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200斤怎么减肥新上映_200斤怎么减肥最有效(2024年12月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

200斤怎么减肥

200斤大学生减肥饮食指南：零食篇是的，我反弹了50斤！是的，我胖了十几年！所以大家可以参考一下，毕竟胖子不是白白长胖的～ 1⃣️ 78度卤蛋溏心蛋 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 15个/39元我不太爱吃整颗的蛋，但是溏心蛋可以！我买过初吉的，好吃但也贵。这个价格是一半，但我觉得很好吃！卤得挺入味的，但不咸！吃起来不噎，也不会很大！ 2⃣️ 立顿茶包 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 一盒7包/17.92元荷叶白茶对我来说有点难喝，虽然说减肥，但我还是喝水吧！蒲公英绿茶就是绿茶味，里面还有一个味道挺好闻的，应该是蒲公英吧～菊花青柑皮白茶！我是用1.5升的大水壶冲的，味道淡淡的一个菊花味，我觉得很舒服！（比水好喝，我不喜欢喝水） 3⃣️ 川辣味去骨百香凤爪 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 300g/26.9元非常非常好吃！我是看一个博主推荐的！有泡椒、辣椒油、百香果（没有籽）。吃起来完全没有速食的感觉，就像现做的！凤爪很爽脆！但是我感觉量不多，可以当小零嘴。有少量骨头，但我觉得好吃＞骨头问题。我觉得感兴趣的很值得一试！ 4⃣️ KOLN麦片 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 500gX2/84左右我也是在百度被推荐的！超级好吃！特别是巧克力可可味！我是用脱脂奶粉冲泡完➕麦片，甜甜的巧克力味！非常推荐！ 5⃣️ 好利来蛋糕 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 奥巧黑白卷（120g/23.2元）奥利奥奶油好吃！但我觉得披风卷看起来可能更好吃！联名款茶心半熟芝士茉莉味（4枚/34.2元）我觉得就是半熟芝士➕茶味饼干底，喜欢茶味的可能会喜欢！半熟巴斯克（125g/24.3元）我觉得中规中矩，有点大个，应该会腻！联名款提拉米苏（90g/25元）还可以，大小刚好。大家如果有兴趣可以尝尝！好利来的蛋糕我觉得都蛮好的～蛋糕要冷藏，宿舍没冰箱的𐟍 要注意哦⚠️ 6⃣️ 泡椒味去骨藕尖凤爪 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 320g/33.1元好吃！但我感觉和其他的泡脚凤爪区别不大！（可能是我吃不出来） 7⃣️ KOPIKO咖啡 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 3盒/69.9 一盒12包是稍微甜一些的咖啡！还配了枫糖浆和巧克力粉！喝起来我觉得算蛮甜的咖啡了。我一般早上没空吃早饭，泡一杯去上课。三个味道喝起来我觉得差不多！喜欢甜咖啡的可以试试！减肥的𐟍 就不推荐啦！

考研减肥两不误！我的健康生活秘诀大家好，我是那个曾经200斤的大胖子，现在成功减肥并顺利考研上岸的过来人！今天就来分享一下我如何在考研期间一边减肥一边保持学习状态的小秘诀，希望能帮到正在努力的你们。营养均衡是关键 𐟍 首先，千万不要因为减肥就少吃或者不吃。考研和工作都需要充足的能量，而且压力这么大，不吃东西真的快乐吗？碳水化合物是大脑的能量来源，所以早餐一定要吃。中午可以选择高蛋白低碳水的食物，这样血糖不会忽高忽低，下午也不会那么累。晚上则可以吃点维生素丰富的水果和蔬菜，降低胃的负担，睡个好觉。还有，零度可乐和无糖饮料也是不错的选择哦！早晨空腹运动 𐟏ƒ‍♀️ 早上空腹40分钟的有氧运动对减脂效果特别好（前提是你不会低血糖）。可以选择爬楼梯、慢跑或者跳绳，运动后精神会特别好，复习效率也会提高。而且，运动后食欲会下降，吃得少了自然就会瘦。零食和水果的控制 𐟍늊零食和水果虽然看起来健康，但其实很容易让人发胖。高蛋白的零食可以适量吃，但水果一定要控制时间和种类。我一般下午5点之后就不吃任何东西了，这样可以避免晚上摄入过多的热量。结语 𐟌Ÿ 减肥和考研其实并不矛盾，只要方法得当，两者完全可以兼顾。希望我的分享能帮到你们，让我们一起加油吧！下篇我会详细介绍我的饮食计划，敬请期待！记得关注哦！

200斤的妹子减肥成功网络疯君的微博视频

「减重代谢手术」辽宁男子体重260斤减肥总反复，曾自己减到180斤反弹到420斤。「袖状胃」半年掉140斤，目标200斤。@切胃减重长春减重医生辛贺的微博视频

《200斤肥胖女子减肥，只为找到对象，减肥成功嫁入豪门》在这个以瘦为美的时代，体重似乎常常成为人们关注的焦点，尤其是对于一些渴望爱情和美好生活的人来说。有这样一位 200 斤的肥胖女子，她毅然踏上了减肥之路，而她的动力仅仅是为了找到属于自己的那份爱情，最终她成功减肥并嫁入豪门，书写了一段令人瞩目的逆袭故事。曾经的她，被那 200 斤的体重所困扰，生活中或许充满了不便和他人异样的眼光。但她内心深处对爱情的渴望如同一盏明灯，照亮了她前行的道路。她深知，要想改变自己的命运，首先要改变自己的身体状况。于是，她下定决心开始减肥。减肥的过程无疑是艰辛的。她需要克服美食的诱惑，告别那些高热量、高脂肪的食物，转而选择健康、清淡的饮食。每一顿饭都要精心计算热量，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入。同时，她还投入了大量的时间和精力进行运动。无论是清晨的慢跑，还是傍晚的健身操，又或是在健身房里挥汗如雨，她都坚持不懈。一开始，身体的疲惫和减肥效果的不明显可能让她感到沮丧，但她从未放弃。她不断调整自己的减肥计划，寻找最适合自己的方式。随着时间的推移，她的努力开始得到了回报。体重一点点下降，身材逐渐变得苗条。她不仅拥有了更健康的身体，整个人也变得更加自信和有活力。曾经那个因为肥胖而有些自卑的女子不见了，取而代之的是一个充满自信、散发着光芒的女性。而这份自信也为她带来了爱情的机遇。在一次偶然的社交活动中，她结识了一位豪门子弟。她的独特魅力和积极向上的生活态度吸引了对方的注意。他们开始交往，在相处过程中，她的善良、聪慧和坚韧更是让对方深深着迷。最终，他们步入了婚姻的殿堂，她成功嫁入豪门。然而，我们不能仅仅将她的成功归结于减肥后的美貌。她在减肥过程中所展现出的毅力、决心和对生活的热爱，才是她真正的魅力所在。她用自己的行动证明了，只要有梦想，并为之努力奋斗，无论起点多么艰难，都有可能实现自己的人生价值。她的故事也给我们带来了许多启示。首先，不要被外界的标准所束缚，要相信自己有改变命运的能力。无论面对多大的困难，只要有坚定的信念，就能够克服。其次，健康的生活方式是至关重要的。减肥不仅仅是为了外表的美丽，更是为了拥有一个健康的身体，去迎接生活中的各种挑战。最后，爱情并非只看外表，内在的品质和魅力才是长久吸引他人的关键。我们应该努力提升自己的内在修养，成为一个有内涵、有价值的人。这位 200 斤肥胖女子的逆袭故事激励着我们每一个人，让我们明白，只要敢于追求，勇于改变，生活就会充满无限的可能。无论是在爱情还是其他方面，我们都可以通过自己的努力，创造出属于自己的美好未来。

我是如何从200斤减到140斤的？大家好，我是从200斤的大基数姐妹，现在成功减到140斤的懒人一枚。今天我想跟大家分享一下我的减肥心得，希望能给同样想减肥的姐妹们一些帮助。第一阶段：戒掉夜宵和零食 𐟍ꊊ首先，第一个月千万不要急着开始运动。作为一个大基数姐妹，稍微不注意就可能对身体造成伤害。而且，说实话，我们胖妹妹走两步都累，意志力也较弱，今天运动了，明天可能就不想动了，很难坚持下去，效果也不明显，还容易打击自己。我们的胖大多是吃出来的，所以想要瘦，还是要先管住嘴。第一个月，先把夜宵、奶茶和零食戒掉，按时吃饭。早饭最好在9点前解决，午饭在12点左右，晚饭在18点前。每天喝够2000毫升水，睡够8个小时，不要喝酒熬夜。这个阶段瘦个10-15斤是很正常的，而且基础代谢会变好。第二阶段：16+8饮食法 𐟍𝯸 第二个月，开始实行16+8饮食法。就是把一日三餐放在8小时内吃完，其余的16个小时除了喝水，不吃任何东西。刚开始的时候，也不要想着一步到位，特别是饿久了会胃痛的姐妹，慢慢来，空腹时间从14个小时慢慢变到16个小时。家常菜都可以吃，少油少盐最好，在校生吃食堂也不影响，吃的东西尽量多样化，营养要全面。不要让自己吃撑，不要吃太油或者太咸的食物，每天喝够2100毫升水。另外，把一日三餐的时间提前，比如你以前是9点到18点吃完一日三餐，现在就变为8点到17点吃完，最终慢慢变到8点到16点吃完一日三餐。这个阶段能瘦15斤左右，关键是它真的很好坚持，不掉头发也不会姨妈出走，是我用过那么多减肥方法中最好坚持的。第三阶段：调整饮食结构 𐟍䊊第三个月，在16+8的基础上，改变一下吃的食物，减少热量摄入。按照肉、菜、饭的进食顺序，晚餐尽量不吃主食，多吃鱼虾。第四阶段：增加运动量 𐟏ƒ‍♀️ 第四个月，坚持第三个月的饮食，在生活习惯上做一些改变。虽然我自己也很不爱运动，但我们尽量让自己动起来。每天早上，我们去公园转悠半个小时到一个小时，变速走就行，累了就慢悠悠晃，状态好就疾走几步，有楼梯的地方咱就不坐电梯，吃了饭不要立马坐下，静站一会，就是利用碎片化的时间动一动。姐妹们，相信我，按着这样去坚持，我不到5个月瘦了60斤！我是200斤的大基数懒人，我可以，你们肯定也可以的！加油姐妹们！

200斤到120斤，不同阶段的减肥过程＋食谱分享 200-180斤：这个体重时期，身体里有大量的水分，肠道里很有很多的宿便残渣堆积，今天开始，每天喝大量的水（饮水量大概是体重 kg *0.04升），控制盐分的摄入，饮食清淡一点，稍微控制一下碳水的摄入，只需要15天应该就能到180以下了，我从193斤到180斤用了7天的时间，无任何运动。第一阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤／娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤下午：过午不食／坚果／花生调整饮食结构，前面两天能轻断食一下就好了，后面尽可能做到过午不食，中午多喝点汤可以清肠，每日多喝水，可以吃坚果或者维生素，体重直到第一阶段目标完成。 180-165斤：这一个月时间可以减15斤。戒糖，戒奶茶，戒油辣，经历了前面几天的饮食控制，这段时间主要是调整饮食结构！让嘴巴习惯清淡饮食，如果偶尔有暴食的想法要及时调整，少吃盐，多喝水，会让身体内的水分含量越来越少，每隔四五天时间喝一次减脂汤（前面笔记有整理）用来补充身体水分，还能调整体内水分脂肪比例！不用运动，纯饮食一个月瘦15斤问题不大的！这个体重还是大基数，掉秤快是正常的，如果不掉秤了也不用焦虑，好好对比一下饮食热量差就好了！第二阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（少碳水）下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第二阶段饮食主要是减少碳水的摄入，多吃优质蛋白和蔬菜，每日喝一杯黑咖啡，尽可能多喝水，控制碳水的摄入量，控制盐分摄入，体重下降的会快一点！ 165-155斤：还是以我的经验为例，不管怎么控制，瘦下去速度就会比较慢了，这10斤需要一个月到两个月的时间！中间还会经历一个真正的平台期（在我的观点里200斤左右的朋友，掉秤40斤才算是遇到第一个平台，之前如果有不掉秤的情况就反思饮食结构）。有可能连续一两周体重总数都没有变化，用体脂秤测量脂肪含量的变化是有的，体内水分比例会不断上升，代谢会变好，这段时间的饮食主要是少盐，少碳水，多吃鸡蛋，多吃肉，身体在塑形阶段，不断地补充优质蛋白会让皮肤更好，代谢变好！这个阶段过去大家会明显发现你瘦了，整个人焕然一新。第三阶段食谱：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第三阶段还是以低碳水饮食为主，鸡蛋和肉多吃一点，如果要食用碳水可吃纯燕麦片。不推荐全麦面包。 155-145斤：以我的实际情况为例，这10斤也是一个月的时间，但瘦起来会比较辛苦！要做好和饥饿抗争的长久战准备。我这段时间最少有7天的纯断食，大部分时间都是吃一些水果或者水煮菜，没有太强的欲望，这10斤瘦的还算轻松吧！只要自己能控住欲望，控制住嘴巴就行，心理建设比运动更重要，我是几乎无运动的！都已经瘦了50斤了，总要给身体适应的时间和过程，不用过分焦虑。第四阶段食谱：第一、二、三天：液断第四天：小米糊／杂粮糊第五天：上午：小米糊／杂粮糊／杂粮粥下午：水煮菜第六天以后：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）或水煮菜／刷脂汤下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）第四阶段饮食除了控制碳水的摄入外要来一次为期3-5天的液断，然后照着第二阶段的饮食搭配使用，碳水可以多吃纯燕麦片。 145-135斤：减肥最难的阶段来了，在140斤左右又会卡称，体重总数反复拉扯就是不往下掉（评论区很多姐妹都是卡在140这个区间），明明吃的也不多为什么就是不掉秤了呢！姐妹呀，这很正常的，细算下来你已经掉了60斤左右了，总要给自己一个适应期吧！养成健康的饮食习惯，保持体重不上涨不反弹你就算成功了！给自己两个月的时间，等身体适应了135斤的纬度，咱们接着往下来。这段期间可以加入适量运动了，跑步，跳绳，骑车，跳操都是可以的。第五阶段食谱：第一、二天：轻断食第三到七天：依照第二阶段正常饮食运动：跑步，跳操，跳绳，打球＋力量训练真的太难了，太难了！!！可这也是你体型变化最明显的阶段哦！体重到了这个阶段，掉秤真的又难又慢，要沉得住气，并且保证运动频率，饮食上采用5+2减肥法（液断2天＋饮食5天）,7天一个周期，身体纬度会有大的改变，两个月应该可突破135底线。 135-125斤：在休整了一两个月以后，更加严格的挑战来了！先液断3-7天的时间，根据自己的情况量力而为，再加入大量的运动消耗脂肪！一日两餐，四点以后不进食，大量喝水，少吃盐，饮食配合运动，一个月时间瘦10斤！体重不下降的时候不要想着数字，多想想200斤左右的自己和现在的对比，你就会觉得一两个月不掉称也没什么了！第六阶段食谱：第一天到第三天：液断第四天到第五天：液断复食第六天后：上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤，娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤下午：过午不食／坚果／花生阶段先液断3-5天，给自己两天的复食时间，后面一日两餐，过午不食，每周配合运动4次以上，一个月时间可完成目标。 125斤以下：这个阶段的你已经不胖了，丰腴一词的代表就是你，如果还想继续瘦下去就坚持上一阶段的饮食和运动方式，时间会告诉你答案的！按照这个进度，从200斤到120斤大概需要八个月的时间，对自己狠一点，你会收获一个全新的自己，加油吧，大基数的姐妹们！如果你基数没有那么大，只有150斤上下的，用同一样的方式，瘦下来的数字x0.7也是一样的。博主身高161cm，巅峰体重是193斤，后来瘦到124斤，瘦了整整70斤。 200斤以上和120斤以下减肥的姐妹请忽略，我实在是没有经历过，没有话语权！

长沙健萌健身两年减肥30斤经历分享曾经的我体重高达200斤，整个人看起来非常油腻，体检时医生也提醒我有脂肪肝。每天加班到深夜，回家后还会再吃一顿，喝酒更是家常便饭。直到两年前的一次饭局上，我被朋友嘲笑，那一刻我决定一定要瘦下来。于是，我拿出一个月的工资，加入了长沙健萌健身，开始了我的健身之旅。 𐟌Ÿ 两年来的心路历程 ⬇️ 最初，我认为自己不适合健身，想要放弃。但看到一点点效果后，我决定再坚持一下。后来，我好久没吃小龙虾了，又想要放弃。不过，体测结果显示效果很好，我继续坚持。健身的过程仿佛上刑，但三个月后，我瘦了30斤，感觉非常棒！现在，我不上课就心痒难耐。 𐟌Ÿ 坚持运动的方法 ⬇️ 在看到身体肉眼可见的改变后，以及听到熟人夸赞我瘦了好多时，我更加坚定了继续运动的决心。

泰森女儿减肥成功，从300斤减到200斤，变得更漂亮了

「睡觉打呼噜可能导致白天疲惫」确实，我曾经200斤的时候深有体会，现在减肥到140了也许好一些了。「实况神圣点评」

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