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练瑜伽可以减肥吗新上映_练瑜伽可以减肥吗多久能有效果(2024年12月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

练瑜伽可以减肥吗

瑜伽的真相：适合每个人吗？很多人都说瑜伽适合所有人，但真的是这样吗？或许说这句话的人自己都不清楚瑜伽的真正含义，或者只是为了推销。五年前，我也曾这样认为，但后来我发现，练瑜伽并不是一件简单的事。谁适合练瑜伽？𐟤” 发育期的青少年、孕妇、老年人、身体受伤或有心脑血管疾病的人，这些人群在选择瑜伽时一定要特别小心。建议找针对你情况的老师，私下练习更安全，避免上大课或盲目跟练视频。瑜伽能快速减肥吗？𐟏‹️‍♀️ 如果你希望通过瑜伽快速减肥，那可能会失望。瑜伽并不能直接让你变瘦，但它可以矫正体态，比如骨盆前倾、圆肩驼背等问题，还能缓解肩颈、腰椎和膝关节的疼痛。此外，瑜伽还能紧实身体线条，让你看起来更有气质。呼吸和觉知更重要𐟌쯸 比瑜伽体式更重要的是呼吸和身体觉知。不要盲目追求外在形态，量力而行，适合你身体的练习才是最好的。记住，体式难度不等于受益的程度。身体条件的影响𐟓 每个人的身体条件不同，适合的瑜伽体式也不同。例如，手臂长的人做扭转捆绑类体式更有优势。不要盲目比较，和自己的身体对话，记住：“体式难度”不等于“受益的程度”。基础的重要性𐟓š 如果你没有基础，上大课可能会遇到问题，因为人多，老师无法纠正你每一个动作的细节。如果一直错误地练习，效果会大打折扣，甚至有害。瑜伽适合所有人吗？𐟤𘊧‘œ伽并不是天生柔软的人才适合，反而，越是僵硬的人越应该练习。瑜伽不是万能的，但它能极大改善甚至让你远离亚健康，对身心灵都有积极的作用。瑜伽的真正目的𐟒ꊧ‘œ伽不是为了变轻，而是为了变“紧”（紧致、紧实）和“精”（精神、精致）。不要只追求轻，要看起来瘦。总的来说，瑜伽是一种非常好的自我练习方式，但并不是适合所有人。在选择瑜伽时，一定要根据自己的身体条件和需求来选择，避免盲目跟风。

瑜伽真的能减肥吗？其实它更关乎身心平衡作为一个瑜伽老师，我常常听到会员们问：“练瑜伽能减肥吗？”很多人对瑜伽的印象可能还停留在减肥的层面上。其实，瑜伽的真正含义是身心结合、连接、平衡，达到专注当下、淡然宁静的心境。它不仅仅是修身，更是修心。瑜伽以静态为主，强调呼吸的配合和身体的顺位延展。通过练习，可以调整身体的柔韧性、稳定性和协调性，属于比较温和的有氧运动。练习瑜伽的最终目标不是瘦多少斤，而是通过练习过程找到内在的自己。在这个浮躁快节奏的社会，信息充斥着大脑，很多人随波逐流，丢失自我，或者精神内耗严重。瑜伽可以很好地放松身心，舒缓情绪，缓解疲劳，从而有辅助减脂的效果。压力过大时，压力性激素皮质醇也会分泌增加，从而导致肥胖。任何一项运动都有它的特点和优势，也存在一些不足。就像甘蔗没有两头甜，我们只需要找到自己适合和需要的就好。

瑜伽真的能减肥吗？一次给你讲清楚！很多人问我，练瑜伽到底能不能减肥？其实，大多数人的肥胖问题并不是全身性的，而是局部一两个部位比较胖。这主要是因为不良体态导致的。比如，背厚、手臂拜拜肉的人，多半是因为长期含胸驼背，导致肩胛骨上回旋。再比如，小腹特别胖的人，可能是腹横肌无力或骨盆前倾。还有大腿特别粗壮的，可能是因为足弓问题、XO型腿或骨盆问题。所以，如果你问我瑜伽适不适合减肥，我会告诉你，瑜伽可以！因为它能帮助改善这些不良体态，让骨骼回归正位，让你的身材更匀称、更挺拔、更有气质！瑜伽能改变你的生活习惯 𐟌™ 在瑜伽经中的七支提到，长期练习瑜伽的人应遵从“制戒”。这个“制戒”不仅仅是体式，更多的是影响你的生活。比如，熬夜会导致体内能量不平衡，火元素上升，容易脾胃湿热诱发肥胖。所以，要想维持身材，你得看看自己有没有习惯性熬夜、缺乏运动等不良习惯。瑜伽能改变你的饮食习惯 𐟍 “三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽。很多人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量食物、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖。坚持瑜伽能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。瑜伽能提升代谢、消耗热量 𐟏‹️‍♀️ 相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥效果比较慢，但它能作用于深层肌肉。练过瑜伽的人都知道，真正将体式做到位，是需要调动全身肌肉的。据调查显示，每60分钟的力量瑜伽练习至少能消耗200-300卡热量。而现在衍生了很多新的瑜伽流派，对力量要求更高，它能帮助提升身体代谢，消耗更多热量！瑜伽能调节内分泌紊乱 𐟌𘊊很多人变胖，其实跟内分泌紊乱有很大关系。现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙、内分泌失调，导致肥胖。而长年坚持瑜伽的女性，能平衡体内内分泌，帮助体内各项荷尔蒙平衡。内分泌平衡了，身体各项机能就会恢复正常，对于减肥也有帮助！所以，瑜伽肯定可以减肥，但绝不止于减肥！它能让你更健康、更美丽！

不是每个瑜伽老师都会对你掏心窝 𐟔’ 刚开始练瑜伽的朋友们，建议你们先保持一周三次的练习频率，时间久了习惯了再调整。 𐟔’ 刚开始练习时，尽量从基础体位开始，有基础了再尝试其他难度，这样可以减少受伤的风险，爱护好自己的身体。 𐟔’ 入门时可以多试几家瑜伽馆和几个老师的课程，找到适合你的馆和喜欢的老师是个不错的开始。 𐟔’ 练习瑜伽时，多关注身体、感受、呼吸和用心，而不是单纯模仿动作。 𐟔’ 千万不要盲目上大课，大课人数多，会员水平参差不齐，老师很难照顾到每个人，大多数习练者在大课中受伤。 𐟔’ 瑜伽不是温和的运动，而是力量运动。肌肉力量不足时，千万别尝试高难度体式，错误的练习很可能会受伤。 𐟔’ 瑜伽不能减肥，但可以改善体型，让人看起来更有气质。 𐟔’ 练习瑜伽后不要立马过量饮食，身体代谢加快时，大快朵颐地进食会被更好地吸收。 𐟔’ 瑜伽不是万能的，也不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项拉伸运动，能远离亚健康，对心灵有积极作用。 𐟔’ 无论是瑜伽习练者还是瑜伽老师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需要体式结合理论进行学习。从挑选合适的老师、课程开始，循序渐进地进行学习，才能建立良好的精准与正位根基，更加科学、安全地习练瑜伽。特别对于初学者，系统性的学习必不可少。 𐟔’ 没有天生适合练瑜伽的人，但我们人人都适合练瑜伽。瑜伽这条路前期真挺累的，还容易入不敷出。但只要是热爱瑜伽、喜欢教课，大部分老师都会坚持下来，并且不断提升自己。 𐟔’ 想入行瑜伽不只是简单的知道体式和口令就行，好的瑜伽教培机构能帮助你成为一个好老师，好的启蒙老师能影响你的终身。

瑜伽是什么？9年经验的老师来解答 𐟒—作为一名瑜伽老师𐟒— 𐟒Ÿ瑜伽到底是什么？瑜伽这个词源自梵语，意思是“加入”或“连接”。通过身体和呼吸的练习，瑜伽可以净化心灵，唤醒身体和灵魂的每一个细胞。从身体层面来说，练习瑜伽可以让血液更充分地输送到身体的各个部位，增强肌肉力量，提高柔韧性。从心灵层面来说，瑜伽能让人达到平衡、宁静和满足的状态。在心理层面，瑜伽练习涉及觉知、控制、专注和平衡。通过微观觉知和向内渗透，可以平定内心的起伏，让人更有智慧。瑜伽练习是对身心两方面的挑战。一般的运动只强调动作的准确性，而瑜伽练习在关注姿势准确性的同时，更注重深层次的感知，从而达到身心的平衡。 𐟒Ÿ哪些人适合练习瑜伽职场人士：长期久坐、体态不佳、肌肉力量差、身体控制能力差的人，坚持半年会有明显改善。想减肥的朋友：瑜伽并不是减肥的捷径，与其花钱上课，不如去户外跑步、跳绳等有氧运动。 𐟒Ÿ女性练瑜伽的好处美体养身：改善不良体态，增强个人自信，提升气质。减压养心：舒缓紧张，减轻压抑，改善心态。调理养颜：调节内分泌，促进新陈代谢。但不管是瑜伽还是其他运动，都需要时间，不可能在短期内看到效果，所以贵在坚持。 𐟒Ÿ真心建议打算学瑜伽或想做瑜伽老师的朋友，一定要找正规专业的学校学习，不然很难学到真东西。希望这些信息对你们有帮助！

瑜伽真的有用吗？我的亲身经历分享 𐟧˜♀️ 作为一个曾经认真练习过瑜伽，并且深入了解过瑜伽文化的人，我觉得我有资格来聊聊这个话题。很多人对瑜伽的看法可能只是停留在柔软的身段上，认为它不需要太多力量。但我想说的是，瑜伽其实是非常需要力量的。力量与瑜伽 𐟒ꊊ很多人看到瑜伽的柔软动作，误以为它不需要力量。但我练了两年瑜伽，还是推不起一个四柱。于是我决定去健身房撸铁，增加肌肉含量。我拿着四柱给健身房的教练看，结果发现并不是每个人都能完成这个动作，即使是我教了动作要领。这证明了瑜伽对力量的要求其实很高。一个简单的下犬动作，如果核心力量不足，用手去代偿，就可能导致腱鞘炎复发。瑜伽的拉伸与内心平静 𐟧˜‍♂️ 我推荐我妈妈去练瑜伽，而不是其他健身方式，主要是因为她在更年期焦虑。瑜伽的拉伸动作可以帮助疏通淋巴结，身体舒展是外在帮助内心宁静的手段。每次的呼吸、专注于动作的放空以及最后的休息式和Namaste，都能让她从内心平静下来。这种inner peace是很必要的。瑜伽与气功的区别在于，瑜伽将精神内核融入“术”，入门的门槛相对较低。瑜伽与减肥 𐟏‹️‍♀️ 很多人认为练瑜伽能减肥，但其实瑜伽并不直接减肥。获得好身材的原因可能是身形舒展和内心安宁后，情绪性进食减少，高脂肪摄入变少了。虽然瑜伽的减肥效果并不理想，但从热量消耗和对局部肌肉的刺激来看，瑜伽的减肥效果并不理想。不过，很多人因为练习瑜伽修复了颈椎病，睡眠变好，压力皮质醇指数降低，自然会瘦。圆肩、内扣得到改善，人挺拔舒展看起来就很好看了。抱有感恩心态的人，吃东西时也会更关注食物本身，不去吃那些纯粹的口腹之欲。综合以上因素，多少会让人觉得，嗯，减肥了。瑜伽与气功的区别 𐟌🊊为什么瑜伽能成功，而气功不能呢？一方面，瑜伽有体系化的考证和培训，这种量化更接近现代健身体系，让当代白领觉得科学、可靠。相比之下，气功的老师很难挑选，可能会遇到骗子。另一方面，瑜伽即使精神层面无法入门，体式上也能得到正向反馈，激励你继续练习；而气功太要求悟性，很多人找不到法门，可能就放弃了。总的来说，瑜伽不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种内心的修炼。它帮助我们保持平衡，找到内心的平静，并改善我们的生活质量。

瑜伽的副作用没人告诉你？这些你必须知道！最近几年，瑜伽真的是火得不行𐟔导Œ从健身房的瑜伽课程到独立的瑜伽馆，再到瑜伽工作室，瑜伽行业越来越专业化，深受大家的喜爱。很多人觉得瑜伽是平衡、塑形、强壮核心的神器，但瑜伽真的没有副作用吗？首先，瑜伽并不能直接减肥，减肥靠的是热量差。不过，练瑜伽可以在一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。其次，瑜伽不仅仅是身体灵活、柔软那么简单。在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展，长期下去只会对身体造成更大的伤害。再者，瑜伽可以自己练习吗？建议不要，尤其是初学者。瑜伽不是温和运动，而是力量运动。在肌肉力量不足的情况下，尝试高难度体式很容易受伤。而且没有老师的指导，进步也会很慢。最后，每个人都能练成一样的瑜伽吗？答案肯定是否定的。每个人的身体条件不同，探寻自己的特点，和自己的身体对话才是瑜伽的真理。总的来说，瑜伽本身没有问题，我们应该反思的是自己的练习方式。练习时要时刻聆听身体的感受，注意正确的姿势，避免过度训练和不当用力，做到舒服的程度就好，尽力而不勉强，更不必和他人攀比。毕竟，瑜伽是练给自己的，不是表演给别人看，也不是比赛。

练瑜伽后瘦了？别急，这里有真相！ 𐟍頤𝠦œ‰没有过这样的经历：肚子饿得咕咕叫时，吃点东西感觉特别满足，甚至有点小小的负罪感。但当你已经吃饱了，还在继续吃，那种满足感就逐渐消失了，甚至开始怀疑自己为什么还要继续吃。 𐟘” 曾经的我就是这样，每次想减肥时，总会说服自己“今天多吃点，明天就少吃点”，结果减肥计划总是遥遥无期。 𐟑‰ 然而，自从我开始练习瑜伽后，饮食和运动结合在一起，我发现自己不仅瘦了，精神状态也好了很多。生活变得有规律，熬夜看电视、半夜点外卖的习惯也戒掉了。以前总是犯困，嘴唇惨白，现在每天精神抖擞，工作效率也提高了不少。 𐟥𓠨ﴥ𜌦ˆ‘们的胃不是垃圾桶，没必要吃那么多。练完瑜伽后，我每次吃饭都会剩很多，有时候只喝一杯水、吃一块面包就能省去中午的餐。练习过程中如果能量太低，只需要补充一两口就能恢复精力。偶尔的放纵餐反而让我情绪和身体都负担过重，直接影响我的情绪。 𐟑‡ 作为通过瑜伽改变自己的过来人，我想给有学瑜伽想法的朋友们分享一些瑜伽的大实话： 𐟍ƒ 如果你只是想快速减肥，瑜伽可能不是最佳选择。但瑜伽可以矫正体态体型，比如骨盆前倾、假胯宽等；还能理疗身体疼痛，如肩颈、膝关节疼痛；紧实身体线条，愉悦身心，让你看起来更有气质。 𐟍ƒ 练习瑜伽后不能立马进行过量饮食。当身体代谢加快时，大快朵颐地进食会被更好地吸收。 𐟍ƒ 瑜伽需要天赋，虽然可以花钱学习，但你的身体条件是无法跨越的坎。比如胳膊不够修长很难完成支撑穿越、交错捆绑；肋骨外翻和鸡胸很难完成标准的无伤害的后弯。 𐟍ƒ 瑜伽不仅是拉伸，也需要力量。如果你只是模仿动作，尤其当你在肌肉力量不足或发力错误的情况下，千万别尝试高难度体式，比如深度后弯，错误的练习受伤的概率非常高。 𐟍ƒ 如果你没有基础就上大课，因为人多，老师没法纠正你每一个动作细节，如果你一直错误的练下去，练习效果会大打折扣甚至有害无利。 ⚠️ 最后给所有学瑜伽的朋友们一些小提醒：所有东西都要量力而行，适合自己身体的才是最好的，不要无条件挑战身体的极限！真心奉劝大家，零基础学习瑜伽不要盲目练习，选择合适专业的学校和老师是很重要的。

瑜伽真的能减肥吗？真相在这里！作为一个在瑜伽圈子里摸爬滚打了3年的人，从一开始的会员到现在成为店里的销售，再到后来自己学习教培，我可以很负责任地告诉你：瑜伽并不能直接减肥！𐟘… 为什么很多人觉得瑜伽能减肥呢？排出体内废气：瑜伽可以帮助我们排出体内的废气，这样体重自然会减轻一些。全身紧张与松弛的结合：瑜伽讲究的是全身的紧张和松弛相辅相成。虽然看起来是静态的练习，但实际上需要整个身体的配合，这个过程中脂肪在燃烧，所以关注整体的维度比关注体重更重要。提高新陈代谢：练习瑜伽还能提高我们的新陈代谢，从而达到减轻体重的效果。另外，瑜伽体位练习是一种静力运动，不会像其他运动那样让人运动后感到疲劳甚至虚脱。反而，练完瑜伽后你会感觉全身通透，身体微微发热，越练越想练。这样很容易就能把瑜伽长期坚持下去，从而达到稳定的瘦身效果。𐟧˜‍♀️ 真心建议每一位女性都来试试瑜伽，其中的奥妙，只有自己体会了才知道。𐟙‹‍♀️

瑜伽小白心得：别让速度毁了你的体验说实话，我不是什么瑜伽大师，但我还是想跟那些和我一样刚开始练瑜伽的小伙伴们分享一些我的心得。我练瑜伽的时间也不算长，大概两个月左右。虽然有些体式已经解锁了，但说实话，练得不算好。两星三星的课跟着比较顺，但也仅此而已。今天我想说的是：别让外在的指标阻碍你享受瑜伽。有目标的练习是好的，有目标才有动力，但现在的网络上到处都是一个月练成一字马、一个月瘦二十斤的宣传。这些功利化的指标已经完全偏离了瑜伽的本质。瑜伽本身就是让你回归自我，通过一呼一吸，让你更体验生命的流动，让你的每一块肌肉开始觉醒，每一寸筋骨开始伸展。当你生命的灵与肉都开始向内探索时，人才会逐渐圆满。而一味的追求进度、追求指标、追求高难度动作，只会让你身心俱疲。当你看到别人一个月练成一字马，而自己两个月还没下去的时候，难免会产生挫败感、畏难情绪，甚至自我否定，进而厌恶它、远离它。甚至为了追求进度而拉伤、摔坏。所以，练习瑜伽之前应该想清楚，你为什么练瑜伽。是为了减肥？那你有更好的方式。是为了挣钱？这也不是挣钱最快的途径。是为了拍照？大可不必费这么大劲。这些都可以说是瑜伽的边际效益，但切不可把它们作为主要目标。既然练瑜伽，就要抛却私心杂念，尽情享受。瑜伽能带给你什么？对我来说，瑜伽是繁忙工作之余的调剂。曾经的我是个卷王，无论学习还是工作处处都要争：高中争第一，大学争竞赛，工作争业绩。工作三年之后失眠、焦虑、发胖、脱发。突然觉得人生不应该这样过一辈子，生命不应该只有工作本身。于是开始寻找改变的方法。刚开始练瑜伽只是想把注意力从工作中分散一点，但连下来两个月发现失眠少了、掉发少了、肩胛疼也好了很多。我真的有点快乐了。我觉得人生不必处处设置KPI，放轻松心情才能享受一切，瑜伽如此，工作如此，人生亦是如此。我的同事都说我变了，变得神采奕奕、精神爽朗、笑得也多了、还很大声。哈哈哈，我知道我的变化是因为时时内观、时时自省，内心越来越丰盈、越来越快乐。愿你也是如此！

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