Heart Rate) 每分钟心率跳动次数，单位为BPM（Beat Per Minute）或次/分钟。运动相关的心率概念请看下文。个人最好成绩 (PB) PB是Personal Best的英文缩写，是指个人最好成绩。希望这些术语解释能帮到你，让你在跑步时更专业、更自信！

读书笔记：《亚索800米跑》1，800米是难度很大的极限强度运动，又称“速度马拉松”，竞速里面对耐力的要求最高，于是也被很多全马选手借鉴来训练，最有名的是一位叫“亚索”的选手，所以方法以他名子命名。2.具体的训练方式：全力跑而非慢跑，最大心率的95%-100%，心率接近最大时，才能刺激最大摄氧量。每一组800米跑应该保持在3~4分钟之间，跑完800m，再进行相同时间的休息，训练和间歇的时间比为1:1，再重复，再休息，如此往返，精英跑者可以单次进行10组训练，业余的可以先从4-5次开始。3，这种方法有趣的地方在于，你跑完800米的时间会近似于你全马的时间，当然单位不一样，比如，你可以3分30秒完成800米，坚持十次，那么你全马的时间就能达到3小时30分，对初学者来说，如果全马的关门时间是6小时，那么你可以把目标定成6分钟800米一组。4，方式当然也没必要僵化，对于一些更高水平的人，可以把800米变成1000，1200，1600去冲刺，而普通人可以变成500或600，关键在于找到组内间歇训练时间与全马时间的对应甚至是对等的关系，这种感觉很奇妙。——《跑者教程：教你无伤跑半马》

【「流氓兔入侵马拉松」[怒]】「马拉松井喷流氓兔乱象频现」合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序，昆明半马一名配速员因替跑被禁赛，石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门…… 这段时间，中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”，其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的稳定配速，赛事组委会通常会安排经过培训的资深跑者成为兔子。在这个群体中，那些不能够按照规定时间完赛抑或是配速忽快忽慢的兔子，则被跑友戏称为“流氓兔”。 “流氓兔”的各种争议，始于中国路跑的井喷，然而路跑赛事逐渐成熟，“流氓兔”却并未在赛道上消失，反而更加扎眼。澎湃新闻记者采访了赛事组织者、资深“兔子”以及行业专家，试图还原中国路跑圈中“流氓兔”争议背后的问题及乱象。 “现在赛道上有两种流氓兔，一种是主观地耍流氓，为了蹭装备、蹭住宿。比赛开始后，他们就以借口拆掉官方安排的刀旗或气球。”担任了近50场马拉松赛事官方兔子的李九慧告诉澎湃新闻记者，当她2018年开始担任兔子时，大部分赛事并不提供比赛装备及免费住宿。随着赛事井喷，往往同一天全国有十多场赛事，对兔子需求也是水涨船高。 2023年，李九慧重新担任赛事官方配速员，她发现兔子的待遇越来越好，甚至成了部分人牟利的手段，“当然，也有一部分兔子‘耍流氓’，是因为能力不足，无法按照稳定的配速完赛或者在规定时间到达终点，这类人也被归入‘流氓兔’。” 当“流氓兔”的概念越来越广，乱象也随之升级。一位负责过多项赛事官方兔子招募和培训的“兔头”（兔子负责人）告诉澎湃新闻记者，“现在伪造参赛经历、完赛证书，骗取兔子资格的现象越来越多，就是为了通过兔子招募的初筛，走后门、托关系的情况更是屡见不鲜。” 按照这位资深“兔头”的说法，一般的中小型赛事，官方招募的兔子大概在五六十人，但通过各种途径“安排”成为官方兔子的有时甚至达到十几二十人。深一度｜“流氓兔”入侵马拉松（澎湃）

初次挑战马拉松？这些准备你做足了吗？跑步这项运动真是让人着迷，从第一次踏上跑道，到完成五公里，再到十公里，然后是半程马拉松，最后想要挑战全程马拉松。那么，什么时候才是挑战全马的最佳时机呢？全马与半马的难度对比 𐟏ƒ‍♂️ 半程马拉松的距离是21.0975公里，而全程马拉松则是42.195公里。听起来，全马只是半马的两倍，但实际难度却远不止于此。全马更像是一场马拉松长跑的平方。当你体力不支或感到疲惫时，无论是痛苦程度还是距离感都会被放大，甚至让你想要放弃。这就是为什么许多跑者在30公里左右时会感到身体极限的到来，如肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等。这些都是身体在提醒你：它需要休息了。如何准备初次全马挑战？𐟏ƒ‍♀️ 10公里成绩指标 𐟓Š 想要在全马中顺利完赛，至少需要具备1小时10分钟内跑完10公里的能力。这意味着你的10公里配速需要达到700秒/公里。这样你才能在关门时间前完成全程马拉松。每月跑量 𐟏ž️ 对于初次挑战全马的跑者来说，每月的跑量至少要达到200公里。这不仅是为了建立基本的耐力，还能帮助你适应长距离跑步的节奏。记住，跑量的积累是一个循序渐进的过程，不要急于求成，以免受伤或过度训练。长距离慢跑的拉练 𐟌† 全马完赛的关键是有氧基础。在进行挑战前，务必进行几次长距离拉练。拉练距离达到30公里，并且能够在4小时内完成。记住，LSD（长距离慢跑）的关键是要慢！小贴士 𐟒እ悦žœ没有准备好，建议谨慎挑战全马。完成自己的首次全马是一项伟大的成就，但也需要充分的准备和训练。你计划好了吗？做了哪些准备训练呢？一起来聊聊吧！

枫叶季的美景与拍照圣地𐟍 𐟍拍摄地点：半马苏河公园-云岭公园 𐟍公园开放时间：6:00-21:00 𐟍路线：光复西路丹巴路口，过桥后即可看到入口 𐟍停车信息：苏州河长风段5号绿地停车场或周边商务楼 𐟍公园虽小，但人少景美，火红的枫叶走廊在阳光下格外迷人。还有最近很火的旋转楼梯，非常适合拍照。 𐟍带娃攻略：沿着半马苏河manner旁边的桥走，可以看到manner门口的大沙坑，孩子们可以在这里玩很久。周边桃源商务区也有小型室外免费游乐场。 𐟍这里也有浓厚的圣诞氛围，那天随意给宝妹搭配了一套红色系衣服，回头想想加入圣诞元素会更好看呢！

上海枫叶公园，别乱进！最近上海的银杏和红叶真是美得让人心醉，推荐一个超棒的小公园，人少景美，拍照特别出片！公园里有天桥、远处的欧式房子，还有两片儿童玩乐区，带娃遛弯的好去处。 𐟗𚯸Citywalk路线：建议从北往南走，先逛儿童乐园，然后是木栈道亲水平台，接着上天桥，再到旋转楼梯，最后回到儿童乐园，看看枫叶小道。 𐟓小贴士： 1️⃣ 公园南出口可以直接步行去落日咖啡馆Manner，还有苏州河工业文明展示馆顶层的UFO型建筑。 2️⃣ 吃饭可以去附近的桃源’Œ近铁城市广场。 3️⃣ 如果时间充裕，还可以去半马苏河公园的1、2、3号公园散步骑行（具体可以参考之前的骑行攻略）。 4️⃣ 注意哦，枫叶小道的红叶基本已经凋落了（12月3日拍摄）。 𐟌ˆ半马苏河公园-云岭公园 𐟓地址：上海云岭东路1000号 𐟧ᰟ’›𐟒š𐟒™𐟒œ 𐟌𚥝标上海 𐟓主页还有超多攻略，笔记已分类。 ✨带你解锁更多上海的宝藏好去处！欢迎关注！