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胛怎么读最新视觉报道_腮怎么读音(2024年11月全程跟踪)

内容来源：云川SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

胛怎么读

双男主推文：《这脸皮掉了我不要了》经年之后，浪迹的少年终相拥《这脸皮掉了我不要了》作者：伊惑贰（晋江）蓝劭x白浔极限求生温柔不要脸（误）疯批学生会主席攻㗧ƒ�𑦖‡学高冷凶残（误）猫猫校刊主编受简介： 1.白浔认真地、不像样地活了十七年，漠然折叠了所有情绪，高傲扔掉了一切同情，一不小心...抓掉了某人的脸皮。蓝劭：（摸纱布）让我抓回去就原谅你！白浔：[冷漠.jpg]滚。后来...... 高二开学,这个有点疯的转校生和他成了同班同学，抢第一就算了居然还要争校霸！学生组织换届，自己继任校刊主编就算了，他居然还当选学生会主席！后来百日誓师，后来百年校庆，后来为彼此拼凑往昔…… 原来曾经一个长夜独行，另一个孤身浪迹。 2.蓝劭为了父亲的遗愿，跑遍全球洒完了半盒骨灰，刚回法国准备继续学业，却发现他妈另有新欢了。蓝家少爷为人绅士，性格却又野又烈，当晚就背着行李只身去了父亲老家。他把自己扔到一个全然陌生的城市，裹好疯子的尖刺披上绅士的伪装—— 第一晚就被人“真-撕破了脸”。蓝劭：笑死，脸皮都掉了，还要脸干什么呢？他本以为自己抓住了一块能刺得人流血的坚冰，后来才知，那晚他接住的，是一团柔软干净的雪。而玩一团雪，会上瘾。更会想让他只化在自己怀里。再后来…… 蓝劭：（耿耿于怀）让我抓回去我就原谅你！白浔：[依然冷漠.jpg]行，你抓。蓝劭：（啾～）走吧，我们回家。白浔：(╯‵□′)╯︵┻━┻谁让你把我抓回去了！精彩片段：　　“你怎么来了？” 　　“投喂。”黎深晃了晃手里的塑料饭盒，“小懒猫猜猜我带了什么？” 　　白浔头都不抬，蹲在鞋柜前面翻出一双拖鞋给她。“故意加了两份葱花的酸辣粉。” 　　“猜错了，没加葱花，多放了香菜和醋。”黎深踢掉小皮鞋蹬进那双粉蓝色的拖鞋，“这鞋实在小了点。” 　　“也不看看你穿了多少年，哪次不说要带新的来，哪次能记得。”白浔从她手里接过饭盒，“说吧，又干什么坏事了。” 　　黎深气笑了：“我就那么没安好心？下午要是跟蓝劭说了他估计得气死。” 　　白浔停下拆袋子的动作，转身看着她。　　“蓝劭买的？” 　　“怎么，我要说是难不成你还不吃啊。” 　　白浔默然片刻：“我怕他把智障传染给我。” 　　但鉴于这是一碗没有葱花，还加了两份香菜和醋的酸辣粉，智障也不是那么难以忍受了。　　他耸耸肩拆开袋子：“你不回家吗？” 　　“还早，蓝劭帮我扫了辆电瓶车骑回来的。”黎小姐熟门熟路帮忙拿了筷子，白浔刚准备说话嘴里又被怼了把勺。　　白浔：“？” 　　“打住，知道你想问他为什么不骑摩托车带我。”她在餐桌对面坐下，单手托腮：“你猜啊，猜对了我就告诉你。” 　　永远只能被深哥欺负的校霸小白：“……我谢谢你全家。” 　　白浔闷头吃粉不说话，黎深也不看他，只是对着客厅发呆。　　玄关处一双球鞋随意地被踢在一边，茶几上还有叶冉的药瓶和没来得及丢掉的餐巾纸团，一杯几乎满满的水被放在白浔卧室门口的花架子上。　　她好像看到起晚了的白浔背着书包走出卧室，推门看到坐在桌边抹眼泪的叶冉没忍住讲了几句，两人便争执起来。男生摔门回到房间，而叶冉在临走前倒了杯热水放在门口。这之后他不想接任何人的电话，一直躺到自己催命一样来敲门。　　“下次回个信息好不好。”黎深语气不自觉地就软了下来，“按时吃饭、喝水，不然我们会担心。” 　　“他要担心是他自己的事。” 　　潜台词：我没让他管我。　　“小白，我不明白。”黎深说，“你对蓝劭为什么会有这么大的……敌意。” 　　男生抬起头，神情冷淡：“你知道我最烦什么，他围着我做的一切都让我觉得很烦。” 　　“呵。”黎深嗤笑，“我知道，我当然知道你最烦什么最恨什么，你变成今天这个样子不就是不想被人同情吗？” 　　她似乎被那句话戳了痛处，越说越激动。　　“说好听点你是自尊心重太要强，说难听点就是无时无刻不杯弓蛇影、战战兢兢。”她越说越气，劈手夺掉男生手上的筷子，“蓝劭是因为看你没有朋友就施舍友谊给你吗？他如果单纯给自己找乐子会一遍遍给你打电话，惦记着你有没有吃饭吗？啊？！” 　　“黎深，你冷静点。”白浔意识到她情绪不对赶忙起身。　　“我看你十七年是白活了，活该饿着！”女生紧攥的双手微微发抖，似乎根本控住不住自己，“以前任骅总嫌我管你管太多，可是我能不管吗？熬夜、挑食、不吃饭——你有几个身体给你造！我自己清楚我不喜欢你有什么用，谁信啊白浔？你告诉我谁信啊！” 　　“黎深！” 　　女生的呼吸越发急促起来：“他下课跟踪我、晚自习堵着我，我跟你说几句话都要看他脸色……那次如果不是因为吴泽林喊你去职高你两堂晚自习都没回来，我怎么会翻墙去找你，怎么会被他撞见告诉我妈！又怎么会，咳咳…怎么…怎么可能…我艹……咳……” 　　咳嗽一声比一声揪心，几乎上不来气。　　白浔冲进卧室，翻箱倒柜找到一个小瓶子，抓起绒毯又冲回客厅，毯子一抖把整个人都裹了进去。　　他把治哮喘的喷雾对到黎深嘴边，“张嘴！” 　　打颤的齿列好几次都磕到了喷嘴，药剂喷入嗓子后，费力的呼吸终于开始慢慢平复。　　白浔一直守在她背后轻拍着，也不过就两个月的功夫，日渐消瘦的肩胛骨就已经有些硌手了。　　“你这药……有没有过期啊……” 　　黎深终于撑着桌子缓缓起身，打掉白浔想要搀她的手，“别扶，没死，还能动。” 　　一听这语气白浔就知道没事了，说：“你赶紧回去休息，下午最好请假。” 　　“用不着你操心。”黎深摆摆手，缓了一会儿等发麻的手指渐渐恢复力气又低低地开口：“对不起…又没控制好情绪。” 　　“怪我，都是给我气的。”白浔努力逗她：“你可不能有事，我就你这么一个姐，离了你我怎么活。” 　　黎深听完果然“噗嗤”一声笑了：“你呀，真心疼我就让蓝劭帮忙盯着点吧，好不容易找到一个敢管你的。” 　　“你哪是在烦他，不就是气自己没出息，人家稍微对你用点心就跟怕被收买的流浪猫一样往后躲，咳咳……去，给我到杯水。” 　　白浔又接了温水递给她：“省省吧你，歇会儿再骂，气都喘不匀。” 　　黎小姐抱着杯子，回他白眼。　　“行了不歇了，懒得骂你这个油盐不进的东西。”她站起身把书包甩到肩上，扶着椅子缓了下呼吸，“我除了当年眼瞎看上了任骅，什么时候走眼过，蓝劭那小子是挺疯，但好歹算个绅士。烦他你会告诉他自己会大提琴？你也就继续自欺欺人吧。” 　　白浔正准备把凉掉的粉放进微波炉，闻言停了下来：“他跟你说了？” 　　“他知道我知道才说……”黎深忽然像咬了舌头一样来了个急刹，“妈的我肚子疼……” 　　白浔：“？” 　　黎小姐想起早上被“我知道”、“我不知道”、“我不知道你不知道我知道”支配的恐惧，笑到腹肌抽搐的肚子就隐隐作痛，十分糟心地推门准备跑路。　　“反正你俩就可劲儿作吧，一个个都是五行缺德的玩意儿。妈的，所以说有些人啊，作死都作的天生一对。” 　　白浔正出门帮她摁电梯，闻言立即瘫了脸：“姐，我不弯。” 　　“得了吧，当年阿飒哥哥还这么说呢，最后还不是被我哥拐了。”黎深不以为然，“你和阿飒哥哥一样都是写耽美的，还指望自己有多直？” 　　白浔沉默片刻：“好好的提他们干什么。” 　　黎深走进电梯，摁住开门键：“白浔，你比我擅长解读人性和心理，但是总有那么几个人，包括你自己，你读不懂、也不敢读，因为你太在乎了。” 　　“你敢说自己知道为什么蓝劭会关心你，还有我为什么会说这些吗？“哪怕是这种时候嘴角的酒窝也让她看起来像是在笑，“他们都说我们很像，可是在这方面——小白，我们真的一点都不一样。” 　　似是觉得这样的告别气氛太沉重了，她又玩笑道：“我现在发现蓝劭形容的真是一点儿也不错，你就是条白鲟，在水里太孤单也太冷清了。” 　　“停！”白浔忙打断她：“你知道那玩意儿多丑吗？” 　　“那……给他回个电话好不好，”黎深仰头与男生对视，“就当帮我个忙。” 　　电梯门缓缓关上，将视线和可能的回应隔档。　　白浔坐回桌边，手机上显示出黎深刚刚发来的信息。　　【Dawn】我想看你笑。　　他听见自己说：“好。” 　　—— 　　在白浔不耐烦到要挂断时，电话终于接通了。　　“白浔？！”蓝劭的声音听起来格外惊喜“你怎么给我打电话了？” 　　“那我挂了。” 　　嘟！　　还真特么挂了…… 　　蓝劭蹲在花坛边，把手机举给灌木丛里缩着的一只黑白小猫看。　　“脾气很差的鱼，你要吃吗？” 　　猫：“喵～” 　　“你喵了这么久，还骗走我一包小鱼干，都不出来让我摸一下。”说着他往前挪了一点点。　　小猫吓得跳起来向后蹿，见这个人类没动静才停下来，团成一个小小的毛团。　　蓝劭：…… 　　把饭盒扔进垃圾桶时，白浔又接到了蓝劭的电话，他思衬几秒，极不情愿地点了接听。　　“又怎么了？” 　　“咦你居然接了！” 　　“有病。不说我挂了。” 　　“白浔你三岁小孩吗，幼不幼稚啊。” 　　白ⷤ𘉥𒁥𐏥�𗦵”：“吃你家棒棒糖了吗？要你管。” 　　他正要再挂电话，突然听到那边问道：“你吃完饭了吗？” 　　看在午饭的份上，忍了。　感谢大家的阅读，喜欢小编推荐的书欢迎留言和评论哦！在文末下方留言区评论，小编就能看到哦，期待你的留言，小编在这里感谢您！关注阿肆，阿肆持续为你推荐精彩小说！

一个简单动作，腰痛立马缓解！大家好，今天我要分享一个超级简单但有效的动作，专门针对腰痛问题。这个动作是我之前做理疗时，私教老师教我的，虽然具体名字我也记不清了，但我叫它“手推大腿式”。这个动作能激活我们的腹横肌，对缓解腰痛有立竿见影的效果！步骤一：找到腹部收紧的感觉 𐟒ꊩ斥…ˆ，平躺在垫子上，深呼吸，然后张嘴发出咳嗽的声音“咳——”，尽量把空气吐尽。你会感觉到下腹部收紧，这就是我们要找的感觉。步骤二：用力抬高大腿 𐟦𕊤🝦Œ这个感觉，腹部用力抬高大腿（注意不是大腿用力哦），脚尖勾起，让大腿与地面呈90度。同时收腹，肚脐向后背方向找。步骤三：双手对抗用力 𐟤𒊨‚騃›骨向下，轻抬双手，掌心搭在大腿上，腋窝向下的力使掌心和大腿产生对抗的力。这个动作做到位后，5秒钟内全身会发抖。我一般是5秒发抖后再坚持3秒，休息3秒，继续重复6-8次。全程使用胸式呼吸，具体怎么做胸式呼吸我在之前的笔记里有写过。效果如何？𐟤” 每次做完这个动作后，我的腰就一点也不痛了，感觉整个人都轻松了不少。腹横肌是腹部最深层的一圈环形肌肉，它的功能是增加腹压，辅助脊柱产生前屈、侧曲、旋转，还能帮助呼气。激活腹横肌后，脊柱的稳定性增加，腰痛自然就好转了。对了，这个动作对缓解小腹凸出也有奇效哦！总结 𐟓 这个动作真的很简单，但效果非常显著。如果你也有腰痛的问题，不妨试试这个动作吧！希望大家都能远离脊柱问题，健康快乐每一天！我是刚发现脊柱侧弯的易木，谢谢大家的阅读，希望这篇文章对你们有帮助！

25岁+的抗衰秘诀：不垂不松不垮脸的秘密三毛曾经说过：“我不吃油腻的东西，这使我的身体清洁。”这句话让我深有感触。作为一个25岁以上的女生，脸上干巴巴的，熬夜后更是容易长痘出油，真的是让人头疼。其实，25岁是一个初抗衰老的关键时期，即使没有容貌焦虑，身材焦虑，但让自己保持美丽也会让自己充满自信。运动是抗衰的秘诀 𐟒ꊊ我最近在读一本书叫《女子运动术》，作者是中野ⷨ鹥熥㫂𗤿€，他是一名运动生理师。这本书的目的是帮助我们养成爱上运动的习惯，增强肌肉力量，补充身体能量。说实话，用再多的护肤品都不如运动来得健康实在。每天晚上读完书后，我会锻炼30分钟左右，跳一跳，做仰卧起坐，拉伸腿部，做瑜伽，反复交替进行。这样不仅能让自己从疲劳中恢复元气，还能保持身体健康，毕竟身体健康才是我们生活的资本。知识点分享 𐟓 锻炼会不会让腿变粗？很多人担心锻炼会让腿变粗，其实这种担心是没有必要的。力量训练会让肌肉看起来肿胀，做完力量训练后，肌肉会呈现水肿状态，误认为自己的腿变粗了，但其实这只是血液中水分的暂时性积存，过段时间就会消失。不同身材如何锻炼？我是梨形身材，平时会先热身腿部，锻炼后给小腿放松。选择有氧运动更适合梨形身材。当然，可以借助一些现有条件锻炼，穿宽松的衣服，借助桌椅运动，没必要过度准备装备。这些运动方式适合梨形身材的姐妹增加肌肉力量，塑造身材。单脚、双脚提臀运动手扶桌子深蹲手扶椅子单腿深蹲脚踏矮凳基础训练跨越运动抬脚运动上班族的肩颈疼痛怎么缓解？作为上班族和文字工作者，经常久坐会让我感到肩膀疼痛。试过用按摩锤，但只能暂时缓和疼痛。当我做了肩胛骨运动，配合锻炼颈部，肩膀疼的状况就好很多了，这都得益于运动。脸部松弛怎么办？洗漱照镜子的时候，看到自己的脸有松垮的下垂趋势，状态不好真的会让人看起来没精神。保持充足睡眠，睡前控制刷手机，改成看书。饮食上多吃新鲜蔬菜和水果，同时补充维生素和鱼油，对皮肤、视力都有好处。这段时间喜欢吃蓝莓和树莓𐟘‹ 总结 𐟌🊥悦žœ你也在经历那种看不见的，精神上和身体上的疲惫感，不妨迈出这一步选个自己喜欢的运动，在能力范围内坚持下去，你总会有些收获。身体健康是我们最大的底气，怠慢身体就是怠慢自己。

#小说# 我的娘蒙冤而死#动态连更挑战#

1931年，吉林大地主戴凤龄，过完60大寿。哪料，他却变卖所有家产，买了几百条枪，率全家57口人抗战。谁知，14年抗战阵亡54人，一家只剩3口人。 1931年日军攻占了东北，国民军不抵抗，老百姓陷入到水深火热之中。戴凤龄在家中刚刚过完60大寿，他的一个忘年交王德林来找他，王德林自发组织了一个民间抗日组织，想要邀请他参加。王德林对他说：“老哥，我知道你侠肝义胆，对于赶走日本人保卫我们家园的事情，你肯定愿意，所以我第一时间就来找你了。” 戴凤龄他们祖上是山东莱州的，乾隆年间，他们家祖辈就跟着闯关东的大军逃荒来到了吉林敦化。本是一无所有来到他乡，他们家就从最初的开荒种地开始，攒到一点钱之后就开设了油坊和面坊等小生意。戴家人做生意童叟无欺，诚信经营，所以他们通过几代人的努力，终于积攒了一定的财富，成为了地方乡绅。他们家在当地对于租种他们田地的人们，都很不错，遇到灾难还会主动免了租金，所以他们家颇受到大家的尊重。他们在朝中无人做官，也从来没有想过去占谁的便宜，他们希望家里还是能出一个读书人，所以就想要让戴凤龄念书，但是他偏偏就是不喜欢读书，换了十多个老师都被气走了，可是戴凤龄喜欢英雄演绎的故事，也想要成为那样的人。张德林找到他，这件事他觉得义不容辞，他立即决定加入。在他们家中本来就有200多条枪和100多个炮手，戴凤龄觉得人手不够，他又在村里组织了200多个猎户青壮年，又购置了不少的弹药，他们加入到民间抗日组织抗日。戴凤龄家中有57口人，为了表示抗日的决心，他将老宅一把火给烧了，就是让动员全家人一起参加。男子可以上战场，女子就在敌后负责运送火药和粮食，他们家全部都参与到抗日的队伍中去。因为他们集中炮火精准打击日本人，给了日本人不小的打击，日本人开始发现他们，准备他们进行围剿，戴凤龄也不怕，他早就设置好了伏兵。随时都要哨兵放哨，日本人看到有中国人，就抓住了他，逼着他带着日本兵去找戴凤龄的老巢。那个人假装被从命，可是日本人不知道，他其实就是卧底，他将日本人带到提前设置好的埋伏圈中，日本人被炸了粉碎。这样的事情多了，日军发现戴凤龄他们不容小觑，所以就派遣大部队对他们进行疯狂的打击，日军的炮火威力迅猛，抗日组织也受到了重创。为了躲避日本人的炮灰，他们跑到了边境上，张德林想要先到苏联去躲避一阵，再回来继续打。他请求戴凤龄跟他一起先躲一阵风头，可是戴凤龄拒绝了，他说：“我老了，你还年轻，你走吧，我是中国人，就算是死也要死在中国的土地上，我不走了，我要留下来继续抗日。” 戴凤龄不走，他还把自己的队伍和绥宁反日同盟联合在一起，成为了抗联第五军。他们继续对日军发动攻击，在宁安、敦化和江清等地，都给日军造成了很大的伤亡。戴凤龄不要看他已经60岁了，他使得双枪在500米之内弹无虚发。大家看到他连日操劳，身体恐怕受不了，让他退下来做幕后工作，让年轻人冲锋陷阵，可是他却不怕，他坚持带着大家冲击在第一线，大家受到他的鼓伍，誓死都要把日本人赶出去。 1937年，戴凤龄潜伏回到家乡，想要筹措粮款，因为打仗是一件相当耗费钱财和炮弹的事情，如果没有钱粮保障供给的话，根本就无法和日本相互抗衡，戴凤龄打仗打久了也没钱了，所以他先返回家乡。日军最恨的人就是他，就在他回到家乡后，日本人就从叛徒那里得到了消息，戴凤龄在出行的路上就被日军给抓住了，日军对他严刑拷打，逼他说出抗联五军的秘密。可是戴凤龄无论怎么折磨都不说，日军生气了，直接就把铁爪插到他的肩胛骨里，戴凤龄痛苦不已，但是依旧什么都不肯说。此时，他的三子已经带人出发准备来营救戴凤龄，他们一行30多人，本来都要打到地牢，可以将戴凤龄营救出来了，谁知，日本军的援军及时赶到了，他们不放弃，继续和日军打仗，势必要把父亲救出来，可是敌我力量悬殊，他们已经死伤了10多个人。戴凤龄不忍心他们为救自己丧命，所以大喊：“你们走吧！不要管我了。”为了保全大局，剩下的人只能选择撤退。日军知道他们从戴凤龄的嘴里问不出东西了，又怕他逃跑，所以他们决定把戴凤龄给烧死。他们将戴凤龄夹在两块铁板中间，往他的身上浇满汽油，他们点火，想要让戴凤龄痛苦而死。戴凤龄遭受这种非人的待遇，但是他依旧没有喊一声疼，也没有求饶，他依旧在呼喊着：“打倒日本人！” 戴凤龄就这样被日军残害了，他一共有6个儿子，他们知道父亲惨死，他们恨透了日本人，他们继续父亲没有完成的事业和日本人斗争，只是很可惜，他们全部都在抗日的过程中牺牲了。直到1945年日本投降，戴家57口人，14年间54人全部战死沙场。只留下2个寡妇和一个孙子。这个小孙子，还是小儿子戴克政和一个女战士所生的，戴家只留下他这一个唯一的血脉。戴家人不计生死，只是精忠报国，值得我们永远记住他们！有国才有家，爱国从来不是一个人的事情，而是我们所有人的事情！

佩索阿诗集：爱不是必然，而是偶然终于有时间来聊聊佩索阿的诗集了。其实读完已经快一个月了，但那种初读时的震撼至今仍未平息。对于“存在即合理”这个论断，我以前也深信不疑。但佩索阿的诗集让我对这句话有了全新的理解。他通过反复拉锯、不断质疑，将自然万物的存在及其意义，以一种富有哲学和理性的方式娓娓道来。读诗的过程也是一种治愈的过程。当你摇摆不定、求而不得、对生活或自己感到怀疑时，佩索阿可能会告诉你：没有什么是非他不可的，也没有什么对与错，更没有值得不值得。做人嘛，最重要的就是忠于现实。像自然一样自然，不思考，便是唯一的纯真！ 𐟌🊦ˆ‘的心就像一个牧羊人它熟悉风和太阳和季节手拉手前行跟随并观看 ——《我的心就像一个牧羊人》节选 𐟒튧ˆ𑥰𑦘聆𘦁’的纯真而唯一的纯真是不思考 ——《我的目光清澈》节选 𐟌 世界上并无秘密一切都值得努力 ——《少年耶SU的故事》节选 𐟌𓊦ˆ‘对待不幸和幸福很自然，就像有人发现有高山与平原有大岩石与草地并不奇怪一样 ——《如果我能咬整个世界一口》节选 𐟌𚊦ˆ‘不同意我自己，但我原谅自己因为我真的不把自己太当回事因为只有我是这个可恶的事物，自然的解释者因为人们并不理解她的语言因为它根本没有语言 ——《如果我有时说花微笑》节选 𐟌ˆ 事物确实是它们看上去的样子并没有什么可理解的 ——《事物的神秘》节选 𐟌𑊥廬𒧚„人心，把一切事物都纳入秩序给事物挨个画线把带名字的标牌挂在绝对真实的树上将纬线喝经线绘满地球全身而地球本身是无辜的，它比这些更翠绿更繁盛！ ——《那边山坡上的树丛》节选 𐟒• 我爱，或不被爱，这是我最终预见的结局因为你并非生而被爱，而是碰巧被爱 ——《当你看得很清时》节选 𐟗㯸存在的每件事物都是一种言说方式 ——《事物令人惊奇的现实》节选 𐟌 我闭上眼睛，躺在坚硬的大地上大地如此真实，甚至我的后背都能感到我不需要理性——我有肩胛骨 ——《关于大自然的所有观点》节选 𐟒” 有时我为并不存在的完美身体而哭泣但完美的身体是可能有的最身体的身体其余的都是人们的梦想是那些所见不多的人的近视就像那些不知如何站起来的人想坐下去 ——《他们想要一种比阳光更好的光》节选

普拉提新手必读：15个关键术语详解嘿，刚入门普拉提的小伙伴们！是不是经常跟不上老师的口令，动作也做得不太标准？别担心，今天我来帮你们解读一下这些常用的普拉提术语，让你迅速上手，不再迷茫。核心力量 𐟒ꊦ™‰提中的“核心”指的是深层的核心肌肉，包括腹横肌、隔肌、多裂肌和骨盆底肌。想象一下，你的身体像一个物体的中间部分，核心强了，力的传导就会更高效。挖空肚子 𐟤𐊨🙤𘪥Š褽œ有点像在用小勺挖肚子，但别真的被挖到哦！想象一下，你的腹部肌肉在拉向脊柱，同时提起。这样可以让你的脊柱形成一个C字，更稳定。对抗力量 𐟒劥œ觻ƒ习中，我们要主动用力，积极对抗力量，比如负重弹簧的力量。这样可以让肌肉更有力量。头颈肩整合 𐟧𘊤🝦Œ头、颈、肩在同一条直线上，颈椎要有弧度。新手可能会过度抬头，导致脊椎曲度过大，失去头颈肩的整合。拉长脊柱 𐟧—‍♀️ 坐得尽可能高，让身体形成垂直或轴向的伸展。可以想象头顶有个吸盘，会把你的头向上吸。沉肩 𐟤𘢀♀️ 将肩胛骨两侧下沉，远离耳朵。这样可以更好地收缩核心，放松颈部。不会沉肩的朋友可以先试试多耸肩。稳定关节 𐟧𓊥›𚥮š身体的某个部位，比如肩关节稳定不动只打开关节。这样可以让动作更稳定。对抗拉伸 𐟒ꊥ𐆨𚫤𝓥𜕥‘对侧的方向，保持肌肉的平衡。尾骨向下 𐟐Ÿ 改正不正确的姿势，比如骨盆前倾时，通过尾骨向下，让骨盆回归中立位。保持中立位 𐟧˜‍♀️ 后脑勺、胸椎、骨盆在一条线，并且有腰曲。在做肩关节和髋关节动作时保持这个状态。新手可以躺在地上，眼睛看向天花板偏向脚尖的方向，这就是后脑勺的位置。打开胸廓 𐟌쯸 将锁骨向两侧打开，深吸气扩展胸部。骨盆向下卷动 𐟐𞊤𛎩ꨧ›†开始，向下和向后卷动都是让骨盆后倾。坐在椅子上腰向后凸的时候，骨盆是后倾的；躺在地上腰部没有空间的时候，骨盆也是后倾的。双腿飘起大小腿90度 𐟦𕊥Œ腿飘起后，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。脊柱竹节运动 𐟐 脊柱像蛇一样一个一个运动，完成多米诺牌的效应。这个动作可以加强深层稳定的肌肉，提高身体稳定性。挤出空气 𐟌쯸 持续地用力呼气，直到吐完。这样可以更好地放松身体。希望这些术语解释能帮到你，让你在普拉提的道路上更加顺畅！加油哦！𐟒ꀀ

羽毛球新手必读：技巧与训练全攻略 𐟏𘠦Š€术篇对于羽毛球新手来说，掌握高远球和正反手握拍是基础中的基础。正反手握拍需要反复练习，速度要快得惊人。如果在比赛中换手法速度慢，那就回去多练练这个。高远球的要领在于顶肘、高点小臂内旋和握紧，最后泄力时肘部朝上且高度在头部附近。高远球合格的标准是能从自己后场击球打到对面底线，球飞行到最后一段路程时竖直下落。新手别急着学扣杀或跳杀，身体力量不足容易受伤。 𐟎Š球相关吊球分为劈吊、滑板吊球、搓球和勾球。劈吊和滑板是优先练习的，因为它们是在高远球的基础上改变拍面。劈吊是不小臂内旋或者少内旋（击球时拍面定住），而滑板就是用苍蝇拍的握法去做高远球的动作。搓球有正手搓和反手搓（展搓），这方面以后更新。 𐟏ƒ‍♂️ 步伐相关步伐这东西，文字说不出来，多看李宇轩教练的全场步伐视频。速成是不可能的，最主要的是弓箭步膝盖不过脚尖，不要劈叉救球，不要鱼跃。这方面一定要多扣细节，因为这跟你下半身膝盖好不好有关系。如果你打球的步子很重，就是会很响，不是那种鞋子摩擦地面的声音，而是用力踩地的声音，那么你的步伐有问题。 𐟒꠨𛃧 羽毛球其实是下肢运动，所以主要练习腿部。建议一开始学一下热身，防止肌肉因为弹性没拉开突然拉伤。建议一开始是每天深蹲30个，一组10个，间歇5分钟。深蹲就是你拉屎怎么蹲就怎么蹲，不要带哑铃。但是希望各位去看看自己是否足弓塌陷或者大腿肌无力（主要是外八、内八人群会遇到）。如果深蹲不行就做臀桥，一天30个，一组10个，间歇5分钟。主要技巧在于腿分开、脚尖踮起、膝盖前顶、腹部不要起来（胸要含起来）。做一些麦当娜蹲一天20个、跪姿俯卧撑一天20个，一次10个，间歇5分钟。技巧点在于要把背部打开，用一种将背部向上顶的感觉，手要放两边稍宽于肩部，大臂与身体夹角呈现45度。如果肩胛骨不稳定请自行找相关的训练，此处不多赘述。 𐟏𘠦€𛧻“ 不要说我就随便玩玩不训练，如果不训练，那么可能满身伤病就来了。就算是随便玩玩且玩的少，一个健康的身体也是现代人的刚需。

检查小科普：脊柱侧凸该做什么检查？脊柱侧凸，简单来说，就是脊柱的一个或多个节段向侧方弯曲，可能伴有椎体旋转，是一种脊柱畸形𐟙‰。那么，如果怀疑自己或家人有脊柱侧凸，应该做哪些检查呢[思考]？接下来，我将为大家详细解读。 𐟔体格检查：初步判断的关键体格检查是初步判断脊柱侧凸的重要手段。医生会观察患者的脊柱、盆部、上肢𐟩𚯼Œ尤其是两肩部的对称性，以及躯体中线的情况。 ⷨ炥ṧ›š双肩是否等高、肩胛是否等高、臀部是否高低不平。 ⷧ垧𛏧𓻧𛟦〦Ÿ导š同时，医生还会检查神经系统是否存在问题，以排除其他潜在病因。 𐟓𗘧𚿦〦Ÿ导š确诊的金标准 X线检查是确诊脊柱侧凸的关键步骤。通过拍摄直立位的脊柱全长正侧位X线片𐟓，医生可以清晰地观察到脊柱的弯曲情况。 ⷦ‹摄方法：患者需站立拍摄，以获取较为准确的脊柱形态。 ⷦ𕋩‡Cobb角：医生会在X线片上测量Cobb角，若该角度≥10度❗，即可确诊为脊柱侧凸。 𐟔샔检查：更精准的辅助诊断 CT检查可以提供更为精准的脊柱结构信息，有助于医生制定更精确的治疗方案✍。 ⷦ〦Ÿ夼˜势：CT检查能够清晰地显示脊柱的骨质结构，包括椎骨、椎间盘等细节。 ⷩ€‚用情况：对于疑似脊柱侧凸且X线检查无法明确诊断的患者，CT检查可作为进一步诊断的手段𐟤“。 𐟓检查后注意事项 ⏩保持放松：检查过程中保持心态放松𐟤—，不要过度紧张。 ⏩遵循医嘱：根据检查结果，遵循医生的建议进行后续治疗或观察𐟑颀⚕️。 ⏩定期复查：对于确诊的脊柱侧凸患者，应定期复查以监测病情变化。希望这篇科普文能帮助大家更好地了解脊柱侧凸及其检查方法。健康是生活的基石，让我们共同关注脊柱健康吧[鲜花]！#领航计划#

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