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股四头肌的作用在线播放_股后肌群(2024年12月免费观看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

股四头肌的作用

腘绳肌的功能和作用家人们，今天来聊聊我们大腿后侧的腘绳肌！这可是个被我们常常忽视但非常重要的肌肉群。它不仅能屈髋关节、伸膝关节，还能维持下肢的稳定性。快来看看它的具体功能和作用吧！ 𐟌Ÿ腘绳肌可屈髋关节腘绳肌的第一个主要功能是屈髋关节。简单来说，就是帮助大腿向臀部靠近。这在跑步、跳跃等运动中特别常见。想象一下，当大腿向后摆动时，步幅和跳跃高度都会增加哦！而且，这种屈曲动作还能减少髋关节的紧张度，给股四头肌等肌肉群更大的活动空间。 𐟒ꨅ˜绳肌可伸膝关节除了屈髋关节，腘绳肌还能通过收缩帮助伸展膝关节。在行走和站立时，小腿向前伸直，保持身体的直立和平衡。同时，伸展膝关节还能增加膝关节的灵活性和活动范围，让下肢运动更加自由。 𐟏ƒ‍♀️腘绳肌维持下肢稳定性腘绳肌在维持下肢稳定性方面也发挥着关键作用。特别是在快速运动和动态平衡要求较高的情况下，腘绳肌与股四头肌等肌肉的协同作用，能确保下肢的稳固和平衡。这不仅提升运动表现，还能减少因下肢不稳导致的意外损伤。此外，腘绳肌的力量训练对提升膝关节稳定性、减少膝盖受伤风险和提高膝盖活动范围及控制能力都有显著效果。好啦，今天关于腘绳肌的分享就到这里啦！希望大家在日常锻炼中能多多关注腘绳肌的健康和功能发挥哦！有任何问题或者想了解更多的朋友，欢迎留言告诉我哦！𐟒좜耀

髌骨是哪个部位？人体最大籽骨揭秘在生活中，我们经常会遇到与髌骨相关的疾病和问题，今天，我为大家详细介绍髌骨的位置、功能以及一些相关的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个人体中重要的骨骼结构。☀️𐟥把首先我们了解一下髌骨，俗称膝盖骨，是人体中最大的籽骨，呈三角形，位于膝关节前方。具体来说，它位于股骨滑车的下前面，被股四头肌腱膜所包裹，并向下延伸形成髌韧带，最终止于胫骨结节。髌骨的前方粗糙，有许多血管孔，被股四头肌肌腱膜覆盖；而其后方则是光滑的关节面，与股骨的髌面形成关节。𐟌 髌骨是人体最大的籽骨，那么髌骨又有那些功能呢？我告诉大家髌骨在膝关节中扮演着至关重要的角色。首先，它是膝关节屈伸活动中的重要支点，起到类似机械中转向滑轮的作用。在膝关节屈伸过程中，髌骨在股骨滑车中上下移动，有效传导股四头肌的力量，使小腿能够完成伸展动作。此外，髌骨还参与维持膝关节的稳定性，其形态和结构对于膝关节的整体功能至关重要。𐟍‘𐟥因此髌骨作为膝关节中不可或缺的重要组成部分，我认为其位置和功能对于我们的日常活动和运动能力至关重要。了解髌骨的相关知识，不仅可以帮助我们更好地保护膝关节，还能在出现相关问题时及时采取正确的治疗措施。希望今天的分享能让大家更加关注髌骨健康，共同守护我们的膝关节。𐟍’#领航计划#

滑雪时哪些肌肉在用力？初学者必看！每个单板滑雪的初学者都可能在雪场“奋战”一天后，感到胳膊疼、腿疼，甚至全身酸痛。初学者在前刃和后刃练习中，往往会吃不少“苦头”。下面我们来详细解析一下滑雪时主要用到的肌肉。 𐟏‚ 前刃滑行：股四头肌在前刃滑行时，大腿肌肉——股四头肌起到了至关重要的作用。当你摔倒时，肌肉突然受力会导致股四头肌的强烈收缩。多次强烈收缩后，如果得不到很好的放松，大腿肌肉会越来越紧张，这就是你摔了一天回家后感到酸痛的原因之一。 𐟏‚ 后刃滑行：臀大肌后刃滑行时，受力点主要集中在脚跟区域。虽然脚跟在滑行时起作用，但真正受力的其实是臀大肌。由于固定器和雪鞋的存在，脚踝的弯曲角度会受到限制，所以在用后刃滑行时，臀大肌会受到更多的压力。 𐟏‚ 小腿肌肉：迎面骨后刃滑行时，动作接近双腿蹬地，因此小腿正面的肌肉也会受到较大的阻力。这也是初学在练习后刃推坡、后刃滑行之后，小腿肌肉会酸胀疼痛的主要原因。 𐟏‚ 肩部肌肉：胸锁乳突肌在滑雪时，身体会旋转，上下、左右、前后、内外各个部分都会协调工作，来帮助你完成动作。特别是在回转滑行或连续转弯时，头部会引领肩膀，进而带动身体旋转完成换刃动作。这时，胸锁乳突肌会过度紧张，导致疼痛。 𐟏‚ 其他肌肉：背阔肌和腹内外斜肌除了上述肌肉外，背阔肌和腹内外斜肌等也在滑雪中发挥着重要作用。这些肌肉协同工作，帮助你保持平衡和稳定。总之，滑雪时不仅仅是下肢在用力，全身的肌肉都在协同工作。了解这些肌肉的作用，可以帮助你更好地掌握滑雪技巧，减少受伤的风险。

以下是一些对膝盖有保护作用的运动：游泳 - 游泳时，水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力。例如自由泳和仰泳，在运动过程中膝盖基本没有负重，能让膝关节在低压力的情况下得到锻炼，增强膝关节周围肌肉的力量。骑自行车 - 分为室内骑行和户外骑行。在骑行过程中，身体的大部分重量被自行车座位所支撑，膝盖主要进行屈伸动作。调整好座椅高度很关键，合适的高度可以保证在蹬踏过程中，膝关节屈伸自然，避免过度用力和损伤，这有助于提高膝关节的灵活性。直腿抬高 - 平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖勾起，然后慢慢将腿抬高，与床面呈一定角度后保持几秒钟，再慢慢放下。这可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌，股四头肌力量增强后能更好地稳定膝关节，减轻膝盖的负担。

髌骨是哪个部位？#健康经验笔记# 今天来聊聊咱们身体上一个挺关键的部位——髌骨。有些人可能听说过，但具体是哪儿，干啥用的，可能还不太清楚。别急，听我慢慢道来。[你懂的] 髌骨啊，其实就在你膝盖的正前方，是一块扁扁平平的骨头，咱们平时说的“膝盖骨”就是它。你伸伸腿，摸摸膝盖那儿，那块能稍微动一动的小骨头，就是髌骨啦。髌骨虽小，作用可大了去了。[嘿哈]它是咱们膝关节伸膝装置中的重要结构，就像膝关节的一个小助手。当咱们屈膝、伸膝的时候，髌骨就在那儿帮忙传导力量，增强股四头肌的作用，还能协助维持膝关节的稳定，保护膝关节不受损伤。不过啊，髌骨这个位置比较特殊，容易受到外伤。像是一些喜欢运动的朋友，或者不小心摔倒、碰撞的，都可能伤到这里。髌骨骨折了，那可就麻烦了，会影响伸膝的力量，走路、跑步都会受影响。所以啊，大家平时还是要多注意保护髌骨。[樱花]运动的时候，记得做好热身，佩戴好护具；走路、跑步的时候，也要小心点儿，避免摔倒、碰撞。如果不小心伤到了髌骨，那可要及时就医哦，千万别拖着，不然可能会留下后遗症，影响以后的生活。有些人可能会问，髌骨受伤了，要怎么恢复呢？这个啊，得根据具体情况来看。一般来说，轻微的损伤，可以通过休息、理疗等方式来恢复；如果损伤比较严重，那可能就需要手术来治疗了。总之啊，听医生的话，好好治疗，才是正道。好啦，今天就跟大家聊到这儿。以后啊，再提到髌骨，你就知道它是哪儿，干啥用的了吧！#髌骨#

膝盖痛可以针灸哪些穴位 𐟧𒨆盖经常出现疼痛，可能会影响正常的工作和生活，可以到正规医院通过针灸的方法治疗。𐟌ˆ 1、血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。 2、梁丘穴：屈膝，在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端连线上，髌底外缘上2寸凹陷处。𐟆— 3、足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘外侧一横指（中指）处。𐟔労、三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。𐟧” 5、膝关穴：在小腿内侧，当胫骨内上髁的后下方，阴陵泉穴后1寸，腓肠肌内侧头的上部。𐟥Ž 针灸膝盖疼痛的功效与作用主要体现在以下几个方面：𐟓Œ 1、活血化瘀：通过在膝盖周围进行针灸，有助于调节气血运行，发挥活血化瘀的功效，从而缓解膝盖疼痛。𐟑Œ 2、疏经通络止痛：针灸主要通过刺激局部穴位发挥作用，可以使堵塞的经络得以通畅，达到疏经通络止痛的作用。♋ 3、祛风除湿散寒：针灸可以促进津液、气血正常运行，进而达到祛风除湿散寒的作用，有助于缓解因风寒湿邪引起的膝盖疼痛。𐟑銊𐟥‡针灸以后需要注意饮食，详细内容放到了图片当中，希望大家可以点赞针灸，也希望更多的人可以了解针灸的治疗方法。𐟛#膝盖痛# #针灸#

腿举新手指南：从基础到进阶腿举，也叫倒蹬，是个非常适合新手的腿部训练动作。它主要锻炼股四头肌，尤其是股外侧肌，还能练到臀大肌、股内收肌和腘绳肌。虽然整体效果不如深蹲，但它的好处是可以用大重量，而且对腿部肌肉的刺激非常直接。腿举的基础动作 𐟏‹️‍♂️ 坐在腿举机的座椅上，背部和臀部紧贴靠背，双脚放在踏板上，间距比臀宽稍大，脚尖微微朝外。用重量释放装置轻轻推起踏板，然后屈膝使踏板下降，直到大腿靠近躯干，注意不要把臀部抬离座椅。双腿缓缓发力，将踏板推起，直到双腿接近伸直。呼吸技巧：在踏板下降的前1/3段吸气，到达最高点后呼气。注意事项：不要把膝关节完全伸直或屈曲，不要让膝盖朝两侧移动，也不要让臀部从座椅上抬起（大腿不要触碰到躯干）。双腿不要过度远离或并拢，以免膝盖偏离自然运动轨迹。几种变式 𐟏‹️‍♀️上侧腿举目标肌群：臀大肌、股四头肌、股内收肌、腘绳肌。动作要领：与腿举基本相同，将双脚置于踏板上部。区别：能更好地锻炼臀大肌，不易伤到膝盖。下侧腿举目标肌群：股四头肌、臀大肌、股内收肌、腘绳肌。动作要领：与腿举基本相同，将双脚置于踏板下部。区别：长收肌作用减弱，股二头肌作用增强，股四头肌起到更加重要的作用；脚踝和膝盖会受到压力。新手不建议。哈克腿举目标肌群：股四头肌、股内收肌、臀大肌。动作要领：站在哈克机上，背部紧贴靠背，双肩置于靠垫下。区别：可有效地锻炼股四头肌；如果想更好地锻炼股直肌，可将双脚置于较后的位置，但会给膝关节带来较大压力。垂直腿举目标肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、股内收肌。动作要领：需要用到垂直腿举机，使双腿做垂直推举动作。练习时应特别注意不要屈曲背部，也不要将臀部从地面抬起。区别：双腿需要更多地发力，同时心脏的工作强度也更高，以将血液输送到参与运动的肌肉中（器械不常见，可稍作了解）。个人小建议 𐟒ኦˆ‘个人最喜欢上侧腿举，练臀的效果真的很明显，酸爽的感觉让人欲罢不能。希望这些信息能帮到你，让你在腿部训练中取得更好的效果！

髌骨骨折多久可以走路？发生髌骨骨折，无明显骨折移位的患者8-12周可下地走路；而有明显骨折移位的患者，6-8周能借助工具下地走路。髌骨是人体中最大的籽骨，呈三角形，有保护膝关节、增强股四头肌力量的作用。髌骨骨折多见于成年人和老年人，儿童极为少见，多由直接暴力或间接暴力所造成。直接暴力所致的髌骨骨折，多呈粉碎性骨折；间接暴力所致的髌骨骨折，骨折线多呈横形。患者发生髌骨骨折后会出现局部疼痛、肿胀、膝关节不能自主伸直等表现。建议患者及时去医院进行视诊、触诊、膝关节正侧位及轴位X线片等检查。对于无明显骨折移位的患者，可使用石膏或者支具固定骨折部位，一般固定六周左右，拆除外固定后患者需要进行膝关节功能锻炼，8-12周才可以下地负重行走。针对骨折部位有明显移位的患者，应进行手术复位，术后6-8周可以借助拐杖下地负重行走，12周左右可以完全负重行走。综上所述，患者发生髌骨骨折后，应及时去医院骨科就医。经过治疗后，若无明显骨折移位，8-12周才可以下地行走；若患者出现了明显的骨折移位，需进行手术复位，术后6-8周可以借助工具走路。#健康科普#

深蹲技巧：股四头肌主导的完美深蹲指南深蹲是力量训练中的经典动作，而股四头肌在深蹲中起着至关重要的作用。通过不同的站姿和脚位，你可以尝试各种深蹲变式，如相扑后深蹲、高脚杯深蹲和腰带深蹲等。 𐟏‹️‍♂️ 站姿和脚位找到适合你解剖结构和训练目标的站姿是深蹲的关键。没有一种站姿适合所有人，每个人的喜好可能不同。例如，有些人喜欢在做低杆后深蹲时稍宽站姿，双脚朝前；而在做前深蹲时则喜欢稍窄站姿，双脚旋外。重要的是要时不时地改变站姿，以便在不同运动范围和姿势中对肌肉施加不同的负荷压力。 𐟧𘠨„Š柱姿势保持脊柱中立位，弓背挺胸。 𐟌쯸 呼吸节奏稳定脊柱，保持平稳的呼吸节奏。 𐟑€ 头部位置注视前方，保持头部稳定。 𐟍— 膝盖姿势膝盖内翻，确保膝盖与脚尖方向一致。 𐟑㠨𖳩ƒ襎‹力用脚跟驱动，确保全脚掌均匀受力。 𐟏‹️‍♀️ 蹲深的程度为了获得最佳效果，你需要蹲至水平位，屁股下沿下沉至膝关节中心以下。基于你的解剖结构和柔韧性，这可能是你所能蹲深的程度。如果你能在保持良好姿势的同时蹲得更深，那么这种全深蹲可能更有益。 𐟤𘢀♂️ 髋膝同步屈曲确保髋部和膝部同步屈曲，以保持平衡。 𐟒ꠥ……分收紧臀肌在深蹲过程中，充分收紧臀肌以增强稳定性。 𐟧�🝦Œ双脚负荷平衡确保双脚负荷平衡，以避免受伤。 ⚠️ 常见错误及修正方法 “屁股眨眼”：骨盆过度后倾。修正：只蹲至你感觉舒适并能保持良好姿势的范围；练习箱式深蹲；锻炼髋关节和脚踝的灵活性。臀部过早驱动/抬起：股四头肌力量不足。修正：强化前侧股四头肌，进行高杠位深蹲、高脚杯深蹲和腿伸展练习；保持姿势可控。膝外翻：膝盖与脚尖方向不一致。修正：在膝盖上方或下方缠绕阻力带，迫使膝盖主动向外伸展与之对抗；拍摄自己的深蹲过程以自我纠正。

普拉提秘籍！瘦腿护腰𐟒ꊤ𝠦œ‰没有发现，瘦腿和保护腰部其实有着千丝万缕的联系？很多人因为呼吸模式和步态模式的问题，导致腿部和腰部出现各种不适。其实，腰大肌在这个过程中起到了至关重要的作用。腰大肌直接附着在腰椎上，如果你在走路或上下楼梯时感觉到腰部酸痛，那很可能是因为腰大肌无力，导致大腿前侧的股四头肌代偿发力，变得粗壮。核心力量不足也会导致腰椎不稳定，走路时腰部会晃动。再加上很多人大腿后侧的柔韧性差，腘绳肌也是连接坐骨的肌肉，如果它不够稳定，腰部也会受到影响。所以，大多数人的腰部不适其实和我们的习惯以及肌肉无力、发力模式不对有着密切的关系。在我的普拉提工作室里，我会先帮助会员放松腿部前侧紧张的肌肉，然后再进行深层肌肉的训练。当深层肌肉有力量时，表层肌肉就不会再代偿发力了，腿部也不会显得那么粗壮。训练的底层逻辑其实就是解剖学原理。每次会员来上课，我都会一边进行身体训练，一边传授新的知识。这样，会员不仅能得到身体上的锻炼，还能在学习中不断进步。所以，我也需要持续进步和输入新的知识，才能源源不断地输出给会员。来我的普拉提工作室吧，让我们一起通过科学的训练方法，达到瘦腿护腰的效果！ 𐟒ꀀ