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5公里配速前沿信息_5km一般人配速(2024年11月实时热点)

内容来源：云川SEO所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

5公里配速

「与运动为伴」去年今天，我跑5公里配速6’52（图1、3）今年今天，我跑5公里配速6’43（图2、4）有进步吧[打call][笑哈哈]✌️

「张禾雨老师超话」2024.11.24.虎门半程马拉松，安全完赛，顺利PB1分多，起跑时下雨，前面5公里配速慢了一点，后面都是匀速前进……

连续两天慢跑调整，今天刺激一下心肺 5公里配速506完成✅，跑的很舒服「跑步超话」「即刻开跑」「人人运动家」啃骨头的喵呜静的微博视频

「云跑步」5公里配速701 步频179，赞！心率142 124，也不错。

有粉丝问，达到什么条件，才能够轻松跑下半马？我理解的轻松，应该就如我们日常跑5公里10公里这样的，跑完后不会有疲劳感，身体也不会出现伤痛，跑完之后还留有余力。想到以这种状态跑完半马，我觉得这3个条件要达到： 1、月跑量不低于100公里。想要轻松跑下半马，跑量的积累是不可少的，不低于100公里的月跑量我觉得是个基础，日常以5公里10里为主，偶尔跑跑15公里。如果你的目标比较大，那跑量也得相应的增加。 2、能够以目标配速快10秒轻松跑下10公里。比如，你的半马目标是破二，也就是每公里配速5分41秒，那你的10公里能够轻松的用5分31秒跑下来。 3、有过多次15公里以上的拉练。想要轻松跑下半马，有氧基础耐力是不可少的，想要不跑蹦，长距离是不可少的。可以每周来一次15公里的慢跑，它会让你后半程跑得更轻松。#i健康发文PK赛第三期#

5公里配速大挑战：破7分秘籍大公开！大家好，最近我一直在5公里的配速上徘徊，成绩一直在7分钟左右，感觉破7分真的好难啊！𐟘… 每次跑步时，我都告诉自己要加油，但总是差那么一点点。前几天，我查了一下我的跑步记录，发现其实我已经在逐步提升了。比如，有一次我跑了6.37公里，平均配速是7分12秒，虽然还是没有破7，但比起之前已经快了不少。还有一次，我跑了6.58公里，平均配速是7分20秒，感觉已经离目标不远了。不过，说实话，跑步真的是一种既让人兴奋又让人沮丧的运动。每次看到别人轻松破7，我都觉得自己是不是这辈子都达不到这个目标了。但即使这样，我还是没有放弃。每次跑步前，我都会告诉自己：“再坚持一下，再努力一点，总有一天会成功的！” 所以，如果你也在为5公里的配速奋斗，不要气馁。无论你现在是什么水平，只要你坚持训练，调整呼吸和步伐，总有一天你也能达到自己的目标。加油吧，跑步治愈一切！𐟏ƒ‍♂️𐟒ꀀ

昨天刚结束的南京马拉松中，有2208人成功破三，从这个数据中可以看出，国内的马拉松水平一直在提高。很多人可能不知道马拉松破三意味什么，马拉松想要破三，就意味着你的每公里配速要在4分15秒以内，你的5公里要跑到21分15秒内，10公里要在42分30秒内。这水平对专业跑者来说可能不难，但是对咱们业余跑者真的是很难。有很多跑友跑了许多年，5公里都没跑到过21分15秒内，更别说全马破三了。在业余跑圈中，如果你的马拉松能够破三，那就是妥妥的大神一枚，如果你是男生，马拉松破三你就是国家三级运动员了，如果你是女生，马拉松能够破三就是一级运动员了，而且在一些小赛事基本上都可以站台了。你的马拉松成绩破三了吗？评论底下说说你的最好成绩是多少？#i健康发文PK赛第三期#

𐟏ƒ♂️轻松提升跑步速度的秘诀𐟒芥𓰥€𜩀Ÿ度和临界速度，哪个对你的训练更有帮助？𐟤” 峰值速度：这是你在跑步机上通过连续增量测试能达到的最高速度。临界速度：通常比10公里配速快几秒钟。那么，哪个对马拉松训练更重要呢？𐟏… 答案：其实没有太大区别。重要的是找到一种适合自己的方法，而不是纠结于这些细节。 𐟌Ÿ如何在训练中通过间歇跑提升速度？ 1公里速度间歇训练：以1公里的速度跑200米，然后休息。 5公里配速间歇训练：以5公里的配速跑800米，然后休息。 10公里配速间歇训练：以10公里的配速跑1-2公里，然后休息。一个经典的例子是亚索800，跑8到10个800米，休息时间可以和跑动时间相同。通过这些间歇训练，你可以全面提升自己的跑步能力，无论是在速度还是耐力方面。𐟒ꀀ

昂跑三鞋体验：哪款适合你？最近在跑步圈子里，昂跑可是火得不行。正好我今年夏天决定重新开始跑步，于是就撞上了这股热潮。基本上，我一个月买了一双昂跑的鞋子，下面就来给大家分享一下我的体验吧。 Cloud 5：入门级休闲鞋 𐟑Ÿ Cloud 5 这双鞋真的是入门级别的休闲款，特别适合那些刚开始跑步或者只是平时散步的人。它确实非常软，走个五六公里都不觉得累。一旦你跑起来，感觉就像是坐在轿子上一样，特别奇妙。不过，如果你打算跑长距离，Cloud 5 可能就不太够用了，毕竟它的定位就是休闲款。而且黑色款有点单调，所以我又盯上了X3。 X3：当家花旦 𐟌𘊘3 是昂跑的当家花旦，官方说10公里之内都能用。我在港汇逛街的时候，看到冰川灰色的X3特别好看，也不容易显脏，当场就买了。这双鞋确实没让我失望，出差、上班、跑步都穿它，心情特别好。我连续跑了5天，每天5、6、7、8、10公里这样，连着上量。本来也不想这么猛，但跑完感觉大小腿都不累，8公里的配速还比7公里快。不过，跑到10公里的时候，膝盖开始有点磨了，最后两公里几乎是超低速完成的。休跑一天后，膝盖好转了，我又跑了一把5公里，主要右脚发力，左脚带伤蜻蜓点水。就这样也PB了，配速在540-620之间。然而，膝盖越来越疼！不得不停跑一周！显然X3不适合大跑量。 Stratus 3：缓震跑鞋的选择 𐟏ƒ‍♂️ 于是我决定弄双正经的缓震跑鞋。在昂跑的Stratus、索康尼的胜利21、啡速3之间做了个了断。港汇现场试了一遍后，最终还是选择了昂跑的Stratus。第一，实际脚感上，Stratus的包裹感超过“头等舱”和“劳斯莱斯”胜利21。第二，颜值上，Stratus虽然没有X3那么经典，但现场看也是完胜索康尼的。啡速3是好鞋，试穿时很弹，打算等速度再上一个台阶后再买。然后两小时前，我用Stratus首跑了5公里，和之前X3的PB打平。但这次有点失策，这鞋太弹了，在520-545配速时如脱缰野马，后面又拼命降速，把自己节奏搞乱了。不过总体来说，跑后膝盖很丝滑，大腿也还比较省事。5-6分配的话，这双Stratus绝对是个好选择。相比胜利21，Stratus还有个优势：胜利21在15公里后会泄力，而Stratus据说弹性可以一直保持到半马全马。这个就要等上量后再来验证了。总的来说，这三双鞋各有千秋，选择适合自己的才是最重要的。希望我的分享能对大家有所帮助！

大众跑者的5分配，在跑圈中配得上大神的称号吗？ 5分配速，也就是5公里25分，10公里50分，半马145，全马330。对于大众跑者来说，这已经是一个很不错的速度了，尤其是你能用5分配速跑下全马，要是放在10年前，这成绩在跑圈中绝对配得上大神的称号，但现如今，大家的跑步水平一直在提高，对于那些大神跑者来说，这水平就一般般，破三才算是真大神。换句话讲就是，5分配，就是入门跑者眼中的大神，大神眼中的入门。我觉得，5分配在跑圈就是一个普通跑者和高手的分水岭，能达到5分配已经算很厉害了，也是需要你付出一定的努力才能跑出来的。你觉得能跑5分配，能称得上是大神吗？