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100g是多少斤新上映_100g是多少斤怎么算(2024年12月抢先看)

内容来源：云川SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

100g是多少斤

轻松瘦35斤！秘诀揭秘𐟔劢œ…一日三餐 ❤️早餐： 𐟥š鸡蛋（随意选择烹饪方式） 𐟥›牛奶或豆浆100毫升/燕麦或面包100g 𐟥즜‰条件的话，可以加点蔬菜 ❤️午餐： 𐟍š米饭120g 𐟥驸ᨂ‰、牛肉、鱼肉等瘦肉80g 𐟥쨔쨏œ200~300g 炒菜油5~8克（一个瓶盖的量约5克） ❤️晚餐： 𐟍š米饭100g 𐟥驸ᨂ‰、牛肉、鱼肉等瘦肉60g 𐟥쨔쨏œ200~300g 炒菜油5~8克 ❤️加餐： 𐟍Œ水果100~150克 𐟥œ干果10-20克 ❤️烹饪方式烹饪方式很重要！一个食物本身热量不高，比如青菜800克才100卡路里，1斤多啊，你吃蔬菜就能吃饱，为什么还要节食呢？（打个比喻）过油的食物和肥肉尽量避免！牛肉、鸡肉、鱼肉都很美味，可以自己研究低卡烹饪方法。吃多少提前定好量，否则东一筷子西一筷子，不小心就吃多了。 ✅图7-8展示了我的中餐和晚餐，基本在400-600卡路里之间，可以参考，这样的饭菜能吃饱，别饿肚子。有任何不懂的可以留言，看到即回复。

比直接喝油还长胖的零食𐟍ꥍƒ万别乱炫❗️ 很多宝子在减脂期容易嘴馋𐟘먿™非常正常❗️ 但这几个零食千万不要吃❌不然容易喜提10斤刷到的快进来避坑！𐟑‡𐟏𛊭 𐟌Ÿ蔬果干打着蔬菜水果的名义，干着让你长肉的事，其实看配料表就能看出，里面都有添加各种植物油和白砂糖𐟍슭 𐟌Ÿ话梅话梅虽然吃着很酸𐟍‹但你不要觉得它真的没热量哦，配料表里面其实也有加十足的白砂糖，才能保证口感！ - 𐟌Ÿ非油炸薯片虽然是非油炸，但其实还是含有非常多油脂，100g大约就是𐟔崶0kcal！ - 𐟌Ÿ瓜子追剧无聊来一包，感觉没吃多少，第二天体重却飙升，1两瓜子就有50g油！ - 𐟌Ÿ威化饼酥酥脆脆的口感正是来源于足量的𐟍짳–和油，妥妥的糖油混合物！#瘦肚子# #减肥瘦身# #肥胖是代谢变差的典型表现# #瘦肚子瘦腰腹赘肉# #减肥人的掉秤神器# #打卡#

𐟍‡荔枝热量大揭秘𐟔劰ŸŒž夏日炎炎，正是荔枝盛开的季节！买了5斤荔枝，快来看看它的热量吧⬇️ 𐟍‡一颗荔枝的可食用部分重量：20.7g 𐟔姃�：15大卡已经去壳去核，简单方便！去核小技巧𐟑‰用筷子从后边轻轻捅出核即可。 𐟍‡荔枝可食用部分的重量估算一颗完整荔枝：28g 可食用部分：20.7g 可食用部分占比：74% 根据这个比例，可以估算超市购买的荔枝重量。 𐟍‡100g荔枝有多少？ 100g荔枝的热量为71大卡，大约有5个。 𐟍‡100大卡荔枝有多少？ 100大卡荔枝的重量为141g，大约不到8个。 𐟒ꥌ—漂打工人，关注健康饮食，定时更新食物热量测评和健康饮食干货！

减肥加餐指南：如何正确选择食物和时间？ 1⃣️ 明确营养元素：在开始减肥之前，首先要搞清楚牛爷爷口中的“面包”和“鸡腿”并不是指具体的食物，而是代表两种不同的营养元素——碳水化合物和蛋白质。因此，要弄清楚在哪个体重差范围内需要补充哪种营养元素。 ⚠️⚠️ 不同体重差值所需加的营养元素不同：晚9点称体重（单位：斤）晚≦早：加餐碳水&蛋白质晚-早≦0.5：加餐碳水&蛋白质晚-早>0.5：只加蛋白质晚-早>1：不加 ⚠️⚠️ 其中相应营养元素具体需要对应吃哪种食物可以自由替换。 𐟍ž碳水：全麦面包、全麦馒头、无糖粘豆包玉米、芋头、紫薯、红薯、土豆、山药、南瓜等粗粮纯燕麦片、荞麦面、糙米饭 𐟍—蛋白质：牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鸭等肉类鲤鱼、巴沙鱼、虾等水产鸡蛋（多蛋白少蛋黄）豆浆、豆腐、豆干 2⃣️ 确定加餐量：知道什么体重差应该加什么营养元素后，就是量的问题了。具体应该加多少呢？以上所提的蛋白质和碳水分别是一拳左右𐟑Š。参照： 1𐟑Š蛋白质：1正常鸡腿/1全蛋2蛋白/1杯豆浆/1袋即食鸡胸肉/100g牛肉等 1𐟑Š碳水：1片全麦面包/1全麦欧包/半截玉米 3⃣️ 加餐时间：9点称完体重后，看到一些姐妹说加餐了却不掉反增，立马断定这个方式不适合自己。❌不要这么早下结论，很可能是你加餐不对。种类➕数量➕时间，尽量都要满足✅。可以根据以上核查自己加餐是否正确。

减脂第81天：快乐减肥，一日三餐分享 𐟧�€高体重：143.2斤 Day1体重：130.7斤 Day78体重：128斤 —— 𐟥㦗驤 | 双拼贝果𐟥ﯼŒ芒果蓝莓酸奶𐟥�Œ滑蛋牛油果𐟥š，拿铁☕ 𐟥梨𓦰𔯼š贝果90g+鲜奶180g 𐟥š蛋白质：滑蛋 𐟍’蔬果：芒果蓝莓，牛油果 —— 𐟥㥍ˆ餐 | 鸡胸肉炒香干蒜薹𐟍—，番茄蛋汤𐟍…，米饭𐟍š 𐟍š碳水：米饭100g 𐟥騛‹白质：鸡胸肉40g+香干，鸡蛋 𐟥樔쨏œ：蒜薹，番茄 —— 𐟥㦙š餐 | 卤牛腱𐟍–，清炒包菜𐟥쯼Œ米饭𐟍š 𐟍š碳水：米饭100g 𐟍䨛‹白质：卤牛腱100g 𐟥樔쨏œ：胡萝卜，包菜 —— 加餐：樱桃𐟍’（下午去大棚里不可能不吃的[捂脸R]） —— 这两天拉花好像也进步一丢丢，虽然底纹都在飘，但是收尾的那根线，终于不是颤颤巍巍的感觉了𐟤㊢€”— 今日早餐双拼贝果𐟥諒“然要来个甜咸永动机，不过我宣布𐟥�’果蓝莓+希腊酸奶胜出！！[派对R]绝了绝了，切芒果的时候我还嫌麻烦，结果就是真香！满足感拉满～元气满满的一天早餐必须好吃𐟘‹ —— 最近减脂都比较佛系，运动频率不高，饮食也不太严格当然效果也就这样了，付出多少回报多少，减得速度确实很慢，不过起码吃的健康开心𐟤퀀

月瘦20斤的饮食计划，快来试试吧！大家好，我是你们的福福𐟑犊很多朋友都在问我到底是怎么瘦下来的，今天就来分享一下我的减肥经验，特别适合那些体重基数比较大的姐妹们哦！减肥不是靠饿肚子，而是要和食物做朋友！学会和食物和解，把饮食融入到生活中。俗话说：“三分练七分吃”，吃什么和吃多少是决定减肥成功的关键。掌握正确的食谱能让我们减肥事半功倍。 ✅一周的饮食计划：第1️⃣天: 早餐：纯牛奶𐟥›➕两个煮蛋𐟥š 午餐：荞麦面𐟍œ➕西蓝花𐟥沰0g 晚餐：鸡胸肉100g➕低糖水果𐟍Ž 第2️⃣天: 早餐：纯牛奶𐟥›➕紫薯𐟍 午餐：玉米𐟌𝢞•杂粮粥晚餐：黄瓜𐟥’➕鸡胸肉100g 第3️⃣天: 早餐：全麦面包𐟍ž1片➕纯牛奶𐟥›➕1个水煮蛋𐟥š 午餐：鸡胸肉100g➕全麦面包➕煎蛋𐟍𓊦™š餐：西蓝花𐟥梞•虾仁150g➕低糖水果第4️⃣天: 早餐：纯牛奶𐟥›➕燕麦片30g 午餐：鸡胸肉➕木耳➕红薯𐟍 晚餐：清蒸鱼𐟐Ÿ➕豆腐汤第5️⃣天: 早餐：2个水煮蛋𐟥š➕无糖豆浆午餐：荞麦面𐟍œ➕鸡胸肉100g 晚餐：青菜➕粥第6️⃣天: 早餐：素包子➕纯牛奶𐟥› 午餐：香蕉𐟍Œ➕鸡胸肉拌木耳晚餐：虾仁𐟦10个➕鸡蛋羹➕低糖水果第7️⃣天: 早餐：蒸红薯𐟍 ➕水煮蛋𐟥š 午餐：意面𐟍➕去皮鸡腿𐟍— 晚餐：6-10个饺子𐟥Ÿ➕青菜𐟥슊✅减肥小贴士：不要熬夜，早点睡觉！越晚睡越容易饿，越想吃东西。细嚼慢咽，不要着急。饭后不要吃任何东西，包括酸奶。很多人以为酸奶能促进消化，其实是没有用的，还会增加热量摄入。希望这些小贴士能帮到大家，记住减肥不是挨饿，而是要和食物做朋友哦！

三伏天减肥攻略：轻松瘦10-20斤！三伏天可是减肥的黄金期哦！抓住这个时机，轻松瘦10-20斤不是梦！下面给大家分享一个适合三伏天的减脂食谱，赶紧收藏吧！第一天早餐：甜玉米半根 + 鸡蛋1个 + 豆浆1杯午餐：芹菜炒牛肉150g + 炒卷心菜150g + 糙米饭100g 晚餐：去皮鸡腿1根 + 凉拌金针菇200g 加餐：低糖水果200g 第二天早餐：红薯150g + 鸡蛋1个 + 牛奶250ml 午餐：清蒸鱼150g + 炒西蓝花150g + 杂粮饭100g 晚餐：柚子200g + 鸡蛋2个加餐：无糖酸奶100g 第三天早餐：全麦面包2片 + 无糖拿铁1杯午餐：香煎牛排100g + 芦笋炒蘑菇150g + 甜玉米100g 晚餐：手撕鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g + 黄瓜丝200g + 辣椒/醋/香菜）加餐：低糖水果200g 这个食谱不仅美味，而且营养均衡，特别适合三伏天的减肥需求。记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持才是王道！加油吧，姐妹们！𐟒갟’갟’ꀀ

分餐盘真的能帮你减肥吗？亲测告诉你答案！前几天，我分享了一篇关于米饭重量的笔记，结果引发了不少讨论𐟍š。发现很多朋友和我一样，对每天每顿该吃多少食物这个问题，心里真的没底，很容易就吃超了𐟘㣀‚ 于是，我决定试试网上很火的分餐盘𐟍𝯸，希望能帮自己控制食量，可视化每顿饭的份量和比例，避免过量进食。 ⚠️ 图中重量均为熟重哦！米饭𐟍š：100g（松散状态可以铺满小格子，稍微冒尖）白菜木耳𐟥쯼š200g（差不多能铺满大格子）蒜苔炒肉𐟥鯼š100g（铺满小格子，还冒尖呢） ‼️ 每次称重前，我都会把食品秤清零，所有食物都是从0开始称的。这样一看，按照格子装好食物，确实差不多是按照2:1:1的比例𐟤”。我身高体重是162cm/92斤，吃完这一盘差不多是微微撑的状态。 ⚠️ 个人体验仅供参考，具体饱腹情况还得看你自己哦！希望这些分享能帮到大家，毕竟减肥这事儿，咱们得慢慢来，找到适合自己的方法才是最重要的！𐟒ꀀ

瘦30斤不反弹的6种低卡美食推荐！ ✨大家好，我是瘦30斤不反弹的桃桃𐟍‘！今天给大家分享一些我回家后发现的低卡美食，全部免煮、平价又好吃，赶紧囤起来吧❌ 左旋肉碱软糖：嘴巴零食替代品我又又又吃空了一盒（已经吃完三盒了）！平时嘴巴无聊的时候，吃个软糖就省得吃零食了～虽然我不咋运动，但运动前都会吃俩，感觉更能暴汗，运动效果也更好！反正是0蔗糖0脂的，一个也就10大卡左右，酸酸甜甜的卡曼橘𐟍Š味，当成软糖吃𐟉‘️！减脂姐妹可以囤一盒！还有青提味的也超好吃！黄芥末酸黄瓜酱：芥末爱好者的福音感谢天感谢地，感谢这个酱让我懂得了芥末的美丽！不辣，不冲，不上头！就算不怎么吃芥末的姐妹应该也不会抵触的！酸黄瓜𐟥’酸酸的味道，带一点颗粒感，hin开胃～100g才110大卡，这个热量在酱料里相当难找了吧！巧克力酱：低卡版的巧克力酱原地封神吧这个！低卡巧克力酱是什么神仙发明！空口吃都hin好吃啊，微微苦➕微微甜，恰到好处！这个抹全麦吐司绝了，自己diy爆浆巧克力吐司！想放多少放多少！100g只有122大卡，就算吃掉整罐子也就二百多大卡，好吃到可以空口吃！薏湿糕：健康的小零食我的桑葚红枣丸吃完啦，继续囤的时候看到这个小东西，就入了试一下～啊啊啊居然也好吃！越嚼越香！配料表优秀：赤小豆、薏米、茯苓、山药、黑豆、黑芝麻、芡实…总之就是各种对身体好的食材！还有一丢丢麦芽糖，不过一颗才几卡，吃着没啥负担❌ 无糖冰红茶：解馋又健康的饮品我，桃桃，一个每天要喝2L以上无糖饮料的女人𐟙ˆ！这个和正常的冰红茶味道挺像的，解馋解渴～冰镇➕柠檬➕脆啵啵更好喝！我一般都是直接拿大瓶装吨吨吨——- 魔芋面：减脂期的主食选择魔芋面是我最喜欢的减脂期主食（？算主食吗…）烹饪简单、高饱腹还热量低，而且我对魔芋的怪味道不怎么敏感～这个魔芋面是我试了好多家之后，pick出的味道比较人间、性价比无敌的一家啦！他家还有魔芋乌冬和魔芋米，我觉得还是魔芋面比较好吃入味～宝贝子们如果挖到低卡的好东西，也可以反向安利给我！我会去试试看的！

从去年底开始下决心减脂，半年减掉了三十多斤，每天都有人问：各各，求减脂攻略！！今天就来跟大家说说！我的情况跟大多数久坐族一样，只要坐下来干活就像被老板点了穴定在了办公桌前，也会经常点奶茶甜品，喜欢吃面食小零食重口味的食物，去年底体重飙到120斤，小腹一捏一坨肉，坐着的时候就像绕了几圈游泳圈。之前胖的时候，我那叫一个虚弱，爬三楼会喘的虚弱胖子类型，干点家务还要歇息，干什么都累，不管睡多少觉都累。去看医生说我是劣质蛋白和劣质碳水吃多了，脾胃虚弱。后来下定决心调整饮食习惯，用16+8饮食法，三餐在8小时内完成，其余16小时只喝水不吃任何东西。第一阶段迅速减掉了二十斤，但因为突然体重减少和饮食结构改变，整个人变得有些许暴躁少量脱发和焦虑难以入眠，我决心开始生活化减脂：高蛋白+低脂肪，再进行少量的运动，两周就能看到效果。现在的我腰腹有线条感，精力更充沛、上楼不喘、沾枕头就能睡、更抗压、老了患病风险低…感觉做事情就是这样，万事都只差个开头，啥都别想闷头做了，后面的连锁就是水到渠成。对很多人来说瘦下来不是件容易的事，管不住嘴又迈不开腿。其实只要严格控制摄入热量不超过自己的基础代谢，就一定能瘦。另外一定要多吃优质蛋白，偶尔嘴馋吃了碳水高的零食，我就随手补充一杯蛋白粉，蛋白质食物热效应高，人体消耗蛋白质时需要大量热能，有助于脂肪燃烧。同时蛋白质饱腹感强，可以帮助控制食欲，减少不必要的热量摄入。真的，补充蛋白质真的非常重要，以前我身为一只食肉兽，一直觉得肉吃多了蛋白不会缺的，养生后才发现还要考虑吸收的问题。我现在喝的是HAWS蛋白粉，这个牌子的蛋白粉我觉得吸收真的非常好。当时pr找到我的时候，正好我喝的牌子实在很难ye的下去，就想着试试，也给我爸妈稍带了一份。在我喝了两周的时候，我爸发微信跟我说，我妈的腰腿酸痛好多了，让我再给他们带几盒。我突然惊觉，我不但睡眠变成了无梦的深度睡眠，长期久坐的腰疼居然也没有再犯！按道理说这个时间段，就是我每次来大姨妈之前三四天，必有的腰酸背痛腿抽筋也无了！以致于我还没赚到推广的钱，就已经在他们家回购了好几次…… 还有，这个蛋白粉每袋含1600mg韩国专利胶原蛋白肽和三肽，胶原蛋白占人体蛋白质总量的20%至30%，属于“功效”型蛋白质。对抗衰老很好，说到衰老本质是胶原蛋白的流失，胶原好比脸上的承重墙，年龄增长，生娃，熬夜都会加快墙体的松动，一旦身体的合成能力下降，墙体倒塌，随之而来就是垮脸，皱纹，粗糙……所以抗老真的是越早越好。缺蛋白质的表现还有很多，要是你熬夜多皮肤粗糙缺乏弹性，指甲容易分叉断裂，掉发多，老感觉疲劳无力，记忆力减退、注意力不集中等等，不如先补补蛋白质吧。别的不说，蛋白粉普遍难吃的大环境里，这个椰子口味的蛋白粉已经是我喝过的top了，喝过这个，喝别的都像在啃墙皮。而且蛋白质含量接近80%，100g的蛋白粉相当于小一斤牛肉所含的蛋白质。比起吃肉塞牙吃虾剥壳，鸡蛋吃多了胆固醇高，还要烹饪，喝蛋白粉更方便和实惠。我是恨不逢时没在我减肥阶段遇见它，不然我得喝多少啊！ HAWS蛋白粉，最快乐的一点就是一份钱两份受益。这种二合一的功效真不多见，别提还不难喝好坚持，已加入我每日必备清单！趁现在是囤货时机，大家可以闭眼冲！！[打call]

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