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白水豆腐热量新闻后续_水豆腐的20种做法(2024年12月追踪报道)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

白水豆腐热量

上班族必备！美味低热量午餐便当推荐减肥这事儿，真的是没有捷径可走，只能靠少吃多运动。最近我决定再次开启减肥模式，结果发现公司食堂的饭菜实在是太油了，吃了根本瘦不下来。作为一个上班族，我只能自己带饭了。完全不吃或者吃纯寡淡无味的东西，那根本不是减脂餐，坚持不了几天。考虑到这是一个长期的过程，我决定做一些少油又健康的美味午餐便当。坚持了三周了，效果还不错，每天中午用微波炉叮一分钟，香气扑鼻，馋得办公室同事们直咽口水。食材推荐谷物类：主食肯定要吃，但可以把大米换成其他饱腹感好的粗粮，比如藜麦、燕麦、糙米。根茎类：这类主食也很推荐，比如红/紫薯、玉米、山药等。蛋白质：动物蛋白主要靠鸡胸肉、牛肉、虾、鱼，鸡蛋和奶制品也不能少。白水蛋吃不下的话，可以试试茶叶蛋或者卤鸡蛋，牛奶喝脱脂的，口感其实差别不大。植物蛋白主要来源是豆制品，多吃豆腐。蔬菜：选择范围太广了，白菜、韭菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、西葫芦、黄瓜、西红柿、冬瓜、蘑菇、香菇、木耳，几乎所有蔬菜都可以用。做法推荐其实可以做的菜式很多，关键在于做法。最好是水煮或者蒸，用烤箱烤也不错，再加上六婆辣椒面，简直绝了！或者用小米辣、蒜、葱、海天凉拌生抽搞个蘸水，一样美味！推荐菜品鸡肉蔬菜饼鸡胸肉剁成泥，加入西蓝花碎、玉米粒、胡萝卜碎，再加淀粉、胡椒粉、料酒、生抽，打一个鸡蛋拌匀，搓成鸡肉丸。平底锅刷层橄榄油，热锅中小火把鸡肉丸下锅用铲子压扁，煎到两面金黄即可。烤箱时蔬烤盘喷橄榄油，将蔬菜（大部分都可以，推荐贝贝南瓜、香菇、土豆、白瓜）切片或块放烤盘，撒点辣椒面、孜然粉、五香粉、花椒面、盐，烤箱预热后180Ⱔ𘊤𘋧맃䲰分钟即可。无米豪华炒饭用花菜或西蓝花代替米，切碎，鲜虾去虾线剥出虾肉，加料酒和盐腌制10分钟。准备玉米粒和胡萝卜碎。热锅炒一个鸡蛋备用。再热锅放橄榄油，虾头放入炸出虾油取出，放虾、花菜、玉米粒、胡萝卜碎炒熟，加生抽调味，放炒好的鸡蛋翻炒出锅。黄金豆腐汤豆腐、番茄、蘑菇切块，娃娃菜洗净。鲜虾去虾线剥出虾肉，切下虾头放入料酒腌制。热锅放油，虾头爆出虾油取出，锅中放入番茄翻炒，加水，放入蘑菇和虾肉熬汤，煮沸后放入豆腐和娃娃菜煮入味即可。无油燕麦鸡柳鸡胸肉切条，放碗中，加点料酒、盐、胡椒粉搅拌腌制，再加酸奶（可以让鸡肉不柴）腌制10分钟。裹上燕麦，烤箱预热10分钟后上下管180Ⱗƒ䲵分钟，出炉后可以撒点辣椒面。这些菜品不仅美味，而且健康低热量，非常适合上班族减肥期间食用。希望大家也能找到适合自己的减肥方法，坚持下去，瘦成一道闪电！𐟒갟𝯸

减肥期间吃火锅？这些小技巧你一定要知道！姐妹们，减肥期间也能吃火锅哦！别急着否认，听我说说这些小窍门，保证你吃得开心又不怕胖！远离麻辣锅𐟌𖯸 麻辣锅的汤底热量高得吓人，1800大卡啊！这相当于你一天摄入的总热量了。所以，为了减肥大业，还是远离麻辣锅吧！调一盘低热量小料𐟍𖊦ƒ𓨦火锅美味又低热量？试试这个：酱油+香醋+蒜末+小米辣+葱花+香菜或者葱花/蒜末+蚝油+牛肉粒+小米辣+生抽+番茄汤避开高热量的肉制品𐟥銥ƒ培根、午餐肉、牛肉丸这些高热量的肉制品，还是算了吧。多吃点鱼肉、虾肉、海鲜这些优质肉类，既美味又健康。点天然豆制品𐟍𒊨𑆥ˆ𖥓真的是减肥的好朋友，营养丰富又低热量。豆腐、豆皮、腐竹这些都可以点。蔬菜类𐟥슥ꨦ是绿叶菜都可以放心吃，热量低、营养丰富、膳食纤维多，多吃也不怕胖！菌菇类𐟍„ 菌菇类也是减肥的好帮手，营养丰富，含有多糖物质，对胃也很好。蘑菇、香菇、木耳、海带这些都可以点。麻辣不涮菜，清汤涮褶皱𐟍𒊩𚻨𞣩”…适合涮表面光滑、有嚼劲的食材，不容易吸收汤汁。像茼蒿、油麦菜这些细细长长的绿叶菜，放在麻辣锅里涮就是吸油神器，还是清汤涮吧。饮品选择𐟥䊩宥“方面，白水是最好的选择，其次是柠檬汁、酸梅汤。可乐什么的就别想了，热量太高了。总结𐟓 减肥并不是什么都不能吃！只要管住嘴，迈开腿，控制卡路里摄入低于消耗，你就能吃得开心又瘦得美美哒！加油！希望这些小技巧能帮到你，祝你减肥顺利，火锅吃得开心！𐟍𒢜耀

过了50岁想要多活几年，吃早餐的8个注意事项： 1.第一个注意：多吃鸡蛋，最好吃白水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋羹，就是不要吃油炸鸡蛋，热量太高 2.第二个注意：多吃豆腐，像是家常豆腐、豆腐脑均可，只是别选油焖豆腐，油脂过量。 3.第三个注意：多吃玉米，煮玉米、烤玉米皆佳，远离爆米花，糖分与添加剂多。 4.第四个注意：多吃红薯，蒸红薯、红薯粥不错，避开红薯干，加工中糖分易超标。 5.第五个注意：多吃西兰花，清炒或白灼皆美味，少碰酸菜，腌制后亚硝酸盐存隐患。 6.第六个注意：多喝豆浆，原味豆浆最养人，莫贪巧克力奶，糖分高热量高。 7.第七个注意：多吃山药，煲汤、清蒸营养足，不选糖渍山药，高糖不利健康。 8.第八个注意：多吃杏仁，天然杏仁补营养，远离盐焗杏仁，盐分高加重身体负担。 9.第九个注意：多吃蒸饺，素馅肉馅随心搭，少吃速冻水饺，防腐剂、脂肪或超标。 10.第十个注意：多吃南瓜，南瓜粥、蒸南瓜软糯，别吃南瓜饼，油炸后失营养且油腻。 11.第十一个注意：多吃海苔，简单调味补碘好，远离辣味海苔，辣椒与添加剂多。个人看法：五十岁后，身体机能渐缓，饮食成养生关键。早餐选对食物，奠定一日健康根基。上述搭配，核心在避加工过度、高油高糖高盐品，选天然、营养足食材。长期坚持，既能补给养分、养护脏腑，又可防慢病。生活习惯与心态亦重要，饮食配合适量运动、平和心境，老来方能活力依旧，延年益寿并非难事。 #热点引擎计划# 素材来源网络,如有侵权,请联系删除。

低卡麻辣拌：减脂期也能大快朵颐的秘密武器 𐟌𖯸，作为一个地道的四川妹子，减脂期间怎么能少了心爱的辣椒呢～ 𐟌𖯸，来看看这些食材的热量吧：蟹柳𐟦€️100g=90卡，西兰花𐟥泰0g=126卡，魔芋结100g=9卡，豆腐皮100g=98卡。 𐟌𖯸，这些热量成分，是不是很诱人呢～？做法： 1⃣️，准备好所有食材. 2⃣️，用白水煮熟. 3⃣️，调制灵魂酱汁（如图所示）. 4⃣️，将煮好的食材捞出，泡入酱汁中. 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ，作为低油低卡低脂的减脂餐，当然不能和高碳水高油脂的麻辣烫相比啦，但真的超级满足哦～ ⭐️，不知道姐妹们有没有在清淡减肥期馋麻辣烫的时候？我就会用这个低卡版本的麻辣拌来满足对辣椒的渴望，哈哈哈～配上自制版火龙果奶昔，简直是绝配哦！（火龙果奶昔教程下篇详写哦）

武汉冬日铜锅涮肉推荐：三宝涮肉体验武汉的冬天吃什么？来一顿火锅吧！如果觉得红油牛油太油腻，那就试试铜锅涮肉吧，真的是白水煮肉，健康又美味。唯一可能让你有负罪感的就是麻酱了。 𐟍ƒ 环境：武汉为数不多的只做铜锅涮肉的几家店之一，环境浓郁的中国风，大红色和金色是主色调，让人感觉食物更好吃。不过大堂里很多武汉的老哥哥们说话嗓门比较大，相对来说有点嘈杂。 𐟍𔠦œ务：服务员态度很好，看到水少了立马跑来加，上菜速度也比较快。 𐟍𒠨œ品：「山泉锅底」：服务员推荐的锅底，虽然没有做比较，不过清水煮肉更显食材的品质。「鲜切羊肉拼盘」：非常赞！食材特别新鲜，一盘可以吃到三个部位，建议第一次来可以点一份，之后可以自行选择部位。「烤鲜羊肉串」：不推荐，相比涮羊肉，羊肉串真的逊色很多，不如别家的强。「芝麻火烧」：有点干，吃多了会腻，两个人分一个比较好。「金牌麻将小料」：一开始觉得热量高所以只点了一份，最后真的觉得好吃又加了一份。「羊脆骨卷」：强烈推荐！很脆而且涮一下就可以吃，吃着韧性十足。「乾隆白菜」：麻酱加白菜体验一般。「鲜羊瓜条」：不推荐，涮好之后不知道是不是煮久了，觉得肉有点柴，没有拼盘里的肉软滑鲜嫩。「冻豆腐」：白水煮的不沾酱真的不好吃。 𐟛‘ 其他蔬菜也是一样，所以在这里敞开肚子吃肉吧，食材感觉都挺新鲜的。操作台是敞开式的，可以看到师傅备菜的过程，还是比较放心的。

减肥秘籍！节食运动也无效？ 1. 记住，任何生物都逃不过热量学的定律。𐟔劦ŠŠ粘豆包、米饭、面条和所有含糖水果都砍掉，换成玉米、小米和燕麦。𐟌𝊦𐸨🜤𘍨恥ƒ添加糖，除非你被逼无奈。𐟍슦䩩ƒ𝨦吃脂肪和碳水化合物，只是量多少的问题。大脑不是傻子，别玩营养错开摄入，不然它会教你做人。𐟧 只吃完美食物，比如鸡蛋、西兰花、豆腐和各种颜色的蔬菜。别怕吃多了腻，饿极的时候喝生鸡蛋都觉得香。𐟥š𐟥报𐑥ƒ，少吃，少吃，少吃，少吃，少吃。𐟍𝯸 运动其实不重要，只需要每天多走路，多用手做事，目的是防止手脚肌肉的流失，因为少吃一定会消耗肌肉。𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 再重复一遍，没有任何生物可以违背热量学。但人体进化到今天非常节能，所谓一顿饭可以换算成一趟马拉松。因为我跑过。𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 营养不良问题很好解决，复合维生素和专业钙片，特别是后者，节食的最大隐患是缺钙。𐟒Š 一个简单粗暴的方法对抗饥饿，喝0热量的水，白水也好，茶水也好，什么玉米须水也好，饿了就喝，但不能长期这样。你的胃和大脑不是傻子，老是蒙它们要遭报应的。所以最好和我一样，饮食恢复到解放前，和饥饿做朋友。只要精神饱满，能走能跳，大脑清晰，就没有吃饭的欲望。𐟒簟𕀀

火锅减脂攻略：如何优雅吃火锅不涨秤？今天有老板请吃火锅，我决定以身试险，明天用秤说话！如果你也是减脂期间饭局颇多的人，这篇火锅就餐建议一定要看！ ❤️火锅店选择（如果有选择权的话）潮汕牛肉火锅：相对清淡，牛肉材料一般比较好。老北京铜锅：其实也不错，但麻酱摄入容易不可控。重庆火锅：重油重辣，还要用油碟，非常不推荐。而且你总不能在重庆火锅店里疯狂所有食材过水吃，得被鄙视死。串串香：同上，且食材通常不好，还容易吃更多，所以排名垫底。 𐟒›点菜建议肉：海鲜 > 精准部位的牛肉 > 肥牛 > 羊肉 > 内脏类 > 各种合成的丸子。潮汕火锅里的手切牛肉是最好的，肉眼可见脂肪含量。血豆腐可以归这类，热量还可以，而且那东西一般人也吃不多。重庆火锅特别爱涮各种内脏，再有油辣锅底加持，我就不多说了。菜：随便点，但是就不要放辣锅，巨吸油。豆制品放这类，但是其实豆制品的脂肪含量比肉高，而且腐竹，甚至炸腐竹是个雷区。所以请把重点放在肉上更好些！主食：请把土豆、藕片、红薯、山药归到这类，粉条、面条就别吃了。小料：不蘸料 > 海鲜汁 > 干碟 > 沙茶 > 麻酱 > 油碟。饮料：白水 > 柠檬水 > 豆奶 > 无限续杯的各种凉茶一类 > 可乐、雪碧 > 酒精类。其他：小料台的水果、黄瓜、西红柿可以勉强吃一吃，海带、泡菜之类也还可以，但毕竟也占肚子占热量；小酥肉、冰粉一类的隐性零食就不要点了，还有随便吃的酥豆是个大雷。 𐟒œ雷区：吃火锅涨秤的原因其实在于容易吃得多，东一口西一口，一吃俩钟头… 零食+冷饮，在油辣的刺激下胃口大开，而大多数火锅店总有糖油混合物零食和餐后冷饮免费吃，等位时摄入好几百卡不是梦。钠超标，随着吃的量大，重油重辣，同时一个大家看不到的雷区就是，你的太咸了，餐前来碗汤，餐中越煮口味越重的锅底，盐吃太多水份全都锁在身体里排不出，涨秤是一定的。我最近的进益是领悟了清淡口味的好处，不要太重口，少油少盐，坚持一段时间发现皮肤都会变好哎！

减脂期火锅不长肉秘籍𐟍𒦘娊‚聚餐必备！春节怎么能少了火锅呢？我们家几乎从年三十吃到初七，哈哈哈。其实火锅超级适合减脂，只要吃对了，过完年也不长肉！𐟉‘️ 给大家整理了一份火锅减脂吃法，正好过年用，快收藏起来✅ 𐟌Ÿ锅底 ✅建议：清汤锅底、三鲜锅底、菌菇锅底、番茄锅底 ❌不建议：牛油锅底、麻辣锅底等高油高热量的锅底 𐟌Ÿ蘸料 ✅建议：酱油、醋、蚝油、香菜、蒜末、葱花、小米辣、辣椒粉 ❌不建议：香油、麻油、花椒油、沙茶酱、芝麻酱、花生酱 𐟔娘𘥕婃𝥥𝥐ƒ的蒜泥蘸料：蒜末+香菜+小米辣+酱油+醋+蚝油 𐟌Ÿ主食 ✅建议：土豆、红薯、山药、莲藕、玉米、魔芋、芋头 ❌不建议：面条、米饭、粉丝、宽粉、年糕主食尽量少吃哈 𐟌Ÿ肉类 ✅建议：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、鱿鱼、黄喉、毛肚、蛋类 ❌不建议：午餐肉、培根、福袋，淀粉含量高的丸子 ⚠️挑瘦的选，低脂肪高蛋白，带肥字的少吃 𐟌Ÿ蔬菜 ✅建议：绿叶菜、菌菇类、海带、冬瓜、萝卜、莴笋 ⚠️蔬菜基本没啥不能吃的，涮清汤吃更健康 𐟌Ÿ豆制品 ✅建议：冻豆腐、老豆腐、豆花、豆皮、腐竹 ❌不建议：油豆腐、豆腐泡等油炸处理过的 𐟌Ÿ饮料 ✅建议：白水、柠檬水、大麦茶、无糖的都能喝 ❌不建议：奶茶、饮料、果汁 ⚠️一杯奶茶的热量都可以吃好几盘肉了

国庆假期不胖秘诀：吃货也能瘦！ 162cm/55.8kg 𐟍𓦗驤（8:30）：培根蛋夹馍+牛奶 𐟍š午餐：年糕糖醋里脊+清炒空心菜+千叶豆腐炒肉片+米饭 𐟥䦙š餐（16:00）：莫斯利安+牛奶饼干每次回家，面对丰盛的饭菜，总是纠结要不要控制饮食。为了帮助大家在假期里既能享受美食又不会长胖，我总结了一些小技巧，分享给大家，希望大家都能吃得开心又健康！ 𐟌Ÿ假期饮食小贴士： 1️⃣ 放松心态，享受每一道菜，不必过于紧张热量。遵循以下饮食规则：少吃肥肉和油炸食品，多吃瘦肉和河鲜。少吃重口味食物，多吃清炒和蒸煮。少吃精致碳水，多吃蔬菜和菌菇。少喝奶茶和饮料，多喝白水和茶。诱人零食要警惕，尝个味就好。细嚼慢咽，多动少躺，保持健康。 2️⃣ 提前准备一些无糖酸奶、黑咖啡、茶水、低糖水果和原味坚果，聚餐前吃点这些，防止吃太多。 3️⃣ 和家人朋友聚餐时，把注意力放在聊天上，吃饭什么时候都能吃，不急于一时。 4️⃣ 饭桌上每次少夹菜，先尝一口解馋，吃到四五分饱后，再吃自己喜欢的菜，控制总量。 5️⃣ 先吃蔬菜，特别是绿叶菜和菌菇类；再吃肉，如牛肉、鱼虾等优质蛋白；最后来几口主食，选择干净的碳水。 6️⃣ 如果在外聚餐或者爷爷奶奶做的菜油大重口，可以用米饭吸油或者过水。 7️⃣ 吃到七八分饱就放下筷子，聚餐时间长，要多关注自己的状态，吃到不饿就停。 8️⃣ 多缺多少补，控制每天的摄入总量，这顿多吃，下顿少吃。晚上聚餐后，中午就要控制饮食。 9️⃣ 能动不躺，跑亲戚见朋友尽量走路，在家帮父母做家务、陪父母散步也很幸福。 𐟔Ÿ 每日空腹称重，监测自己的体重变化，及时调整心态，不怕失控。有没有吃过培根蛋夹馍的小伙伴？中国胃吃正宗中国汉堡也是种幸福哦！终于吃到糖醋里脊了，但为什么打饭阿姨给男生都是肉，给我五根年糕！要生气了𐟒⣀‚下午上线上课嘴巴馋偷吃了牛奶饼干和酸奶，318大卡就当晚饭啦，正好16+8一下。放假倒计时⌛一天！！！

𐟌Ÿ加加子小厨房｜第二弹：早餐午餐全攻略最近和朋友聊到减脂餐的效果不明显，发现原来是饮食结构出了问题！之前摄入的碳水化合物太多，导致代谢降低，容易变成易胖体质。健身房的力量训练重量和运动表现也明显下降了。于是，我决定调整饮食结构，给大家分享一下我的小厨房吧！ 𐟍𝯸 午餐卡！这次的水煮西兰花加了焙煎芝麻酱，果然好吃多了，但不要放太多哦，热量还是很高的。番茄白菜魔芋结，魔芋作为主食，加上西兰花的碳水，作为碳水来源很不错。还有一块日本豆腐和必不可少的鸡胸肉一块！ 𐟥ꠦ—驤卡！一杯牛奶、一片面包和一个无油煎蛋的三明治，再加上五颗草莓，早上实在吃不多就这些啦！ 𐟥— 午餐卡！两片生菜加水煮西兰花和玉米，作为碳水来源。还有标配的鸡胸肉，最近鸡胸肉吃太多了感觉越吃越腻。 𐟍𓠦—驤卡！一个白水煮蛋加半个玉米和一杯牛奶，每日均衡营养从我做起哈哈哈！ 𐟍𒠥ˆ餐卡！拓展新菜蚝油娃娃菜，西兰花和鸡胸肉再次登场啦～因为碳水实在不多，加了一片全麦面包。这是一个没有早餐的午餐，早餐本来计划的酸奶就一起午餐啦！ 𐟥젥ˆ餐卡！炒的蒜蓉油麦菜和茄子，尽量少油油麦菜甚至忘了放盐。还有一个无油煎蛋和面包片，碳水不可缺少。 𐟐Ÿ 和家人的周末午餐卡！做的臭鳜鱼，没有经过油炸的鱼也是很好吃的！而且因为前期腌制所以可以定性吧。西兰花加上番茄娃娃菜，这已经是我的拿手菜啦！最后，希望所有减肥中的宝贝们都能注意饮食搭配，不要一味的断碳水断肉哦～

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