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trx是什么权威发布_trx是什么货币(2024年12月精准访谈)

内容来源：云川SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

trx是什么

在家也能练TRX！这些动作让你轻松塑形虽然最近一直在家里闭关，但我每天都在坚持运动。最近我买了一条自重悬挂带，真的太怀念以前在健身房上TRX课的时光了。TRX绳在平时的团课中可是个好东西，通过自重训练来塑造全身肌肉线条，效果杠杠的。 ⚠️先来科普一下TRX是什么吧。TRX是一种悬挂系统，通过自重来进行全身肌肉群的训练，特别适合塑形。在团课上，你可以根据自己的训练水平和目标来调整动作难度，对手臂和核心力量的要求特别高。我第一次上完TRX课，手臂几乎两天都不能伸直，真是太酸爽了。 ⚠️在家里练TRX的话，可以在网上买悬挂带。大部分人会用门来挂悬挂带，但我觉得这个方法不太靠谱。一般的居家用门可能承受不了太大的拉力。所以我建议大家去掉硬拉的部分，改为全地面动作，也就是核心训练。悬挂平板 𐟧˜‍♀️ 双脚悬挂在足圈内，面对地面做平板支撑。因为腿是悬空的，所以需要核心发力来控制身体的稳定性。保持身体水平，不要弓背（我总是忍不住弓背）。每组30秒，做3组。悬挂侧平板 𐟧˜‍♂️ 双脚悬挂在足圈内，身体侧平板，前脚在下后脚在上。核心收紧，腰部往上抬，保持身体稳定。如果可以的话，尝试手掌撑地，再试试侧平板卷腹。每组30秒，做3组。 V字折叠 𐟧˜‍♀️ 双脚悬挂在足圈内，面对地面手掌支撑，向两边打开双脚，腹部收紧，身体折叠成V字，腿回收回到平板。重复动作，每组30秒，做3组。小贴士 𐟒እ悦žœ你有关节受伤的话，记得戴好护具哦。健康安全才是第一位！希望大家在家也能找到适合自己的运动方式，保持身体健康！

超猩一年半：从健身到社交的那些事儿 𐟒ꊨ𖅧Œ駚„课程涨价了，这事儿引起了不少讨论，甚至有些争执。其实，我入坑超猩也快一年半了，想想自己当初也是被朋友带进来的，当时对健身完全没概念。后来和朋友一起办了健身房年卡，团课对我来说只是偶尔的加餐。其实，类似的健身机构有很多，我选择超猩主要是因为它离家近，而且有些项目是健身房里没有的。这一年半里，我确实感觉到自己在进步，上肢线条明显了，甩绳子的高度也提高了，Trx还能用手掌撑了（当然不和别人比，只是回顾一下自己的变化）。这些都是超猩带给我的益处。不过，后来我也渐渐意识到，超猩不仅仅是个健身场所，更像是个小社会。这里的人际关系复杂得让人头疼。虽然我是个开朗的人，但不太擅长和陌生人说话，再加上工作忙，脸盲症患者的我根本搞不清楚这里头的各种名人和规则。原以为简单的一小时锻炼课，结果却是个八卦阵地！你永远不知道什么时候说了什么话、干了什么就会被传成谣言。刚开始我还反思自己为什么会这样，做了什么？想来想去发现自己其实不认识很多人和教练，也没锻炼到像大神一样。偏偏有人认识我，还编出各种版本的谣言。真是无奈啊！不过，我从一开始的困惑到后来的开窍，发现其实这一切和自己无关。毕竟只是个锻炼课程罢了，认真锻炼就好，别人喜欢不喜欢我、讨厌不讨厌我，都不会影响到我的生活和工作。自己行得正、做得直就够了！至于课程涨价，我觉得挺好理解的。商业社会嘛！小时候的盐水棒冰如今也不是0.5元了。任何商家开门做生意，你愿意花钱就消费，不愿意就别开荷包。其实换个角度去看，你也希望自己一年能涨个工资吧？这时候就会觉得开心了。别去考虑那么多有的没的，根据自己的习惯、时间、预算去选择就行了。真心想要锻炼的人总会有各种形式可以满足的。有些决策不是靠投诉和抱怨就能推翻的，做个理性消费者，做自己舒服的选择。

𐟒꠨𛃥😨𝕯𜌦•ˆ果大打折扣！𐟓 最近，我经历了很多事情，训练也变得不太规律。每次锻炼完后不及时记录，结果就发现自己根本记不清到底练了什么。𐟘“ 𐟓… 11月22日 𐟒‰ 手法治疗前一周，我去了一个新地方尝试用针灸治疗膝前疤痕粘连。虽然效果不明显（毕竟“太厚了，针都扎不透”），但疼得真是要命！不是那种2-3天就能好的针感强疼痛，而是皮疼肉疼了一周。陈老师心疼地看着我，按压着我的疼痛点，不满地说我“扎完还没之前好”、“动不动就疼，原来能做的动作现在都做不了了”。虽然一周没练，但我骑了半小时动感单车，第二天髌腱就开始疼了。腿子伸直到过伸位就疼得不行。还被手法按了一轮，要求少走路，做超声消炎以及贴芬芬。 𐟏ƒ‍♂️ 热身动作 ☑️ 髂腰肌+腘绳肌动态拉伸 ☑️ 趴地上横移+纵爬 ☑️ 30秒原地快速踏步*3 ☑️ 双脚起跳单脚落 𐟒꠨𛃥Š褽œ ☑️ Trx单腿支撑30秒*3 双手推着TRX带向前，单腿支撑，另一条腿向后抬平。 ☑️ 弓箭步+踮脚 10次*3（控制足尖下落版）前脚踮脚，足尖下落要慢。 ☑️ 弓箭步下蹲（壶铃摇摆+10个下蹲）*3 壶铃拿在靠近自己身体的位置，晃动。感觉弓箭步都要玩出花来了... ☑️ 股四头肌离心训练 6次*3 图1~弹力带护体！全靠弹力带才能回得来的反向北欧挺。 ☑️ 下蹲（1/2上+1/2下+全程*7）坐着波速球，然后站起1/2，反复7次。然后站着，下蹲45度做7次。最后全蹲7次。 ☑️ 农夫行走 8公斤*2*10来回妈耶好重，手臂提着壶铃好酸，一直被强调背部夹紧用力。 𐟓… 11月26日 𐟏堦–𐦜𚦞„及康复师因为想尝试新的方法改善膝前疼痛，我又换了一家机构和康复师。虽然已经是第二次治疗了，但每次都有新的体验。这次的治疗让我感受到徐老师的热诚和认真。 𐟔砥➥Š 后侧肌群的力量——Compex配合着伸膝趴着，医用版Compex贴腘绳肌上，电刺激把肌肉抓起，说实话非常痛，犹如抽筋。每一个循环都迎着这个抽筋痛，咬着牙关做着伸膝动作。随着身体耐受，电流往上加，做几组腘绳肌就酸疼累坏了。 𐟧‍♂️ 练髂腰肌，及调整骨盆左边高的问题因为摸到后侧肌腱肌张力较健侧高，尝试通过髂腰肌的强化，及调整骨盆位置，让连接到臀的半腱肌、半膜肌放松（我的理解）。动作包括： ☑️ 站着靠墙快速提腿，腿子提到90度以上触碰到目标物 ☑️ 站着，弹力圈套双脚，一边屈髋抬腿

TRX咖啡体验：咖啡界的爱马仕终于有机会去体验一下Bacha咖啡了！每次经过KLCC的时候，总是看到那里人山人海。这次我选择了去TRX，体验一下这家被誉为咖啡界爱马仕的店。说实话，我已经记不清点的咖啡是什么口味了，但味道真的非常棒！一壶咖啡足够两个人喝，环境也很舒适，适合坐着聊天。最后，必须提一下他们家的可颂。我点了Kaya口味和巧克力口味，两个可颂总共花了25块。如果是外带的话，价格是11块一个。看到柜台上的标价，真是觉得划算极了！这次体验给了五颗星，下次肯定还会再来！

Jerry老师的课让我看到了不一样的力量今天是我第二次上Jerry老师的课，真的是大开眼界。必须得记录下来。第一次课是几个月前的Power Cycle，具体练了什么早忘了，但记得Jerry老师纠正某个动作时，自己带着护腰顶着伤痛给大家做示范；还有最后拉伸环节，他分享了一些走心的体悟，直接感动得我眼泪哗哗的𐟥𙣀‚ 第二次课是今天的TRX。教练技术一流不说，指点评动作时发现无论新手还是老面孔，老师居然都能记住名字，而且很会针对大家不同状态和水平来激励。要说具体练了什么新奇特的动作嘛，那好像也没有，但就是不一样，就是好，上完课就是一股说不上的钦佩和感激。到现在我们共处也就两个小时，但已经能完全感受到这位宝藏教练的谦逊、诚恳、自省、勤勉以及对事业的热爱与敬畏。我甚至觉得，与其说他是教练，更不如说他是哲学家（现在心目中的Jerry老师自带弹幕“Be water my friend”!），是有能力在短短一个小时里去照亮很多人的优秀人类… 果然聪明人无论做什么都能很出色！ PS：现在越来越觉得我们大东边的老师们真美好啊——DD老师的温暖同理心（早先要不是滴老师鼓励，兴许我都不会再进超猩大门的）、Hans老师的耐心谦和、Asen老师的细致鼓舞、Miao老师的真挚入微、Allen老师的自律热情、羊妮老师的活力满满…鞠躬感恩比心，愿你们能点燃和成就更多人❤️ PSS：和平里的「晋宝章大同刀削面」真的很好吃！Jerry+刀削面可以是新的weekend routine了哈哈哈哈哈

那一晚，我真正理解了什么是汽车文化 9月20日晚七点，吉隆坡TRX迎来了一场盛大的汽车活动——gumball3000。虽然之前刚从香港和澳门的永利回来，对这次活动原本的期待并不高，但没想到，这次经历却让我对汽车文化有了最深刻的理解。汽车文化，这个看似虚无缥缈的概念，对于我这种在山东长大的人来说，理解起来确实有些困难。北方与南方的文化差异较大，我对汽车文化的最初认识主要来自《Top Gear》和《TGT》。然而，一千个人心中有一千个哈姆雷特，每个玩车的人对汽车文化的理解都不尽相同。 gumball3000这次活动，从越南一路开到新加坡，全程3000多英里。主办方是欧洲的，所以参与的车不仅仅来自东南亚，还有欧洲和迪拜等地。车辆种类也五花八门，从改装帕萨特到布加迪Chiron，再到帕加尼Huayra BC和科尼塞格Regera，跨度之大让人惊叹。在TRX现场，因为这场活动，道路被堵得水泄不通，甚至感觉有上万人聚集在这里。当活动车辆缓缓驶来时，司机们脸上依然洋溢着幸福的笑容，尽管已经开了2000多英里。现场的人们纷纷打开车窗，大声呼喊着“Welcome!”而司机们也回应着“I love you”，现场气氛十分热烈。不管他们的车多么昂贵、多么稀有，这些司机们并没有因此显得高高在上。相反，他们会伸出窗户击掌、碰拳，甚至拿出手机拍摄这热闹的场景。几乎每台车上都挂着经过国家的国旗，这一刻，他们仿佛不是素未谋面的陌生人，而是相识已久的挚友。现场的欢呼声、掌声、以及各种品牌的车型经过，包括那些备受争议的电动车和大排量油车，但现场的人们并没有因此拉踩引战。他们以包容的眼光看着自己不那么感兴趣的车型，反而成为了大型交友现场。这一刻，上万人同时忘记了烦恼，取而代之的是狂欢的喜悦。这也许就是我心目中属于自己的那一小部分汽车文化。它不仅仅是一种速度与激情的体验，更是一种人与人之间的连接和交流。那一晚，我真正明白了什么是汽车文化。

trx训练背部的动作是什么　　训练的时候，除了利用训练动作外，还会利用到训练工具，如trx绳。trx绳是一个全身抗阻力训练的训练工具，当然trx绳除了全身抗阻力训练外，还有着很多用处。那trx训练背部的动作是什么？想了解的话，可以来看看。　　握力带反式划船　　1. 将绳索或握力带挂在支架或其他能保证稳定的物件上。抓紧绳索，使自己保持悬挂仰卧的姿势。身体应保持笔直，脚跟着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。　　2. 首先，手肘弯曲，将身体拉向手掌。做这个动作时要收缩肩胛。　　3. 在动作达到最高点时停顿一会，并还原至起始位置。　　悬停反向飞鸟　　1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。　　2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。　　3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。　　4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。　　悬停臀部上推　　1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。　　2. 做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。　　悬浮前倾　　1. 调整皮带轮使手柄位于合适的高度，使之位于腰部以下。　　2. 开始姿势：站立好并抓住手柄，向皮带轮倾斜身体，呈倾斜俯卧撑的姿势。　　3. 保持手臂伸直，进一步向悬浮的皮带轮倾斜，带动身体向地面靠近，伸展肩膀，将手臂抬起过头顶。　　4. 保持脊柱中立以及身体的其他部位都伸直，肩膀是唯一活动的关节。　　5. 当运动达到最大限度时，停顿一下，再回到开始姿势。

𐟍𒔒X美食探秘：煲你喜欢𐟘‹ 终于踏入了TRX附近的美食圣地！𐟎‰ 这家餐馆虽不在Mall里，但离得不远哦。而且，它可是营业到凌晨3点的，无论是下午还是晚上，甚至是凌晨，都可以来这里享受美食。𐟕’ 【煲你喜欢】这家店名就让人心生向往。𐟘 装潢别致，餐具也很有心思，环境真的很棒！还可以选择坐在室外，享受清新的空气。𐟌🊊【养苼嘢生菌𐟐㧅𒣀‘是我的最爱！汤底纯正，加入食材后煲出褐色，口感超级赞！老板说没有味精，喝完真的不会口渴。𐟥㊊【猪手煲】则是爸爸的最爱！瘦肉入味，肉质不柴，非常好吃。下次来TRX，我还会再点这道菜！𐟍– 他们家的虾料理也超赞！点了【砂锅粥】和【粉丝煲】，都是用新鲜的𐟐神𞥈𖤽œ的，肉质厚实，吃起来很方便。粥熬得绵密，听说用了母鸡去熬，味道真的很好！粉丝要搅均匀哦，不然底部和上面部分口感会不一样。𐟍䊊如果不知道吃什么，店家还贴心准备了套餐，可以根据人数来点。𐟍𔊊总的来说，这家店主打真材实料的好吃，不是平价但绝对物超所值！而且，他们开到凌晨三点，宵夜也可以来这里吃哦！𐟌™ 如果你还想了解更多TRX的美食，就快来关注我吧！𐟤—

TRX训练累崩溃？老师助眠绝了！对TRX的喜爱在迅速增长！之前只是理性地认为这是最有效的全身塑形课程，是必须的，所以保持了持续的练习频率。但在上了100节课之后，突然每几节课就能解锁一些小惊喜，爱的魔力开始旋转起来[哇R]！厚积薄发大概就是这个意思吧。遇到单边训练主题时，真的是累到崩溃才会下课。单手放身后的单边划船已经让我快撑不住了！突然冒出一个矛点下单手划船[汗颜R]（终究没有勇气迈出那一步，下次再试试[石化R]）。叶问蹲的时候，每一下都是象征性地用俩手指勾搭着足圈，全程让小绳子飘摇着（捏着它成全我最后的安心[笑哭R]）。一有机会就力臂撑，超级喜欢，这是什么毛病哈哈哈[暗中观察R]！队友说我的福利期主要体现在手臂，虽然我很羡慕纤细修长的胳膊，但天赋让我粗壮，也挺好[捂脸R]。新尝试了悬垂弓步蹲起跳的同时站立脚完成往后往前跳，这个动作上节课扑街，完全get不到如何协调。今天目不转睛盯着老师的示范，嘿，开窍了[萌萌哒R]！这个动作，10秒内必阵亡，大腿酸得像老鼠𐟒⣀‚ 起跑式第一轮右脚，因为之前前前后后滴了一路的汗，打滑到离谱，没有跑尽兴，气鼓鼓。第二轮左脚用了老师的绳子，跑得超级酣畅[派对R]。回家吃饭拿筷子的手止不住在颤抖𐟫诼Œ洗完澡进入昏睡模式，醒来已是五点。怎么说呢，我最喜欢的教练现在还是我的助眠好导师𐟘𔯼Œ睡眠质量好到离谱（昨天午睡睡过头差点迟到[汗颜R]）。

健身小工具，你真的会用吗？𐟤” 今天是我们健身器械解析系列的最后一讲——功能性器械。之所以放在最后一讲，是因为对于普通健身爱好者来说，这类器械真的是一个矛盾又鸡肋的存在。虽然它们是最全能的训练工具，但同时也是最危险的。功能性器械到底是什么？功能性器械（也叫小工具），顾名思义，主要用于恢复人体功能。它们也能助力其他训练，比如增肌、增力、减脂、塑形等。人体功能包括哪些？人体功能包括柔韧性、稳定性、平衡性、协调性、爆发力、耐力、关节活动度和运动模式等。常见功能性器械有哪些？常见的功能性器械包括壶铃、实心药球、软药球、Bosu球、瑜伽垫、VIPR、战绳、弹力绳、棒铃和TRX悬吊系统。器械特性使用这些器械的动作，身体活动幅度大，且很少有外在帮助被动稳定的时候，主要靠自身的稳定性来控制动作。所以同等负重下，受伤几率相对较高。器械的优劣好处：由于这些器械拥有更多的角度变化，且构造接近人体力学，所以在恢复人体基本功能上，效果非常好。看过我往期文章的朋友应该知道，人体基本功比什么都重要！坏处：用这些器械做动作时，必须根据人体解剖学的肌肉轨迹和肌肉功能进行训练，否则不仅没用，还容易受伤。所以要么跟着靠谱的教练训练，要么先学会人体基本解剖学再训练，不然不建议碰这些器械。毕竟，以恢复人体功能为目的的训练，却不了解人体，这不是扯淡吗？总结今天和前面三期文章不一样，我没有讲怎么样选择在什么时候用什么器械。因为功能性器械的正确使用必须建立在足够了解人体功能的基础上。为什么说它鸡肋？因为你不懂人体解剖学，我不建议你去碰它；而你足够了解人体解剖学，你不需要听我的，你自然知道怎么用它！我们下期见！𐟒ꀀ

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